Үдээс хойш нойрмог мэдэр? Эдгээр 12 зөвлөмж эрч хүчийг байлгахын тулд туслах болно

Бид бүгд л үдээс хойш хоёр, гурван цагт гарч гэнэт ядрах нь мэддэг байна. Заримдаа энэ нь бага цусны элсэн чихэр, эсвэл кофе дутагдлын улмаас, харин олон удаа - энэ нь унтах төвөг юм. дунд өдөр нь биеийн температур тархины үр дүн унтахын гэж Melatonin үйлдвэрлэж эхэлнэ гэж унаж эхэлнэ. Ийм учраас, халуун болон Газар дундын тэнгисийн олон соёл, унтах нь завсарлага хийхээр шийдсэн. Энэ нь таны энергийн түвшин, чи юу өглөөний болон үдийн хоол идэж нөлөөлдөг. Ийм цагаан талх, нарийн боов гэх мэт боловсруулсан нүүрс ус, өндөр Гликемик индексийг байна. бие хурдан элсэн чихэр, таны эрчим хүчийг бий болгож байна болгон хувиргадаг, гэхдээ тун удахгүй таны зориг алдсан байна. Гарах арга зам байна уу? Тийм! эрчим хүчээр биеийг бүхэлд нь өдөр хангалттай юм дүүргэх олон арга замууд байдаг. та хацар нь туслахын тулд эдгээр зөвлөмжийг мэдэж авах.

зажлах бохь

бохь зажлах нь зөвхөн амьсгал дахин шинэчлэх, бас ядрах даван туулах тусалдаг. Судалгаанаас нь ердөө л хөдөлгөөнийг бохь хүн илүү их анхааралтай байх нь тусалдаг гэж харуулж байна. Энэ нь энгийн, үр ашигтай арга зам, туршиж тун хялбар юм!

Chia үрийг нь үйлчилдэг идэж

Semena Chia - энэ нь маш Trendy superfoods бөгөөд энэ нь санамсаргүй биш юм - витамин В-ийн байгалийн агуулга ядрах нь энэ бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар тэмцэх тусалдаг. Харин эрчим хүчний ундаа буюу Chia кофе аяга мөн өдрийн турш эрчим хүчний өндөр түвшинд хангаж эслэг, уураг нь маш их юм. тараг, эсвэл курс болгох үрийг нэмнэ.

алим идэж

Apple-ийн та эрчим хүчний хомсдолд даван туулах туслах болно. Эдгээр жимс жимсгэнэ эслэг, байгалийн элсэн чихэр маш их агуулж, тэдгээрийн бие, аажмаар задаргаа нь энерги тогтмол түвшинг олж авах боломжийг олгодог. Судалгаагаар мөн алим болон мэдрэлийн системийн нөхцөл байдлыг сайжруулах, үрэвсэл бууруулж болохыг харуулж байна. Энэ нь асар их ашиг бүхий жимс юм, тэгэхээр таны хоолны дэглэм үүнийг оруулах хэрэгтэй.

Ус уух

Хэрэв та ус их уудаг бол, та ажлын байран-аас олон удаа сэрэх нь шалтгаан байх болно. Үүнээс гадна, ус, хоолны дуршилыг бууруулдаг бодисын солилцоог хурдасгадаг, тэр ч байтугай стрессийг багасгах тусалдаг. Үүнээс гадна, усны эрүүл байдалд эс, эд, эрхтэн дэмждэг. Судалгаагаар Шингэн төвлөрүүлэх чадвар нь саад болохыг харуулж байна. Энэ нь та яагаад илүү уух ёстой юм - энэ нь эрчим хүчний ашигтай бөгөөд бүхэлд нь организмд.

илүү магни идэж

Магнийн - цөөхөн хүн гэж боддог нь ашигт малтмал, тэр дундаа эрчим хүчний түвшин, эрүүл мэндэд маш чухал юм. энерги болгон глюкоз боловсруулах - Магнийн биед гурван зуун биохимийн урвал, нэг хариуцна. Хэрэв та хоолны дэглэм бүх үр тарианы нэмж, хангалттай магни авч байгаа hazelnuts, бүйлс болон кешью идэж, түүнчлэн эсэхийг нь шалгах хэрэгтэй. Энэ нь таны эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, норм ашигт малтмал тэнцвэртэй байлгахад туслах болно.

инээд

Та өдрийн цагт бага зэрэг инээд байгаа бол, Хэрэв та илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно. Инээд байгалийн цусны даралт, зүрхний цохилт, ямар ч хүчин чармайлт ч үдээс хойш ядрах даван туулах нь тусалдаг нэмэгдүүлдэг.

өглөөний цай хэзээ ч алгасаж

Олон хүмүүс өглөөний цай нь маш чухал юм, үнэндээ тэр бодисын солилцоог эхэлнэ санах ойг сайжруулдаг, анхаарал сайжруулж, ирэх бүтэн өдрийн турш танд эрч хүч өгдөг гэдгийг мартдаг. сэрсний дараа таны цусан дахь сахарын түвшин таны тархинд гарч байх ёстой, таны булчин хэвийн ажиллахын тулд.

ногоон цай уудаг

алдартай итгэл үнэмшил эсрэгээр, ногоон цай, учир нь кофеин өндөр агуулга биш, дээр хацар нь тусалдаг. нь амин хүчил бүх асуудал - L-theanine шууд сэтгэлээ тайтгаруулахын зэрэгцээ нойрмог шалтгаан биш, тархинд нөлөөлдөг.

зууш

Уураг бар, самар нэг хэсэг нь буюу хатуу чанасан өндөг - та бууралтын хүчийг ялах хэрэгтэй бүх юм. Хэдэн цагийн Өглөөний цайны дараа цусан дахь сахарын түвшин буурч эхэлдэг. Зууш, төвөгтэй нүүрс усны болон шилэн баялаг, таны биеийг дүүргэж, баруун түвшинд, глюкоз болон бодисын солилцоог байлгах тусалдаг.

Наран доор аялалууд

гадагш гарч, нарны эдэлнэ. Таны бие нь зохих түвшинд хүчийг байлгахын тулд, витамин D хэрэгтэй. Энэ витамин дутагдах нь ихэвчлэн ядаргаа болон булчин сул дорой хүргэдэг.

дуу хөгжим асаана

Чанга хөгжим таны eardrums гэмтээж болно, гэхдээ энэ нь стрессийг хөнгөвчилдөг ба баяжмал тусална. Судалгаанаас чанга динамик хөгжим оролцож байх үед тамирчид илүү сайн хийх гэж харуулж байна. Та хамт олон ажлын, хүндэтгэл дээр байгаа ба дуртай бол таны дуртай сонсох чихэвчийг аялгууг.

Pozevayte

Хачирхалтай нь, yawns та хацар туслах болно! Тэдний нойрмоглодоггүй, хэрхэн ангайх тухай бага зэрэг нь өг. үр дүнд нь хүчилтөрөгчийн тархийг дүүргэж, та ажлын байран дээр баяжмал тусалдаг.