Уян хатан, дасгал хөдөлгөөн хийх, сунах

Бидний хэн нь мөнхийн залуучуудыг мөрөөддөггүй. Залуучууд хамгийн түрүүнд бие махбодийн сайн нөхцөл байдал юм. Энэ нь булчингийн мэдрэмж эсвэл уян хатан байдал гэсэн үг юм. Бидний амьдралд уян хатан байдал шаардлагатай байдаг. Энэ нь хүүхэд наснаасаа үүсэх ёстой. Бид өдөр бүр маш олон хөдөлгөөн хийдэг. Гэвч харамсалтай нь нас ахих тусам бидний уян хатан байдал нь багасч, тэдгээрийн олонхыг биелүүлэхэд илүү хэцүү байдаг. Насны хувьд булчин буурах нь бага байдаг. Тиймээс хөдөлгөөнүүд илүү хязгаарлагддаг.

Уян хатан хүний булчингууд нь үргэлж тонусад байдаг. Булчингийн уян чанар нь хөдөлгүүрийн хэвийн үйл ажиллагаа болон биеийн залуучуудын хувьд маш чухал юм. Хуучин нас нь хамтарсан өвдөлт, хөдөлгөөнтэй, буцаж нугалж байна. Тиймээс хөгшрөх хүртэл уян хатан байхын тулд булчин, үе мөчний байнгын ажил хийх, сунгах, бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг.

Уян хатан болгох вэ? Олон хүмүүс энэ асуултыг мэдэхийг хүсч байна. Эхлэхийн тулд та уян хатан байдлаа туршиж болно. Үүнийг хийхийн тулд зогсох байрнаасаа бөхийж, шалан дээр гараараа хүрэхийг хичээ. Хэрэв та далдуу модыг бүрэн дүүргэсэн, нуруу нь өвдөхгүй, тайвширч чадахгүй байвал, хэрэв та хурууны үзүүрийг заадаг бол энэ нь юу ч биш, хэрэв та үнэхээр хүрч чаддаггүй бол уян хатан байдал шаарддаг.

Биеийн уян хатан байдал нь бие махбодийн сайн аялгууг хэвээр байлгахад сайн байр суурьтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрхэн уян хатан болох вэ? Уян хатан байдлыг сургаж болно. Таны уян хатан байдлыг сайжруулах арга замууд бий. Юуны түрүүнд, таны моторт хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Та фитнес болон биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд үүнийг хийх хэрэгтэй: аэробик, пилат, гүйлт, алхах. Ялангуяа сунах үед тусгай дасгалууд байдаг. Гэхдээ сунгалт нь булчинг сайн халаахгүйгээр хийх боломжгүй юм. Аэробик буюу бат бөх сургалтыг хийхэд булчин дулаан халж, дараа нь сайн сунгана. Хэрэв та бэлтгэлгүйгээр сунжирвал булчингаа гэмтээж болно.

Бидний цаг зав багаар хөдлөх үед бид машин эсвэл тээврийн хэрэгсэлд ажиллаад өдөржингөө оффисын оффис дээр, телевизийн урд талд гэртээ булчинд нэмэлт сургалт явуулах нь маш чухал юм. Бидний булчинг дасгал сургуулилалтанд оруулдаггүй, хүч чадал нь буурч чаддаг тухай бид ихэнхдээ боддоггүй. Энэ бол тийм юм. Уян хатан байдалд дасгал хийх нь тогтмол хийгдэх ёстой бөгөөд дараа нь булчин болон үе мөч өвдөхгүй.

Зөвхөн хэрхэн уян хатан болохыг мэдэхийн тулд төдийгүй байнгын ажиллагаатай байх нь маш чухал юм. Энэ нь өсвөр үеийнхнийг уртасгаж, хөгшрөх болно.

Нурууны булчингийн сайн нөхцөлд буцааж булчинг татах нь маш чухал юм. Түүний уян хатан чанар нь биеийн залуучуудын үндэс суурь болдог. Эрүүл, бат бөх үндэс суурь нь суурь юм. Манай нуруу нь булчингийн сайн булчинд байх ёстой. Эцсийн эцэст нурууны өвдөлт, osteochondrosis-эдгээр үзэгдлүүд насанд хүрсэн хүн бүрт танил болсон. Булчингийн хүчтэй, уян хатан булчин нь түүнийг сайн нөхцөлд байлгахад тусална.

Тэгэхээр юу хийх ёстой вэ, хэрхэн уян хатан болох вэ? Уян хатан чанар болон уян хатан байдлыг хангах ямар арга байдаг вэ? Маш олон арга байдаг. Хамгийн алдартай нь суналт ба йог юм.

Иогийн дасгалын уян хатан чанарыг үнэлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Энэ бол хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй цогцолбор юм. Иог нь уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд маш тохиромжтой. Энэ нь маш "зөөлөн" юм. Энэ цогцолборыг олон зууны туршид бий болгосон. Энд 84 мянган ааран байна. Гэхдээ та хэд хэдэн зүйлийг сонгож болно, тэдгээрийг байнга хийж гүйцэтгэж чадвал биеийн бие махбодийг дарааллаар хийж, булчингаа уян хатан болгодог.

Орчуулга нь сунах гэсэн утгатай. Тунгалаг болсны дараа булчинг сулруулдаг. Үүнээс гадна булчин болон үе мөчний өвдөлт багасч, үе мөч болон остеопорозоос сэргийлдэг. Уян хатан байдал, байр сууриа сайжруулдаг. Сунгах нь зургийг илүү нарийхан болгодог.

Энд зарим сунгалтын дасгалууд байна.

1. Чи босоо, хөлийн мөрийг өргөн, гараа өргөж, гараа сунган, өсгийг нь шалан дээрээс, булчингаа сунгаж, 10 хүртэл тоогоороо бөхийж, гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээ.
2. Босож, өвдөгнөөс нэг гараа цээжин дээр гараарай. Хөлийг нь доош буулгана. Нөгөөтэйгөө давтана.
3. Шалан дээр сууж, хөлийг нь урагш сунган биеийн урагш сунган, оймс руу хүрэх гэж оролдох гар. Энэ байрыг 10 данстай байлга. Эхлээд байрлал руугаа буцна.

Илүү их хөдлөх, бие бялдрын дасгал хийдэг, дараа нь сунах - хөгшрөлт нь аймшигтай биш байх болно.