Serratus булчингийн. дасгал нь тогтоосон.

Serratus булчингийн өргөн үлдээн буцах булчин, ирмэг зэрэгцээ худлаа. Тэд нь хавирганы булчин болон хөхний сунгах нь холбох , хэвлийн ташуу булчинд доош. Эдгээр булчингууд нь зөв боловсруулж байгаа бол тэдгээр нь хуруу шиг харагдах - сагс бүр бусдаас тусгаарлагдсан, улмаар тодорхой гарч зогсож байна. Эдгээр булчин нь өвөрмөц онцлог нь тэдний хөгжлийн түвшин хэмжиж чадахгүй байгаа гол шалгуур нь харааны үнэлгээ юм.

шинэхэн bodybuilders нилээд хэсэг нь disparagingly дасгал, хүчтэй төөрөгдөл юм үед шүдний хэв маяг булчин үзнэ үү. Энэ нь маш их цаг хугацаа шаардсан үйл явц юм оноос хойш булчин ерөнхий инфляци, бараг боломжгүй юм дотор шүдтэй булчин цус. тэдний зэрэглэл шаардлагатай дасгал тусгай тогтоосон. Тэр ч байтугай мэргэжлийн тамирчид serratus булчингийн шаардлагатай тусламж, хэмжээ болгохын тулд хэд хэдэн улирал болдог.

Эдгээр булчингийн хөгжил нь хэд хэдэн шалтгаанаар bodybuilders маш чухал юм:

- шүдтэй булчингийн тамирчин нарийвчилсан сургалтанд бодит ур чадвар хүрсэн байна гэдгийг харуулж байна;

- Эдгээр булчингууд өргөн буцаж булчин болон obliques нь цээжний булчин тусад нь туслах;

- сайн хөгжсөн булчин тоног төхөөрөмж таны бие илүү тэгш хэмт болон athleticism хавсаргана.

Зарим хүмүүс нь тэдний мөн чанар нь бага зэрэг илүү азтай байдаг serratus булчин хөгжүүлэх асар их боломжийг тавив. Гэсэн хэдий ч, хүн бүр энэ нь байгалийн авъяас байна, олон тамирчид serratus булчин хөгжүүлэх ухамсартай хүчин чармайлт тавих шаардлагатай байна. Би хэрхэн serratus урд булчин хүртэл насос, нарийвчлан будсан байна дасгал нь багц, танилцах санал болгож байна. Сайн хөгжсөн шүдний хэв маяг булчин янз бүрийн оруулдаг, ялангуяа харагдах опцион, гар түүний толгой цаана байгаа нь төрөл бүрийн харуулах нь илүү үр дүнтэй олгодог.

Заавар: serratus урд булчин хүртэл насос хэрхэн.

1. Эхний дасгал нь хэвтээ шугамаар дээр хийж байна. , Өргөгдсөн ташуу их биенээсээ даяар зүүн хөлөө өргөж, зүүн өвдөгний баруун хөхийг хүрэх шаардлагатай байна. Дараа нь хэдэн секунд ч зогсож, дараа нь бүрэн шулуун эхэлж байрлалд хөлөө буурах шаардлагатай байна. Бид баруун хөлийнх нь нэг л зүйлийг хийх. Энэ дасгал нь тав, зургаан удаа давтан хийнэ.

Тэмдэглэл: Хэрэв боломжтой бол, эсрэг мөрөн өвдөг хүрэхийг оролдож, дасгал төвөгтэй.

Эхний төстэй эрхийг 2.Sleduyuschee, мөн эсрэг хөхний нь өвдөгний богино унасан байна. Энэ нь өмнөх зөвхөн тэр нь дээр ажиллаж байгаа ялгаатай спортын сандал, Хэвтээ байрлалд байна.

Тайлбар: арга тус бүр нь та вандан өнцөг өөрчлөх хэрэгтэй.

3. Гурав дахь дасгалаар шүдтэй саваагаар булчинг хүртэл насос хэрхэн хийхийг тайлбарладаг. Ингэхийн тулд таны толгойд ард таны мөрөн дээр Barbell тавьсан. Тэгээд саваа төгсгөлүүд агаар Зохиолын тогтмол найман нүүрлээд байгаа байдлыг хангах, түүний бүх биеийг нь хөдөлж эхэлдэг. Та eights чиглэлийг өөрчлөх замаар шилжих тул тэр цагт дөрвөн eights болон эсрэг чиглэлд дөрвөн eights юм.

Тайлбар: Энэ дасгалаар, жин саваа оновчтой байх ёстой. Та ачааллыг нэмэгдүүлэх шийдсэн бол та өөрийн мөрөн дээр Barbell тавьж, дасгал эцэст танд даатгуулах туслахын тулд таны түнш асуу.

Энэ нь бүх гэдгийг таны анхаарлыг хандуулах зайлшгүй шаардлагатай жижиг бүлгүүд сунгаж ачааллын булчин (тоног төхөөрөмж, булчин, түүнчлэн тэдэнд үзнэ үү) нь хандлага цөөн тооны, хамгийн их жин дургүй. хамгийн сайн сонголт тусад нь хөтөлбөр, энэ дасгал нь 30-50 давталтуудыг хандлагын үед хангадаг бэлтгэх болно. Та, хөнгөн жин эндүүрэхгүй байх ёстой эдгээр дасгалууд байгаа хэдий ч үед тохиромжтой тоо хэмжээ биш, харин "чанар". Юу эдгээр булчингийн шахах гол хүчин зүйл нь байсан юм.

Шүдтэй хэвлийн булчин хоёр сар гаруй дүүжин байх ёстой. serratus булчин нь дасгал сургалтын эцсийн хэсэгт, сургалт-аас амралтын хуваарьт өдрийн өмнө явуулсан байх ёстой. Эдгээр булчингууд гэмтэл, бусад булчингийн бүлэг тэнцүүлэх хооронд хамгийн их жин нь ажилд нь саад болох нь элбэг байдаг тул эдгээр нөхцөл байдал, тооцохгүй байж болохгүй.