Дасгал багц - мөрөө хэрхэн бүтээх

дасгал багц - мөрөө хэрхэн бүтээх

хувь хүний булчингийн бүлгийн хөгжүүлэх тусгай дасгал хуваарилсан хугацаанд тус тусад нь явуулах ёстой. Харин шинэ ачаалалд дасан зохицох хөнгөвчлөхийн тулд илүү сайн аажмаар ердийн цэнэглэх болон гимнастикийн шинэ дасгал тусгасан.

шинэ дасгал тус бүр 20 удаа хүртэл prodelyvat байх ёстой. Та шилжихэд сургалтын ачаалал хэрэгжүүлэх арга давтан нэмэгдсэн байх ёстой. ачаалал ихтэй булчин сулруулах хамгийн дасгал хооронд богино завсарлага авах ёстой.

Зөв хөөрөгдсөн мор булчингууд бүх булчингийн бүлэг дасгал хийх хэрэгтэй мор бүслэгдэж байна.

biceps зориулсан дасгал - мөрөө хэрхэн бүтээх

1. ХЭЛХЭЭ хэрэгжилтийг бэлтгэхийн тулд.

шүүрэх нь хэлхээтэй зогсож, ямар ч тархсан. зэвсэг Гулзайлтын тохой дээр ээлжлэн өргөж, хэлхээтэй бага байна. Амьсгал үед дасгал сонгох ч хийж. дасгалын үед тохой нүүсэн байх ёстой. дасгал ба өөрчлөлт орсноор хоёр дахь хэсэгт.

2. хөндлөвчийн шаардах хэрэгтэй.

Дасгал ердийн хумих сануулж байна. Энэ дасгалын ялгаа хүүгээ өсгөсөн нь янз бүрийн аргаар явуулж байгаа юм. дасгалын хэсэг бүрт надад (доод, дээд, өргөн) хангалттай байх ёстой. Үүнээс гадна, дасгалын хэсэг (хөндлөвчийн хүрч occiput) дарга цаана баар нь холбоотой хийсэн байх ёстой.

3. хэлхээтэй ба өтгөн хэрэгжилтийг бэлтгэхийн тулд.

Эхний төстэй хэрэгжүүлнэ. ялгаа нь дасгал нэгэн зэрэг хоёр гараараа сууж хийсэн явдал юм. Амьсгалын ачаалалтай амьсгал таарахгүй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл, амөсгалах болон зэвсэг нугалахад шулуун байхад амьсгал.

мөрөө хэрхэн бүтээх - Гурван булчингийн хүчдэл нь дасгал

4. ХЭЛХЭЭ хэрэгжилтийг бэлтгэхийн тулд.

шүүрэх нь хэлхээтэй зогсож, ямар ч тархсан. дээш хэлхээтэй гараа өргөнө. зэвсэг Нугалалтыг дахь дасгал мөн чанар тохой дээр таны толгойд ард бууруулах ХЭЛХЭЭ болон зэвсэг эхлэн албан тушаалд, өөрөөр хэлбэл буцах хүртэл.

Та хэрэгжүүлнэ үед таны тохой ижил түвшинд байх ёстой.

хувь хүний булчин дээр Дасгал ачаалал, тийм болохоор амьсгал дүрэмд нийцсэн байх ёстой: гар сунгах нь - гулзайлтын үед амөсгалах - амьсгал.

5. шаардлагатай самбар, хоёр сандал хийх хэрэгтэй.

сандал (backside) эсвэл баар дээр гараа шал хөл хүрэхээс биш юм зогсоох арга хэмжээ авах болно.

Байх ёстой хөл шал хүрч байна гэж итгэлтэй болгож, хурууны алсын үеийг, нэмэлт зэвсэг хийж болно.

амьсгал - гар сунгах нь - гулзайлтын үед амьсгал: хувь хүний булчин дээр Дасгал ачаалал, амьсгал дүрэмд нийцсэн тийм байх ёстой.

trapezius болон deltoid булчин нь дасгал багц - мөрөө хэрхэн бүтээх

6. ХЭЛХЭЭ хэрэгжилтийг бэлтгэхийн тулд.

Энэ нь хэлхээтэй нь доошилж зэвсэг хамт гөлгөр байгууллага байх ёстой. дасгал өсгөж, бууруулах гүйцэтгэдэг зэвсэг. Мөрөн дээр аль болох их гарч байх ёстой.

хувь хүний булчин дээр Дасгал ачаалал, амьсгал дүрэмд нийцсэн байх ёстой маш: мөрөө өргөх үед - бууруулах үед амөсгалах - амьсгал.

дасгал мөрөн хоёр дахь хэсэгт нааш нь тойрог хөдөлгөөнийг авч явах ёстой.

7. Цагираг бэлтгэх гүйцэтгэх хэрэгтэй.

Энэ нь хэлхээтэй нь доошилж зэвсэг хамт гөлгөр байгууллага байх ёстой. дасгал нэмэгдүүлэх болон талуудын талд нь хэлхээтэй бууруулах замаар хийгддэг.

хувь хүний булчин дээр Дасгал ачаалал, тийм болохоор амьсгал дүрэмд нийцсэн байх ёстой: гараа шингэлж үед - гараа бууруулах үед амөсгалах - амьсгал.

8. Цагираг бэлтгэх гүйцэтгэх хэрэгтэй.

Энэ нь хэлхээтэй нь доошилж зэвсэг хамт гөлгөр байгууллага байх ёстой. хөл нь бага зэрэг зайтай байх ёстой. Дасгал өргөх болон гараар дугуй хөдөлгөөнийг хийж байхдаа сунгасан гар дээр ХЭЛХЭЭ нь бууруулах замаар явуулсан байна.

дасгалын хоёр дахь хэсэгт хийнэ дугуй хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд.

хувь хүний булчин дээр Дасгал ачаалал, тийм болохоор амьсгал дүрэмд нийцсэн байх ёстой: гараа өргөх үед - гараа бууруулах үед амөсгалах - амьсгал.

Насосны байшин мөр холбогдох дасгал нь системтэй, зөв зохистой хэрэгжүүлэх нь маш хурдан байх болно.