Хүний дархлаа, зохистой хоол тэжээлийн

Өвлийн улиралд дархлааны систем, ялангуяа анхаарал хэрэгтэй байна. эрүүл мэндийн баталгаа - нь зөв хооллолт.

1. Уураг. эсэх тухай уураг цэсэнд тэнд хангалттай хоол биед эсрэгбие хөгжил хамаарна. Энэ нь нян, вирус, зарим хорт бодис, бусад гаралтай эсрэгтөрөгчийг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг устгах нь эсрэгбиеийн юм. бүрэн иммуноглобулинууд нэгтгэн тулд, амин хүчил лейцин, триптофан, изолейцин, валин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин агуулсан хүнсний уураг дотор заавал байх ёстой. Тиймээс хүний дархлааг зохих түвшинд хэвээр байна тулд хоолны дэглэм нь 100 гр уураг өдөр тутмын хэрэглээнд нь бий зөвлөж байна.

Мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, зуслангийн байшин, бяслаг болон амьтны уургийн эх үүсвэр болох үнэ цэнэтэй байх ёстой. Буурцагт ургамал, үр тариа бүтээгдэхүүн, мөөг, хүнсний ногоо уураг сайн байна.

2. Өөх тос. дархлааны систем лимфоцитын болон макрофагийн тодорхой эсүүд нь хамгаалалтын бүрхүүл байна. Тэд липидийн, холестерин зэрэг бүрдсэн байна. Та өвлийн улиралд бага өөх тос веган хоолны дэглэм ашиглаж чадахгүй байгаа учраас тэр юм. Энэ нь тэдний эрүүл мэнд суларч шууд зам юм. Хүний дархлаа лимфоцитын хананд хүч чадал хамаардаг эмгэг түрэмгийлэгч эсийг идэж макрофаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хүчтэй аяганд мал, амьтны гаралтай өөх, тос, 10 гр, болон ургамлын өөх, тос, 20 гр, нягт зураг дагадаг байсан ч тэдгээр эмэгтэйчүүдийг оруулах нь зүйтэй.

өөх нь тусдаа сэдэв. Дархлаа утга арахидоны хүчлийг өөх агуулга оршино. Энэ polyunsaturated хүчил шилжүүлэх эхлэн дархлааны хариу хамаарна. оновчтой тоо хэмжээ тогтоосон хэм хэмжээ Dietetics нь өөх, тос, ашиглах, үр дүнтэй арга зам юм дархлаа нэмэгдүүлэх хүний.

3. нүүрс ус. Хоорондох холбооны шингэн, тунгалагийн, шээс, цус, шүүрлийн булчирхай - хаа сайгүй нүүрс ус байдаг. Хүнд шилэн аж ахуй Байгаль орчныг ашигтай гэдэсний микрофлорын хэвийн. Биологийн шингэн дархлааны хариу зуучлагч тээвэрлэнэ. Нүүрс ус Тиймээс дархлааны системийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай чухал шим тэжээл юм.

мал, амьтны бүтээгдэхүүний 300 грамм өдөр тутмын хэрэглээ бол - уургийн эх үүсвэр, үр тариа, 100 г болон мөөгөнцрийн зуурмаг бүтээгдэхүүн 350 гр, нүүрс ус хүссэн хэмжээ нь эдгээр бүтээгдэхүүний бичсэн. Цаашид цэс нь 2000 ккал-д хоолны дэглэм ирвэл нүүрс хоол хүнс, байхгүй байна нэмж.

4. хэрхэн дархлаа нэмэгдүүлэх , хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ тусламжтайгаар биеийн. дархлааны систем хэвийн витамин, элементүүдийг дамжуулан дэмжсэн. зөвлөж илчлэг нь ойролцоогоор 6000 ккал нь бие махбодийн ажиллаж байгаа хүмүүсийн нэг тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай амин дэм байдаг. Тэдний нөхөн нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. хоолны дэглэм илчлэгийг хязгаарлах зорилготой эмэгтэйчүүдийн эрчим хүчний сонголтуудын онд анхны газар, ялангуяа өвлийн улиралд витамин С, байгалийн эх үүсвэрийг бий байх ёстой.

хатуу ширүүн өвөл хүний дархлаа, бидний өвөг дээдэс sauerkraut тусламжтайгаар өндөр түвшинд хадгалж, хатаасан хонго өссөн байна. Өнөөдөр алдартай эх үүсвэр аскорбины хүчил нь тоо нэг гэж тооцогддог цитрус жимс жимсгэнэ, түүнчлэн сонгино, киви, бөөрөлзгөнө, зөгийн бал.

Витамин А, Е өөх уусдаг бүлэгт багтсан байна. Тиймээс, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, тэдгээр нь ургамлын тос, эсвэл цөцгий хамт хэрэглэж байх ёстой агуулсан, биеийн шингэц сайжруулах. Улаан, улбар шар, шар өнгө нь байгалийн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, каротин агуулга анх удаа болсон. Тослог загас, үр тариа, элэг, ургамлын тос витамин Е нийлүүлэгчид байна

Хэрхэн хурдан bioflavonoids тусламжтайгаар дархлааны системийг авах. Витамин P - хүчирхэг антиоксидант дархлааны системийг идэвхжүүлдэг. Групп P витамин ягаан сүүдэртэй, дарс зэрэг будсан, жимс жимсгэнэ, байх хандлагатай байдаг. дархлаа өргөж нэрс, үхрийн нүд, усан үзэм, хар сорт, тэднээс хоол хүнсэндээ орох шаардлагатай юм.