Хэрхэн тайван, тэнцвэртэй болох вэ? өөрийгөө хянах арга

Түгшүүр, стресс, тэнцвэрт байдал, орчин үеийн хүний байнга хамтрагчид болсон. Ийм нөхцөлд дотор нь эх үүсвэр нь гол төлөв телевиз, интернэт байгаа сөрөг мэдээллийн асар их урсгал, шалтгаан болж байна. Үүнээс гадна, тэнцвэрт гэр, ажлын асуудалтай зөрчсөн. Эдгээр бүх хүчин зүйлс оюун санааны сөрөг нөлөө үзүүлж байна. Хэрхэн тайван болж , тэнцвэртэй хэрхэн дарамттай байдлыг эсэргүүцэх вэ? Бид сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах нь туслахын тулд үр дүнтэй аргуудын талаар ярилцах болно.

амар тайван зөрчлийн шинж тэмдэг

Ийм байдалд хэрхэн илэрч болох вэ? Энд гол онцлог нь:

• ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэл санааны байнгын өөрчлөлт;
• үндэслэлгүй цочромтгой;
• түрэмгийлэл,
• сонор, тэвчээрийг буурч;
• толгой өвдөх,
• сул;
• нойргүйдэл.

шинж тэмдэг буюу хэд хэдэн өөртөө олдсон? Тайван, гэхдээ тайван: Эдгээр зөвлөгөө нь тэдний даван туулах туслах болно.

Яагаад хяналтын сэтгэл хөдлөл?

сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаг "Би ааш зан ийм байсан", "үгүй" гэх мэт: Бид бидний хүн нэг бүр ийм үг хэллэгийг хэрхэн ихэвчлэн utters тухай бодож байна уу? Ер нь хүмүүс өөрсдийн зан үйлийг хянах өөрийн гэсэн үйл ажиллагаа чадваргүй зөвтгөх хандлагатай байдаг. Гэтэл таслан сэргийлэх зэрэг дутагдалтай, ийм гэр бүлийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлж хүний нийгмийн харилцаа, устгах хүргэдэг мэргэжлийн болон мэргэжлийн өсөлт, хувь хүний хөгжлийн хэрэгжилтийг урьдчилан сэргийлэх. зүгээр л тайван та чухал нөхцөл байдалд зөв шийдлийг олж, итгэл нь шаардлагатай арга хэмжээ авах нь туслах болно - Тиймээс, амжилттай хүний нууцын нэг нь сэтгэлийн амар амгалан гэж нэрлэж болно.

Энэ чанарыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Юунаас эхлэх вэ? Доор бид танд харуулах болно өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах талаар.

Сэтгэл судлал чадвар гэх мэт балансын ойлголтыг судалдаг хүн хангалттай тулд гадны өдөөгч хариу. Тиймээс хэрхэн харагдах янз бүрийн ойлгож болон хүч чадал хүчин өөрийн сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай хүрч магадгүй сурах. Та зүрхэндээ тулгарч амьдралын зовлон авч хэрхэн зогсоох вэ? Бид энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд зарим нэг үр дүнтэй арга замыг санал болгож доор.

бүрэн амрах

Орчин үеийн хүн дараа амарч байгаа тул хатуу хоног ажиллаж? Ихэнх тохиолдолд эрүүл мэндийн хэрэгцээтэй наад зах нь 8 цаг нь, харин унтаж 5-6 цаг илүү ямар ч илүү төлдөг. Үүнээс гадна, хотын дуу чимээ хөл үймээнийг, авто зам, эрчим хүч, тулгамдсан асуудал амарч, гүн, гүн нойронд өөрсдийгөө умбуулах өгч болохгүй нь бүрэн нөхөн сэргээх боломж байхгүй. Сүүлийн жилүүдэд мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг нь янз бүрийн томоохон өсөлт гарсан байна - Хүмүүс улам нойр, Инс, postsomicheskimi эмгэг (амралтын дараа сул дорой болон ядрах мэдрэмж) зовж эхлэв. Мэдээж хэрэг, зөв амрах дутагдалтай цочромтгой болох, хэт их emotionality хувь нэмэр оруулдаг. унтах асуудал хөндөгдсөн бол хэрхэн тайван, тэнцвэртэй болох вэ? Энд зарим нэг үр дүнтэй зөвлөмж байдаг:

• Хэрэв та энэ номыг уншсан нь илүү дээр юм телевиз үзэх байх ёстой, эсвэл орондоо орохоос өмнө Интернэт дэх "зүүх" гэж;
• гаа, зөгийн бал нь цай уух - энэ нь амттай, эрүүл ундаа, мөн үрэвсэх, бухимдал даван туулах нь тусалдаг юм;
• ургамал мэргэн, нимбэгний гавар, хахуун цэцгийн, Chamomile нь халуун усанд барих - Ийм сайхан журмыг гагцхүү ядаргаа биш, гэхдээ бас мэдрэлийн системийг тайвшруулах биеийн удахгүй болох баяр дасан зохицох болно;
• Энэ нь хүчтэй цай, кофе хэрэглэхийг гаргах нь зүйтэй байна;
• цэвэр агаар сэргээгээд, үзэсгэлэнт газар нутгийг тайвшруулах - паркад өдөр бүр алхах тухай мартаж болохгүй.

сэтгэл хөдлөлөө барих нь шаардлагатай юм уу?

ургамлын гаралтай цай аяга нь тав тухтай сандал сайхан мухар гудамжаар эсвэл бусад дагуу тааваараа алхах - энэ нь мэдрэлийн системийн зүгаа тайвшруулахыг ашигтай нь мэдээж юм. Гэхдээ энэ байдал нь тэдний идэвхтэй илрэлийн таатай байх үед сэтгэл хөдлөлөө дарах нь уу, үгүй юм бэ? сэтгэл дагуу өөрсдийнхөө дотор ийм хязгаарлах сөрөг муу л хүний сэтгэл санааны байдалд нэмдэг. Шинжээчид хобби ашиглан хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэх санал болгож байна. Хүн бүр ашиг сонирхлын нь мэргэжлээ сонгож, гэхдээ хамгийн үр ашигтай хобби сэтгэл судлаачид спорт (Хэт их спортын гэх мэт), олон чиглэлүүд бүжиглэж, урлагийн эмчилгээ авч үзье.

чихрийн шижин дэвтэр

Мэргэжилтнүүд ийм сэтгэл зүйн хяналт зэрэг задгайрлын, тэнцвэргүй, арга нь гомдоллож өвчтөнд зөвлөж байна. Түүний мөн чанар нь ямар нэгэн гадны өдөөгч хүний хариултаас шинээр гарч ирж буй ажиглах оршино. Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл судлаачид нь энэ нь янз бүрийн зөрчил нөхцөл байдал, тэдэнд хариу үйлдэл шалгагдаж байна тэмдэглэхийн тулд санал болгож буй тэмдэглэлийн дэвтэр байлгах санал болгож байна. Шинжээчийн хамт тэр бичлэг дүн шинжилгээ хийх дараа тодорхойлж, аль болох задгайрлын үндсэн шалтгааныг засах.

нь тэмдэглэлийн дэвтэр үлдээхээс гадна, өөрийгөө хянах бусад арга замууд байдаг. Жишээ нь бясалгал, анхаарлын шилжих болон бусад амьсгалын дасгал юм. Үүнээс гадна, чадваргүй сэтгэл хөдлөл хошин дүрээр болон бусад хандах эерэг хандлага дор нууж болно хянах.

introspection

Системчилсэн introspection нь мөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл хэрхэн хянах талаар сурахад нь туслах болно. Мэргэжилтнүүд, өдөр бүр бодож тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн үйл ажиллагаа, хариу үйлдлийг ойлгох нь хэдэн минут зориулахыг санал болгож байна. өөрөө шалгах нь хүний нөхцөл байдалд амар амгалан, тайтгарлын хийж байх ёстой - энэ нь юу ч эргэн тойронд зогсоож чадаагүй нь чухал юм. Сэтгэл зүйчид нь өөрийгөө авч үзэх нь зүйтэй юм - зөвхөн энэ тохиолдолд энэ нь бодит үнэлгээ хүрэх боломжтой юм, дараа нь магадгүй зөв дүгнэлт гаргах. тэгээд тэнцвэрт байдлыг хангах нэг арга гэж introspection үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно - Хүний шүүх, өөрийгөө шинжилгээний үр дүнд боловсруулсан байсан нь хамгийн чухал, үүнийг бичиж зөвлөж байна.

тустай сануулгууд нь

аль хэдийн хэлсэн байна ямар гадна тайван, тэнцвэртэй хэрхэн болох талаар энгийн атлаа ашигтай зөвлөгөөг хуваалцах:

1. та нарын эргэн тойронд нь тав тухыг бий болгох. Хүн ямар нэгэн өрөөнд байх нь эвгүй бол цочрох, түрэмгий байдаг. Тиймийн тул, энэ нь зөвхөн гэртээ ч ажил дээрээ, дотоод бий болгох нь чухал юм. Энэ зарчмыг удирдлага ёстой: "Бид үнэтэй биш байх ёстой, чи дуртай юу."
2. Дэлхийн талаар сөрөг хандлагатай байгаа хүмүүстэй холбоо багасгах нь ихэвчлэн амьдралын тухай гомдол.
3. өөрсдийн тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох, тодорхой зорилго тавьсан.
4. Дадлага цагийн менежментийн - цаг хяналтын эгзэгтэй нөхцөл байдалд магадлалыг багасгаж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг оновчтой болно.
5. дуусаагүй бизнесээ орхиж болохгүй.

Та яаж тайван, тэнцвэртэй байх нь мэдэхгүй байгаа бол, та сэтгэл судлаач болон мэдрэлийн ялангуяа мэргэжлийн мэргэжлийн тусламж эрж хайх ёстой.