Яагаад витамин В12 хэрэгцээ, аль нь тэр вэ?

Витамин В12 нь олон янз нэр байдаг. Заримдаа энэ нь "улаан витамин" гэж нэрлэдэг. Шийдвэрлэх үүрэг шингэн ампулыг өнгө, эх үүсвэр биш, харин тоглож байна. Ердөө л бодисын их хэмжээний амьтны элэг хадгална. Заримдаа түүнийг "өсөлтийн витамин" буюу "supervitamin" тослох болно. Тэгэхээр өөрийн үүрэг гэж юу вэ? Яагаад бидэнд хэрэгтэй витамин В12?

товч танилцуулга

Витамин В12, хоёр дахь нэр нь энэ нь хүний биед хуримтлагддаг болно Cyanocobalamin юм. Энэ нь бөөр, элэг, уушиг, дэлүү олдсон байна. бусад усанд уусдаг витамин cyanocobalamin ялгаатай.

Бид яагаад витамин В12 хэрэгтэй вэ? Түүний гол зорилго нь - шинэ цусны эсийн хөгжилд хувь нэмэр оруулах юм. Түүний бусад үүрэг зохицуулалтад оролцох юм уургийн бодисын солилцоо,-ын амин хүчил, нуклейн хүчлийн хөгжил.

Үүнээс гадна, витамин В12 кобальт зэрэг хүний microcell нь ховор, үнэ цэнэтэй байдаг. витамин үлдсэн хэсэг нь түүнийг агуулж байна. бие бие даан В12 гаргаж чадахгүй байна. Энэ нь түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь чухал юм. Энэ нь витамин амьтны хоол хүнс олж байна.

В12 хүүхдийн биеийн өсөлт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

ашигтай шинж чанар

Цөөн тооны хүмүүс зөв бид яагаад витамин В12 хэрэгтэй асуулт хариулах болно. Үүнийг юу тусалдаг байна вэ? -ын хариултыг хайж үзье.

Тэр нь цусны гемоглобины түвшин хүссэн түвшинд хэвээр байна тийм Cyanocobalamin, ясны чөмөг үйлдвэрлэсэн цусны улаан эсийг тусалдаг. В12 эсийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд мэдэрч байна. Мөн энэ витамин даралт хэвийн байна хадгалж байдаг.

Сүүлийн үеийн судалгаанууд эсийн витамин В12 нь хангалттай хэмжээний сайжруулсан ясны өсөлтөд хувь нэмрээ оруулж буйг харуулж байна. Энэ нь хүүхэд өсөж байхад тэр cyanocobalamin хүүхдийн хоол хүнсэнд байх ёстой гол шалтгаан болж байна.

В12 дамжуулан уураг, амин хүчлийн синтез булчин барих тусалдаг.

Бус, өнгөрсөн үүрэг Cyanocobalamin нугасны эсийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах үүрэгтэй. Иймээс энэ нь мэдрэлийн системийн хянагддаг булчинг нөлөөлдөг. Ямар дүгнэлт энэ нь дараах? Хүний биед В12 бол булчин өсөх болно. Мөн энэ бодис нь хүний биед энергийн солилцоог зохицуулдаг.

В12, уураг нэгдлийг үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж жишээ нь анаболик нөлөө үзүүлдэг байна. Ийм аргаар гаргаж авсан уураг хүний биед хадгалагдаж байдаг.

мэдрэлийн систем дээр Түүний нөлөө гэж cyanocobalamin бидний сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж хангах бөгөөд хөгжүүлж танин мэдэхүйн чадварыг. Та ямар витамин В12-ий тухай мэдэх хэрэгтэй вэ? Гайхалтай нь, энэ нь нойр, нойр тохируулгын үр дүнд үүссэн салж чадна.

байгууллага нь хангалттай байгаа cyanocobalamin хэмжээ, дараа нь ард түмэн сэтгэл гутрал мэдрэх байх болно бол. Тэрээр мөн сэтгэцийн олдмол, төөрөгдөл заналхийлж биш, болон түүний санах маш сайн байна.

В12 липидийн бодисын солилцоог сайжруулж, зөв түвшинд холестерин арчилж, элэгний steatosis хөгжүүлэх биш юм.

Cyanocobalamin хүний дархлааны системийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч, тэнд ДОХ-ын сул тал нь юм бол, өвчин илүү хурдан урагшлах.

cyanocobalamin үр нөлөө

Та биед витамин В12 хэрэгтэй яагаад авч үзье. Тэр дараах нөлөөлөх нь мэдэгдэж байна:

• Энэ нь өөх болон уургийн нийлэгжилтэнд оролцдог;
• ядаргаа бууруулах;
• тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх;
• тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• эрхтний оролцох;
• дархлааны системийг сайжруулдаг;
• мэдрэлийн үйл ажиллагааг зохицуулж,
• салст сэргээдэг.

үс нь ашигтай шинж чанар

Онцлох үйл явдал, витамин В12 хэрэгтэй гэж үзэж байна. Гэсэн хэдий ч үгүй дутуу ч тэр хэрэгтэй, үс илүү. Энэ нь зөвхөн хэсгээс өсөлт сайжруулдаг төдийгүй гэх мэт ашигтай боломжууд, бүхэл бүтэн хүрээ байдаг:

1. Энэ нь шинэ эрүүл буржгар барих материал болж байна. Түүний үс нь хангалтгүй хүлээн нимгэн, сул дорой байна, тэдний өсөлт зогсоох болно.
2. Энэ нь тэдний хэмжээг нэмэгдүүлэх тусалдаг.
3. тэдний үндсийг бэхжүүлэх замаар өдөр бүр бид алдах үс хэмжээг бууруулдаг.
4. Энэ нь сайн үс цочролд орсон сэргээдэг байна шинж нөхөн төлжиж байна. Гаргадаг хэврэг байх нь зогсоох, болон зөвлөгөө байхаа больсон ташуурдсаны байна.
5. Үс өсөлт сайжруулсан болон тогтворжсон байна.
6. Энэ нь хамгийн сайн шим тэжээл ирж үндэс олгож, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд, үс, гялалзах, гоо сайхныг олж авах нь тэдний эрүүл мэндийг сайжруулах зузаан болдог.

Эхний хуйхыг зовж байгаа cyanocobalamin биед нь хомсдол нь - үндэс суларсан байна. Ийм учраас, үс ямар ч урт зохион байгуулж, олон нийтийн намар байна. Тэд өсч, сэргээх боломжгүй байна.

Ямар үүрэг витамин бодибилдингийн шvтээн вэ

хайж байгаа хүмүүс үр дүнг сайжруулах, мэдээж бид яагаад витамин В12 хэрэгтэй мэднэ. Хэрэв та бодибилдинг юм бол cyanocobalamin солилцоонд оролцох өөх шалтгаан болдог гэж санаж байна. байгууллага нь цахилгаан эрчим хүчний хангамжийг хүч сургалт явцад энэ болж сайжирсан байна.

В12 нь тэд маш хурдан булчин хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хүргэх боломжтой Энэ улмаас ялтас үйл ажиллагааг зохицуулж байна.

Энэ нь витамин нь мөн ингэснээр хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах, булчин ажлыг дэмжихийн тулд мэдрэлийн системийг тусалдаг.

В12 нь дутмаг шинж тэмдэг

биед ийм ашигтай бодисын дутагдлыг тодорхойлохын тулд энэ нь цусны шинжилгээ хийх хангалттай юм. гемоглобины доошилж байгаа бол, энэ нь магадгүй бөгөөд энэ витамин нь хангалттай биш юм. үр дагавар нь цусны улаан эсийн хүчилтөрөгч нь ихэвчлэн мэдрэлийн тогтолцооны удаан дэвшилтэт эвдрэл шилжүүлж, чадахгүй байгаа cyanocobalamin В12-дутлын цус багадалт нь бага агуулгатай юм.

биед В12 дутагдалтай талаар суралц болох байх, та дараах шинж тэмдэг илэрч байгаа бол:

1. мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг. хүн цочромтгой, амархан excitable түүний ойр ойрхон сэтгэл гутрал, болдог санах ойн алдаа доголдол, хараа алдагдах, ядуу рефлекс, хий юм.
2. Хоол шингээх эмгэг: хоолны дуршилгүй болох, хүнсний элэгний нэмэгдэж, шингээд байгаа бол, байнга өтгөн хатах.
3. чихэнд дуудлагын тогтмол сулрах, ядрах, толгой эргэх, нойрмоглох, байнга толгой өвдөх, амьсгал нь хүндрэлтэй.

биед витамин агуулга норм бодвол наад зах нь бага зэрэг доогуур байх юм бол, энэ нь аль хэдийн тархи, мэдрэлийн системд эргэлт буцалтгүй үйл явц тохиолдож болно.

витамин цогцолбор

Энэ нь үе үе ашигтай бодис биед агуулгыг хянах нь маш чухал юм. алдагдалтай гарсан тохиолдолд яаралтай хэрэгтэй ямар нэгэн байдлаар түүнтэй эмийн сан цогцолбор нь худалдан авах юм.

Витамин В12-ын алдартай эх үүсвэр:

• эм "Cyanocobalamin" ампулыг. Тэд өдөр бүр булчинд тарих зүсэж ёстой. Сав баглаа боодол арав хоногийн явцад хангалттай байх болно.
• Витамин цогцолбор шахмал эм, жишээ нь, "Neurovitan" эсвэл "Neyrobion". Энэ нь 10 хоногийн турш өдөрт нэг удаа эсвэл хоёр удаа хоолны дараа нэг эм авна.

Тэр бол зааврын дагуу шаардлагатай илүү витамин идэж болохгүй. бүх шилдэг, та хоол тэнцвэржүүлж, хэрэв таны хоолны дэглэм энэ бодис нь хангалттай байсан гэдгийг батлах болно. Та бас нэмэлт витамин цогцолбор авч болно, гэхдээ нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. Дараах шинж тэмдэг cyanocobalamin нь ашигтай болон hypervitaminosis үүссэн тохиолдолд гарч болох юм:

• jitters;
• зүрх өвдөлт,
• тууралт;
• уушигны хаван,
• судасны бөглөрөл,
• хэм алдагдал.

Витамин В12 агуулсан хоол хүнс

хоол агуулсан ямар Cyanocobalamin? Энэ витамин нь үндсэндээ малын гаралтай бүтээгдэхүүний байдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Маш бага хэмжээний зэрэг ургамлын хоол хүнс юм:

• шар буурцаг,
• бууцай,
• зөрөг цэцэг,
• навчит хүнсний ногоо,
• салат ногоон;
• мөөгөнцрийн;
• далайн ургамал.

Дүрмээр бол, хүн бага хэмжээгээр эдгээр бүтээгдэхүүнийг ашигладаг. В12 олж авахын тулд хэдий ч шаардлагатай стандарт тэдэнд маш их байх ёстой юм.

биед Cyanocobalamin гаргаж чадахгүй, тиймээс энэ нь хоол хүнс хэлбэрээр авсан байх ёстой. Хэрэв ихэнх нь байна:

• элэг, бөөр,
• yolks;
• nonfat сүү,
• (Тухайлбал, сардин загас, яргай, хуурамч баримт гэх мэт) загас олон сорт;
• түүнчлэн хясаан болон Хавчны шиг.

Түүний бага зэрэг жижиг:

• , тахианы мах (тухайлбал, үхрийн мах болон гахайн гэх мэт);
• далайн;
• durum бяслаг,
• түүнчлэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн юм.

Битийн В12 тогтмол сүү, зөөлөн бяслаг байдаг, гэрийн хийсэн.

хамгийн аюултай нөхцөл байдал мах, өндөг нь зөвхөн, бас цагаан идээ идэж болохгүй вэ чанд цагаан хоолтон байдаг.

Зарим хүмүүс нь аюултай юу ч олж харахгүй байна, ургамлын гаралтай хоол илүүд үздэг. Тэд Дорнод, олон ядуу хоолны дэглэм нь ихэвчлэн үр тариа, хүнсний ногоо нь бүрддэг гэж үздэг, харин эдгээр хүмүүс В12 нь дутмаг зовж байна, тэдгээр нь ихэвчлэн түүний байхгүй дагалдах өвчин харж байна. Энэ үзэгдлийн хувьд тайлбар ч эмчлэхгүй шош, cyanocobalamin эх үүсвэр нь жижиг шавьж амьдардаг оршино.

өдөр тутмын засвар үйлчилгээ

Тэгэхээр, яагаад витамин В12 байдаг - нь ойлгомжтой, гэхдээ та хэр их саадгүй ажиллаж байгаа байгууллагад бодисыг хэрэглэх хэрэгтэй вэ? Энэ нь болсон учраас арай - Өдөрт 0.000003 грамм, жилд 0,001 грамм. Гэсэн хэдий ч, бид энэ Mizera хангаж чадахгүй бол, дараа нь бид өвчтэй ноцтой авах болно.

Эмэгтэйчүүд төрөх гэж байгаа, түүнчлэн хөхүүл үед байгаа хүмүүс үүнийг ашиглах хэрэгтэй 2-4 дахин их. насны, тэдгээр хүмүүс нь хатуу чанд цагаан хоолны, утаа, журмыг дагаж мөрдөж, эсвэл архи, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэдэг, В12 олж авах, цаашид авч болно.

дүгнэлт

Бид витамин В12, юу нь идэж байх хэрэгтэй яагаад та нар одоо мэдэж байна. практик харуулж, энэ жижиг гайхамшигтай шинж чанарын ачаар боловч, ийм идэвхтэй бодисын хувьд хүн нь сэтгэл гутрал зайлсхийх чухал эрчим хүч ихээхэн баяжуулсан хоол асуудал, таны биеийг хамгаалах боломжтой юм. Хамгийн гол нь - витамин ашиглах арга хэмжээг дагаж мөрдөх.