Хүний алхах, гүйх хурд

дасгал дутагдах - дайсан нь орчин үеийн хүн. Хамгийн амархан арга нь энэ өвчинтэй тэмцэж - нүүдэл. Тэр ч байтугай хүн дасгалын хамгийн энгийн хэлбэр алхах оролцох болно, маш их хүчтэй биш байлаа. Хүний хурд нь цагт 2,7-аас 5 км-ээс нам гүм хэмнэлээр нь явганаар алхам нь, түүний биеийн байдал нь бие даасан, хэлбэлздэг. Дүрмээр бол, эрүүл хүн шиг хурдан, цаг 5-аас дээш км өнгөрөх шилжих. Энэ тохиолдолд, алхах хэд хэдэн төрлийн, хүмүүсийн төрөл бүрийн санал болгосон тодорхойлох:

1. бага хурдаар Алхах. Энэ ангилалд хөдөлгөөн, аль нэг хүн нэг минутын дотор 70 орчим арга хэмжээ болгож хэлнэ. Тунхаглал нь эмчилгээний үр нөлөө нь байдаг боловч зүрх судасны өвчтэй хүмүүс, түүнчлэн саяхан зүрхний шигдээс болсон хүмүүсийн хувьд, учир нь энэ нь гарах арга юм.

2. Дунд алхах. эрүүл хүн цагт 4 км хурдтай хөдөлгөөн чухал нөлөө үзүүлж биш, харин сул дорой сэтгэл, архаг өвчтэй хүмүүсийн хувьд, энэ сонголтыг аэробикийн дасгал аврал байж болох юм.

3. Өндөр хурдны алхах. Та минутанд 100-аас дээш алхам хийх бол хүний хурд дунджаар (5-6 kph) хүрэх болно. Энэ үйл явц нь биеийн бүх булчин явдал үед алхах энэ хувилбар, сургалтын маш сайн нөлөө өгдөг юм. Ингэхдээ явган алхах нь илүү ашигтай ажиллаж байгаа нь гэмтлийн хүчин зүйл ангид гэж байна

4. Хүний Хурд хөл нь ажиллаж байгаа хүний хурд нь нэлээд өөр юм. өдөр тутмын амьдралд хүмүүс заримдаа ажиллуулж байна. Ажиллуулах нь - Энэ тохиргоо нь таныг богино хугацаанд зайг нөхөх боломжтой, тийм болохоор хүн сүүлээр бол ажиллаж байна. Хүмүүс эргэн тойронд ажиллаж байгаа, ялангуяа: Хөнгөн атлетик ажиллуулах - гайхамшигтай спорт, алдартай, хүртээмжтэй. гүйлт тулд хангалттай зөв гутал болон тэндээ худалдан авах. Цагт 65 км - Эрдэмтэд хүний хурд нь хязгаар, ажиллуулах шилжих гэж үздэг. Мэдээж хэрэг, спринт үүнийг ихээхэн булаах хэдий ч тогтмол биш, ажиллаж байгаа хүний эхний хэдэн секунд нь ханш 30 метрийн дотор, секундэд 11 метр хурдтай хөдөлж чаддаг бол ихээхэн унах болно.

хүний хурд нь ажиллаж байгаа нь түүний бялдрын, сургалтын зорилт хамаардаг, харин, зам нь аль тэр шаргал м. Учир нь гүйлт хурдыг нэмэгдүүлэх ямар ч шаардлагагүй. Тогтоогдсон, уян хатан ажиллаж байгаа нь бага хурдтай (нэг цагт 10 км) нь гайхалтай эрүүл мэндийн ашиг тус, дугуй нь ороогүй байгаа болно. Хүний хурд байхад , гүйлт Дүрэм, цагт 9 км гэж хичээл эхлэх зөвлөж нь биеийн тамирын энэ төрлийн хэтрэхгүй. Энэ хувилбар алхаж эзэмшиж, өөр ямар нэгэн зүйл хүсэж байсан ч бие бялдрын хувьд сул дорой хүмүүсийг ажиллуулах санал болгож болно.

5. Хүний Хурд мэргэжлийн ажиллуулж илүү өндөр байх болно. 15-18 миль - үндсэн ханш нь холын зайн гүйгч даван туулж. Гэсэн хэдий ч, ийм үр дүнд хүрэх чухал шаардлагатай физик сургалт болон удаан хугацаагаар дасгал.

Янз бүрийн шалтгаан ноцтой хагас цаг (гэрэл гүйлт) өдөр бүр спортын бүртгэл, энгийн алхаж хүрэхийн тулд ажиллаж байгаа болон ажиллаж байгаа физик идэвхигүй эсрэг тэмцэлд нь жинхэнэ мундаг болно эрхлэх хүсэхгүй байгаа хүн нь.