Урт наслах сайжруулах энгийн дасгалууд нь хүн бүрт хүртээмжтэй байх

урт наслалт нь сонирхогчдын тоглолт хүндрэлгүй эрүүл мэндийн сайн дасгалууд нь энгийн арга, хэт хүнд биш сайн дурын хөдөлгөөн орно. Гэсэн хэдий ч, хүссэн, боломжтой бол, та спортын тухай хууль дадлага болно. Мөн гимнастикийн шат урьж байна. дасгалын явцад хүндрэл хэлхээтэй ихээхэн биед нөлөө эдгээх нэмэгдсэн байна. хөдөлгөөний дутагдалтай нэмэлт ачаалал хүртэл ба урт наслалт нь энгийн дасгалууд нь булчингийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг.

Хэн ба ашиг тусаа өгөх болно вэ?

үе мөчний чөлөөт хөдөлгөөний Эрүүл мэнд, аль ч насанд хадгалж болно, гол нь - чадварлаг авах эрх. Чийрэгжүүлэх сургалт , боловсруулж үе мөч яс, шөрмөс системийг бэхжүүлдэг: урт наслалт нь хэд хэдэн давуу талтай.

уран зохиол онд эрүүл мэндийн жигүүрийн юм уу эсвэл интернэтэд олж, эмнэлгийн тодорхой нөхцөлд тодорхой хүмүүст тохирсон амралт, дасгал хүрээг сонгох болно.

Яаж хийх вэ?

Энэ нь урт удаан сайжруулах энгийн дасгалууд ачааллыг аажмаар нэмэгдэх нь нэгтгэж байсан нь чухал юм. Шинжээчид булчин байнга ажиллах ёстой гэж үзэж байна. Ямар ч гайхах тэд хэлдэг: хөдөлгөөн - амьдрал. Энэ нь тус тусад нь авч гарч булчинд тааламжтай ядаргаа, давталтуудыг тоогоор давтан хийнэ эрхийг санаж шаардлагатай байна. Хэрэгжүүлэх ухаалаг, үе мөч бүрт ямар нэг нэмэгдүүлэх translational ачаалал нь харгалзан булчингийн тогтолцооны нас, элэгдэж авч байх ёстой.

боломжийн ачаалал

ясны эрүүл мэндийн өөр өөр байж болно. Хамтарсан эрүүл бол урт наслалт нь Хүндрэлгүй эрүүл мэндийн сайн дасгал урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ хийж байна. Дөчин хүмүүс нь зарчмын хувьд, давсны хуримтлал юм. Үе өөрөө заримдаа эргэлтийн үед өвдөлт, хөдөлгөөний хязгаарлалт явлаа сануулах байж болох юм. Ялангуяа тэр нас бага нурууны өвчин байлцуулан, нуруу зүүж, умайн хүзүүний бүс нутаг дахь давсны хуримтлал нь илүү нийтлэг sciatica болон тулай байна.

Таны эрүүл мэнд устгасан, эсвэл муу буцаан сэргээх дасгал хамтарсан, дараа нь туршлагатай орчим мөгөөрсийг өмссөн бол тогтмол ноцтой дадлага хийх цаг нь болсон. Гимнастик, үе мөч болон булчин дээр боломжтой ачааллыг амилуулж бүхэлд нь организмд ашигтай нөлөө хүчирхэгжиж байна.

Өвчтэй үе нь хамгийн бага ачаалал эхэлсэн үед байх ёстой. Аажмаар, булчин болон үе мөчний тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх нь, хэрэв боломжтой 200 дахин хүртэл 100 хүртэлх хөдөлгөөний тоог нэмэгдүүлэх, зарим тохиолдолд явдал юм.

ажил суудал дээр, машин, автобусаар гэртээ харьж, гэртээ дахин нэг удаа зурагт үзэж цагийг зарцуулдаг: орчин үеийн амьдралын хурдац шилжих маш бага өрөө өгсөн байна. стресс байхгүй эхний ээлжинд бидний амь нас, эрүүл мэндэд бүхэлд нь сөрөг нөлөө үзүүлж байна.

дасгал

Энд урт наслах, нийт эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг сайжруулах энгийн дасгалууд нь:

1. байр сууриа Байнгын. Түүний гар нь шалан дээр хүрч оролдож урагш үед гулзайлтын. Өвдөг шулуун.
2. Хажуу талын нуман, нугасны уян хатан байдал.
3. гарт нь шоу. Дараа нь тэд нугалах гарч хүрч, далны таны алгаа хүрэхийг хичээдэг.
4. эргэлдэгч биеийн өөр аль талдаа байна.
5. байр сууриа Байнгын. Таны хөл өргөж өвдөг тэднийг нугалахад ээлжлэн гэдэсний аль болох их татах.
6. Чухал нь юу ч тэднийг засах нь зогсооно. хоцрогдсон - урагш сэлгээний сандал дээр нугалан.
7. тав тухтай түвшинд Хел тавих, аажмаар гүн squats нэмэгдүүлж байна.
8. цонхны тавцан нь Þуны учир.
9. Нэг хөл дээр хоёр дээр үсэрч дараа нь.

Тухайн ачаалал habituation байдлаар 100 удаа дасгал хийх нь зүйтэй. удаа Pace, энэ нь хамгийн их байлгах нь зүйтэй.