Чиг үүрэг сургалт - энэ нь ... Чиг үүрэг сургалт: Дасгал ба онцлог

Функциональ сургалт - Энэ бидний цаг хугацаа, өргөн тухайлбал спорт, биеийн тамирын эдгээр идэвхтэй газруудад ашиглаж байгаа нь маш их алдартай нэр томъёо юм. Ихэнхдээ энэ сургалтын төрөл тогтмол хөдөлгөөнийг шаарддаг ажлыг хэлнэ. Хийх нь бие махбодийн дасгал Энэ төрлийн хүн жирийн амьдралд оролцож байгаа биеийн бүх булчин дасгалжуулна. тамирын заал дэх ангиуд, тийм болохоор уйтгартай тамирчид, эрүүл амьдралын хэв маяг дагалдагчид, голдуу тодорхой булчингийн бүлгийн дарамт анхаарлаа хандуулсан байна. Чиг үүрэг сургалт - биеийн булчин нь ажиллаж байгаа. дасгалын үед хөдөлгөөн нь тухайн ангийн зориулалтаар хэрэглэх хамааран төвөгтэй хувьд өөр өөр байдаг. ашиглан Хүмүүс үйл ажиллагааны сургалт, илүү хурдан бусдаас илүү шинэ ур чадварт суралцах чадвартай байдаг.

арга

Чиг үүрэг сургалтын хөтөлбөр нь өдөр тутмын амьдралын явцад хүн бүрт шаардлагатай хөдөлгөөний боловсронгуй тал дээр анхаарна. Хэдийгээр үйл ажиллагааны сургалтын танилцуулга хойш, энэ нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчид ашиглаж байна. итгэлтэй алхам болон тэнцлийн мэдрэмжийг - Жишээ нь, дасгал тусгайлан боловсруулсан багц sprinters сайн эхлэн түлхэх, skaters болон skaters хийх боломжийг өгчээ. Пилат уламжлал ёсоор үйл ажиллагааны сургалт, анхдагч нэг гэж тооцогддог.

Сургалтын ашиг тус юу вэ?

Чиг үүрэг сургалт - Эдгээр тогтворжуулагч булчин биеийн байдлыг сайжруулахад чиглэсэн дасгал юм. Тэд хүний булчингийн системийн гүн байрладаг бөгөөд маш чухал үүргийг гүйцэтгэж байна: албан тушаалд нь янз бүрийн байгууллага байх юм. Эдгээр сургалт, тэнцэл нь мэдрэмжийг бий уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх хөдөлгөөнд итгэх итгэлийг өгч, сайжруулах талаар туслах болно зохицуулалт , хяналтыг. Энэ төрлийн биеийн үйл ажиллагаа, хүний шаламгай болон нигүүлслээр хөгжүүлж тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг, биеийн хүч нэмдэг. Зарим дасгалжуулагч үйл ажиллагааны дасгал ч гэсэн эмчилгээний нөлөө үзүүлж болно гэж хэлж байна. Жишээ нь, аюултай дегенератив диск өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эдгээр ангиудыг та scoliosis салж чадна, ашиглах, толгой өвдөх эмчлэх.

хөтөлбөр

Олоод болж, тэсвэр баг тамирчид үйл ажиллагааны сургалт тусалдаг. Дасгал, үүнээс хойш энэ нь гурван үндсэн хэсэгт хуваагддаг. Энэ нь нарийн төвөгтэй бялдрын дундаж түвшинд байна тамирчдад зориулсан байна.

Халуун хүртэл - эхний алхам

гол дасгал эхлэхээс өмнө та халуун дулаан хүртэл хийх хэрэгтэй. , Нааш хөл нь хөл, талаас тал газарт нь: Нэгдүгээрт, та үсрэх гүйцэтгэх хэрэгтэй. Ийм хандлага нь хорин алгассан зүйлээ агуулсан байх ёстой. Энэ дасгал шагай нь булчинг хүртэл дулаан, хүн, дараагийн сургалт шаарддаг ая болон сэтгэл санааг өгч туслах болно. Чиг үүрэг сургалт нь мөн хорин түлхэх өгөв арван бөгөөд гарт нь өргөн зохион уулзсан байх ёстой бүрдэнэ. Энэ дасгал хөхний булчин, Гурван булчингийн хүчдэл болон deltoid дээр ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Энэ хуралдааны үеэр бусад бүх хүний булчин статик ачаалал өгч болно, мөр, тохой үе халдаг байна.

Халуун хүртэл - Хоёр дахь үе шат нь

Та хорин удаа, арав нь өргөн байр суурийн уулзсан байх ёстой сууж өгөв тоог хандах ёстой. Тиймээс үе өвдөг, хип хэсгийг kneaded. дасгалын үеэр хөл, бэлхүүс булчин бараг бүх булчин оролцдог. Тэр гүйцэтгэсэн дараа арван таван удаа tiptoes дээр өснө. илүү хөл булчин амрах тулд, энэ нь дугуй хөдөлгөөн өвдөг хийх шаардлагатай байна. Цаашилбал нь сунгах байна: хөл тус бүр арав дахин дээр lunges. Дасгал эцсийн дасгал - энэ нь Оосор юм. Энэ нь арван таван секундын дотор хийж байна. хүн эргэж хэвтэж онцлон анхаарч байх ёстой. Аль аль нь гар гарч байна. Энэ нь биеийн бүх булчин статистикийн ажлыг тусалдаг.

хөдөлгөөнийг сайжруулах дасгал

эр хүн илүү ухаантай үйл ажиллагааны сургалт тусална болох нь. тамирчин сургалтын уян хатан, хурдан болгож энэ шатанд дасгал. Эхлээд гүйлт явуулсан. Гүйлт өндөр хурдаар хоёр зуу орчим метр байх ёстой. Дараа нь та тал алгассан зүйлээ хийх хэрэгтэй. Тэд тал тус бүрт дөчин удаа хэмжээгээр ташуу ажиллуулах хэрэгтэй. Бүр арван үсэрч арван секунд завсарлага хийх ёстой. Энэ дасгалын дараа та өмнөх хичээлийн аргаар нэмэгдэж, эсвэл тавцан дээр үсэрч хийх хэрэгтэй.

Сургалтын эрчим хүчний хэсэг

Өнгөрсөн үе - үйл ажиллагааны хүч сургалт. Энэ блок анхны дасгал - squats, болж өгвөл хэлхээтэй байна. тус бүр арав дахин гурван багц гүйцэтгэсэн байна. Тиймээс, таны хөл булчинг үлдсэнийг нь дүүжин, - статикаар ажиллаж байна. Үүний дараа, энэ нь байнгын байрлалд хэлхээтэй нь вандан хэвлэлийн хийх нь чухал юм. Энэ нь deltoids дээр ачааллыг байрлуулж болдог. арав дахин гурван багц: Энэ хэсгийн бүх дасгал эхний зэрэг арга замаар явуулж байх ёстой. Дараагийн - хэлхээтэй, ихэвчлэн буцаж булчин оролцож байгаа нь deadlift. Үүний дараа - хөдлөхөд. Тэд LAT ажлын талаар анхаарал тавих. Өнгөрсөн эрчим хүчний хэрэгжүүлэх нэгж - хөлөө буржгар эсвэл өндөр өсөлт. Дасгал үед энэ нь амьсгалах хүчин чармайлт бүх хөдөлгөөн гэдгийг санах нь чухал юм, тайвшралын үед - амьсгал. Иж бүрэн идэвхтэй цогцолбор аажмаар ачааллыг бууруулах, арван минут Зүрх дээр ажиллах боломжтой. Үүний дараа, энэ нь хэвтэх, бүх булчин бүрэн амрах өгөх шаардлагатай байдаг.

Чиг үүрэг дасгал - нь эрүүл саруул, сайхан биед зам

Дагах өдөр тутмын хөдөлгөөн - үйл ажиллагааны сургалт хамардаг. Сургалтын хөтөлбөрүүд нь олон төрлийн байх, тоног төхөөрөмж, төрөл бүрийн ашиглаж болно. Нь зөвхөн энгийн дасгалын обьектуудыг хөдлөхөд нь тамирчин, гэхдээ бас цочрол, бөмбөг хэрэгтэй. Тиймээс сургалтын явцад булчингууд нь тэдний физиологийн замд хамгийн тохиромжтой шилжих. Энэ нь үе мөчний хүчтэй хурцадмал байдал, алга нуруу ачаалал багасах бөгөөд гэмтлийн магадлал бараг тэгтэй буурсан байна гэдгийг хүргэж байна. үйл ажиллагааны дасгал нь маш олон янз байж болох учраас дараа нь бие даасан болгох дасгал төлөвлөгөө хэцүү биш байх болно. Чиг үүрэг сургалт - А, сайхан, эрүүл, тохирох биеийг хайж байгаа бүх хүмүүст хамгийн сайн арга юм эзэмдүүлэн биш юм, таны бие, булчингийн системийг overtaxing байна.