Өгзөг үр дүнтэй дасгал

Эмэгтэй хүн бүр гоолиг болон яригдаж зураг байх ба байхыг хүсдэг уян хатан өгзөг. Доор тайлбарласан дасгал хүссэн хүрэхэд туслах болно. Мэдээж хэрэг, энэ нь шаргуу ажилладаг, харин итгэж намайг шаардлагатай байдаг, үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Тэгэхээр, өгзөг нь хамгийн үр дүнтэй дасгал.

Эхний.

тохойгоо тулж, бүх fours дээр авах боломжтой. Огцом нэг хөлөө буцаан татах. Энэ байр сууриа тулгаж байна. толгой өссөн байна, та нар урагш харж болно гэдэгт итгэлтэй болгох. Дараагийн дасгал, амьсгалын энэ дарааллаар: амөсгалах, амьсгал, дараа нь - дахин амьсгалах болон амьсгал холдинг. түүний толгойг бууруулж, буцаж эхлэх албан тушаалд, ходоод нь зур. Дараа нь, хурууных нь буцааж хуваарилсан хөл доор харж дээрх аль болох өсгөх гэж оролддог. Найман, доод хөл нь тоолно. бусад хөл дээшлүүлэх, ижил байна. гурван удаа хөл тус бүрийн хувьд энэ дасгалыг давтана.

Дараа - өгзөг, ая өргөх, тэдгээрийн хэлбэр сайжруулахын тулд хувь нэмэр оруулах нь үр дүнтэй дасгал.

Хоёрдугаар.

Таны нуруун дээр худал, талд гарч зэвсэг далдуу доошоо харсан болохоор. Legs махран, таны хөл шулуун юм байх ёстой. Аажмаар таны хонго таны гар, толгойг нь байлгах гэж оролдож хүртэл нэмэгдүүлж, мөр одоо ч шалан дээр дарагдсан байна. Ялимгүй таны бага буцаж хүчдэл болон булчингийн асуудал газар нуман хаалга. Дараа нь - дахин хэвтэх. Ийм дасгал 7 удаа давтана.

Гуравдугаарт.

дараах дасгал Целлюлитийн урьдчилан сэргийлэх туслах болно. сандлын түшлэг дээр барьж, хөл дээрээ зогсож байна. буцааж шулуун байх ёстой, өсгий - гарах болсон байна. Амөсгалах, арын хөл татах. Энэ нь бүрэн хүч чадлыг мэдрэх аажмаар хийх ёстой gluteal булчингийн. Хэрэв та хамгийн их хөл хуваарилсан бол - одоо оймс хийж байсан болохоор стекийг өргөжүүлэх. Арван секунд энэ байр суурийг барьж эхлэх байрлалд хөлөө буцаж аажмаар амьсгал. хөлөө тус бүр 10 удаа давтан хийнэ.

Дөрөвдүгээрт.

Энэ дасгал нь зөвхөн өгзөг дээр ашигтай нөлөө үзүүлдэг, гэхдээ бас сайн маяг дэмждэг. Таны гэдсэн дээр хэвтээд хөлөө нугалж, тэднийг хамтад нь байлгах. чиний өмнө гараа гаталж, тэдэнд таны эрүү байрлуулна. Тохиромжтой, та гэдэс, эсвэл атираат алчуур дагуу жижиг дэр хийж өгч болно. өгзөг, хэвлийн болон гуяны булчинг сунгах аль болох их үзээрэй. За, та шалан унтраах таны өвдөг нь жаахан урах болно уу. гэж аажуухан аль болох өвдөг өргөж, мөн буцах нь анхны байрлалд дахин яаран. Хэрэв та зүгээр л өгзөг эдгээр нэлээн төвөгтэй боловч үр дүнтэй дасгал хэрэгжүүлж эхэлж байгаа бол, энэ нь дээрх дасгалыг 6-7 удаа давтан хангалттай байдаг. Хэрэв та урт хийж байгаа бол - 20-25 удаа давтаж болно.

Тавдугаар.

хөл нь хамтад нь гар барьж бага, шулуун зогсож байна. өгзөг дээр өсгийтэй гутал цохих аль болох их хичээж, амьсгал болон газар ажиллуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, үүнийг бүү хэтрүүлэн - хөхөрсөн явах ямар ч шаардлага.

Зургаа дахь.

шалан дээр сууж, түүний толгой ард somknite Алга, хөл бага зэрэг зайтай. Дараа нь аажмаар эхний үед, дараа нь илүү хурдан, илүү хурдан, өгзөг очих дуртай гэж оролддог. Энэ дасгалыг хийх үед 60 хүртэл тоолж Тэгэхээр та сайн Массаж өгзөг хангах болно.

Долоо.

шулуун зогсож, хөл мор өргөн зайтай барина уу. Гар урагш татах. шулуун биш, харин таны нуруугаа байлгах шалан дээр түүний өсгийтэй гутал авч squats хийнэ. 25 удаа давтан хийнэ.

Наймдугаар.

өмнөх дасгал адил болж байна. Таны хөл нугалан болон зөөлөн аарцагны та сандал дээр суухыг хүсэж байгаа бол, буцаан татах. Одоо - аажмаар нааш биеийг нь хөдөлж. Таны өгзөг өвдөгнөөс нь доогуур унаж байхгүй бол байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв дасгал - таны хувьд шинэ, та нар үүнийг дадлага ирсэн бол 8 удаа үүнийг давтан - наад зах нь 20 давталт хийж байна.

өгзөг эдгээр үр дүнтэй дасгал дагах дараа шүршүүрт болон булчингийн ая сайжруулах өгзөг массаж нь бага зэрэг алчуур авах нь ашигтай байдаг. Энэ нь эхний долоо хоногийн турш өдөр бүр эдгээр дасгал хийх санал болгож байна, дараа нь - зөвхөн нэг удаа бүр 2-3 хоног, харин бага.