5 Эдгээр зуршил нь таны зүрх сэтгэлийг ашиг тусаа өгөх болно

Миний зүрх сэтгэлээсээ замбараагүй байна. Зүрх судасны өвчин нь АНУ-ын коллежид дагуу, зүрхний өвчин дэлхий дээрх нас баралтын 30% -ийг үүсгэдэг, АНУ-ын нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Энэ хортой статистик нэг хэсэг нь хэд хэдэн эрүүл зуршил дагах шиг хялбар байх болно болдог.

зүрх судасны өвчин тэмцэх хамгийн сайн арга зам - таны хооллолт, амьдралын хэв маяг Засвар хийсэн.

1. эслэгийн

Зарим бүтээгдэхүүнд агуулагддаг шилэн, зөвхөн бидний хоол төлөө гайхамшгуудыг хийдэг, бас зүрх нь эерэг нөлөө үзүүлдэг байна.

Энэ яаж болох вэ? Энэ нь маш их материал, ихэвчлэн эрүүл бүхэлд нь үр тариа олж биеийг дахь холестерины түвшин, зүрхний өвчин, цус харвалт, таргалалт, чихрийн шижин төрөл 2 унтраах даан тусална. Үнэндээ, 2013 онд Лийдсийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар зүрх судасны өвчний эрсдлийг эрс хэрэглэсэн шилэн долоон грамм болгон бууруулж байгааг тогтоожээ. Энэ нь таныг антиоксидант ихтэй чихэрлэг төмс, органик шош edamama болон бусад олон бүтээгдэхүүн идэж дэмжих ёстой.

2. эрүүл гаралтай тэжээлд оруулах

Их Британийн эрүүл мэндийн сэтгүүлд гаргасан судалгаагаар, өөх, эрүүл polyunsaturated өөх, бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо, уураг ханасан зүрх булчин бэхжүүлэх, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж чадна сольж болохыг тогтоосон байна. самар хоолны дэглэм нь өдрийн ба оруулах шарсан зэрлэг салмон - зүрхний өвчин тэмцэх амттай арга юм.

3. идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах

"Үгүй ээ та нар хэр их бие махбодийн үйл ажиллагаа нь авах асуудал нь суугаа байрлалд удаан оршин суух зүрх, судасны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж болох юм" - Дебора Rohm Залуу, АУ-ны доктор, Kaiser Permanente Өмнөд Калифорнийн дахь зан үйлийн судалгааны захирал тайлбарлаж байна. Та маш сайн зүрхний эрүүл мэнд байх усан багт нэгдэх байх ёстой. дунд эрчим өдөр тутмын хагас цаг дасгал зүрхний үйлчилгээг сунгаж туслах болно.

4. бясалгал

стресс болон зүрхний өвчин хоорондын харилцаа тодорхойлолт илүү их судалгаа хэрэгтэй боловч хэт олон таагүй нөхцөл байдал руу авч таны сэтгэл санааны байдалд ноцтой хохирол учруулж болох юм. "Стресс хэт их байгаа үед энэ нь цусны даралт ихсэх, астма, шархлаа хөгжлийг нэмэгдүүлэх туслах болно" - Эрнесто Л. Schiffrin Монреал хотноо Сэр Mortimer Б. Дэвис нэрэмжит Еврейн нэгдсэн эмнэлгийн ерөнхий эмч тайлбарладаг.

5. тамхи байхгүй юу

Энэ нь донтох, тамхи татах тамхи шиг АНУ-д зуны таван нас барсан тутмын нэг нь ойролцоогоор хариуцаж, тус улсад нас барах, зүрхний өвчин тэргүүлэх урьдчилан сэргийлэх шалтгаан болж байна. Хэдхэн халаглаж таны артерийн, дараа нь хатуужуулдаг, зүрх болон бусад эрхтэний цусны урсгалыг хязгаарлах нь товруу үүсэхэд хүргэж болох юм. Тамхи татах, зүрхний эдийг гэмтээж болно холестериныг бууруулах, цусны даралтыг сайжруулна.