Аль болох шалтгаан, асуудлыг арилгах - Яагаад өвчтэй, толгой эргэмээр сургалтын дараа

танхимд зочилсон нь таргалалт нь зөвхөн, бас сэтгэл гутрал, ядуу эрүүл мэнд нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм. Гэхдээ ямар дасгал Хичээлийн дараа тусламж үзүүлэх бол үг биш, харин эсрэгээр, муу мэдэрч? Энэ нийтлэлд бид өвчтэй сургалтын дараа яагаад тухай ярилцах болно. Тэр шалтгаан нь эрүүл мэндийн байдал муудах шалтгаан болдог, энэ нь ч дуулиан шуугиантай гэж юу болох талаар мөн. Гэсэн хэдий ч, бид та нарыг батлах үзье. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Энэ нь үргэлж яагаад, сургалт, өвчтэй эрүүл мэндийн асуудал байдаг дараа асуултын хариулт биш юм. Магадгүй та зүгээр л идэх цаг хугацаанд нь буруу, эсвэл дасгал хийх.

бүх Спорт

Дунд зэрэг спортын ачаалал бараг ямар ч заалт байдаг. хүн илүүдэл жинтэй бол, зүрх судасны системийн болон бусад архаг өвчин асуудал, хэрэг цорын ганц зөв сургалт дэглэмийг сонгох. Тиймээс, спортын бүх өвчин түгээмэл эмчилгээ юм. Мэдээж зөв тунгаар, болгоомжтой хандлага, заримдаа нь - дасгалжуулагч, эсвэл эмчийн хяналтан дор л хамт. Гэсэн хэдий ч, та нар хичээлийн дараа муу мэдэрдэг бол, бас та нарын маш зөв хийх, эсвэл та ачааллын түвшинг өөрчлөх хэрэгтэй байж болох юм. -ийн биеийн тамирын зааланд дасгал дараа яагаад өвчтэй шалтгааны талаар ярилцъя.

Сургалтын төрөл

Сургалт, эрчим хүч, аэробикийн хувааж болно. дасгалын эхний төрөл апноэ холбоотой байдаг. Тиймээс эрчим хүчний анги дор нь ихэвчлэн жин нь дасгал явдал юм. агааргүй дасгал хүсэл нэг сайн жишээ жингийн дасгал bodybuilders буюу powerlifters. Энэ squats, вандан хэвлэлийн байх хэлхээтэй болон kettlebells хамтран ажиллах болно. аэробикийн, энэ нь тасралтгүй хэмнэлт амьсгалах болон амьсгал холбоотой байдаг - ачааллыг өөр төрөл байдаг. аэробикийн сургалтын жишээ нь ellipsoid, дугуй унах, усанд сэлэлт хамтран ажиллаж, нэг гүйлт болон идэвхтэй алхах болж чадна. Мэргэжлийн тамирчид болон сонирхогчид ачааллын энэ хоёр төрлийн хооронд ээлжлэн байдаг.

Яагаад дараах маягаар ч толгой өвдөх болон дотор муухайрах? Энэ нь хүн эрүүл бол байж болох уу? -ийн ачааллын төрөл тус бүр нь, учир нь тэдний араас өвчний шийдвэрлэх үзье.

хүч чадал сургалтын дараа бие тавгүйрхээд Мэдрэмж, санаа сэтгэл

Энэ нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар ч төгс эрүүл хүмүүс биеийн тамирын заал хатуу ажлын дараа өвчтэй мэдрэх болно, зөв юм. эмчид ажиллуулах яарах хэрэггүй, яагаад толгой өвдөх, эсвэл сургалтын дараа өвчтэй мэдрэх боломжтой бүх шалтгаанаа бодож үзэх хэрэгтэй.

эвгүй мэдрэмжийг хамгийн түгээмэл шалтгаан overtraining байна. Ихэнх тохиолдолд энэ хүчтэй хүйсийн төлөөлөл нөлөөлдөг, эр, өөрөөр хэлбэл.

өрөөнд үүнийг бүү хэтрүүлэн!

, Тоо хэмжээ, улам илүү болж ангидаа илүү их, илүү жин өргөх эрэгтэй ёстойгоор нь эрэл хайгуул. Энэ нь зөвхөн булчингийн эд, дараа нь нэмэгдсэн булчингийн масс хүргэдэг, харин nonuseful кортизол даавар хөгжлийн microfractures хувь нэмэр оруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ даавар стресс даавар гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний илүүдэл өөрийгөө муу, анагаах ухааны хувьд ч төгс эрүүл мэнд мэдрэх болно та нар гэдгийг хүргэж байна. "Илүү" хууль сахиулах байгууллагын үйл ажиллагааны үр дүнгийн талаар гэсэн үг биш юм, учир нь "сайн" дэлхий даяар дасгалжуулагч үүнийг хэтрүүлэн байх нь зөвлөж байна.

Тэр ч байтугай мэргэжлийн яригч bodybuilders ч ихэвчлэн, харин бага жин, эсвэл цаг хугацаа бага хэмжээний, арга хэмжээ болон галт тэргээр мэднэ. Таны биеийг золиослох байхгүй юу, гоо сайхны завсарлах дээр тавьж болохгүй. нэг сургалт аэробикийн дасгал өгч болно гурав, дөрөв дахин илүү нь байхгүй ч, долоо хоногт авдаг.

жин сургалт өмнө нь хангалттай хоол хүнс

нь ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явж байгаа хүмүүс, та дараах зүйлсийг мэдэх нь дасгал өмнө идэх юу нь маш эвгүй. бүрэн ходоод нь тэдний хөл сунган нь илүү хэцүү байдаг талаар, үүний үр дүнд олон тооны жуулчид танхим Хэрэв та фитнес клуб зочилж өмнө 4-5 цаг идэж байхыг хичээх хэрэгтэй, хэрэгжүүлэх нь илүү хэцүү байдаг. Заримдаа тамирчин түүний шалтгаан нь ямар ч буруу замаар хазаж чадахгүй. Жишээ нь, зөв ажлын дараа явах өрөө бол.

Эцэст нь хэлэхэд, хүчтэй даралт, эрүүл хүн дараа нь толгой эргэх болон дотор муухайрах мэдрэх болно. хоол хүнс заасан эрчим хүчний дутмаг хэрэг. Тиймээс асуулт, хариулт нь дасгал, толгой өвдөх дараа яагаад өвчтэй нь "хоол тэжээлийн дутагдал" гэж, үйлчлэх болно.

Энэ асуудлын шийдэл нь эдгээр уураг чичрэх гэх мэт шингэн хоол хүнс хэрэглэх нь юм. Уураг нь бүрэн гүйцэд хурдан эдэлбэр уураг юм. Та нар мах болон бусад хатуу хоол ердийн будаа идэж хүсэхгүй байгаа бол, дараа нь тайлбарласан коктейлийн хүлээн авах хүнсний хичээл эхлэхээс өмнө нэг цаг солих хэрэгтэй. Та сүүний уураг, ташуурдуулж гадил нэмж болно. Тиймээс та өөрийн булчин хүчийг өгч, одоогоор ажил дараа нь сайн мэдрэмж өгдөг.

Зүй бус дасгал тоног төхөөрөмж

Та хэлхээтэй, эсвэл тамга нь эмчилгээний чадварлагаар өөрийн техникийг болно, гэхдээ та зөв амьсгалж байгаа бол, та өөрөө дасгалын дараа толгой өвдөх, эсвэл дотор муухайрах хангах. Агааргүй дасгалууд нь зөвхөн хөл, нуруу, бас хэмнэлт амьсгалын зөв мэдэгдэл шаарддаг.

Олон мэргэжлийн тамирчид болон энгийн жуулчид хэрхэн амьсгалж зүгээр л мэдэхгүй байна нүглийг тамирын заал. Үүний үр дүнд бүх хүч дасгал нэг амьсгаагаар явуулж байна. Яагаад өвчтэй, толгой эргэмээр сургалтын дараа? дасгал хийж байх үед таны амьсгалын техникийг нэгтгэн дүгнэ. "Шилтгээнд" нь зөвхөн хэрхэн нуруугаа байлгах талаар бод, эсвэл өвдөгнөөс нь очиж мөрийг өмссөн ч хэмнэлт амьсгалаа хэрхэн хийх талаар мөн. Та болохыг олж мэдэх болно эхлээд, та ажил үед хүч нэмэх болно, хоёрдугаарт, та өөрөө дасгалын дараа сэргэг мэдрэх болно.

Яагаад очиж дараа нь толгой өвдөх аэробикийн сургалт зан чанар?

Бид эрчим хүчний ачааллын үед толгой өвдөх, дотор муухайрах хүргэж болзошгүй эдгээр шалтгааныг шийдвэрлэх. Харин та нар юу гүйлтийн зам дээр дээр сургалт явуулах танхим зочилж байна уу? Хичээлийн дараа таагүй дараа нь хэрхэн тайлбарлах вэ?

Юуны өмнө, та ямар ч эм хүлээн авах эсэх талаар авч үзэх. Зарим шахмал нь нэмэлт ачаалал өргөжүүлэх, эсвэл цусны судасны нарийсалт улмаас мигрень хүргэж болох юм. Хэрэв та ямар ч эм хэрэглэж байгаа бол, толгой өвдөх бас нэг шалтгаан байж болох юм. зүрх нь хурдасгасан хурдаар ажиллаж байна гэдгийг харахад бусад үед илүү цус их том хэмжээний overtakes. Ийм учраас, судас хүүхэн хараа томруулах. Харин энд та дууссаны сургалт, зүрх нь хэвийн хэмнэлтэй зодож эхлэв, мөн судас хурдан хэмжээг бууруулж болохгүй. Энэ нь толгой эргэх, дотор муухайрах нь мэдрэмжийг хүргэж болох юм.

таагүй мэдрэмж хэрхэн салахыг?

Хамгийн амархан арга нь дотор муухайрах, эсвэл толгой өвдөх нь дараах тохируулгуудаас салахыг танхимд шууд байж болно:

• дарга байр зүрхэнд дээрх байрлалд байхаар хэвтэх. Энэ нь цусны судас нь нарийссан хувь нэмэр оруулах болно, таагүй мэдрэмж маш хурдан өнгөрөх болно.
• түвшинг сэргээх хоёр дахь арга эдэлбэр хурдан ямар нэг юм undershot болно. Маш сайн илэрхийлэгч алим, эсвэл гадил жимсний юм. Эдгээр өндөр нүүрс хоол гликоген дэлгүүр бууруулах бөглөх болно, ая тухыг алдагдуулж явах ёстой.

Яагаад өвчтэй Дасгал дараа? Өөр нэг шалтгаан нь Улиг болсон бие нь кали, магнийн дутагдалтай байж болно. ундаан витамин байх, энэ нь 2-3 сарын дотор дуусгах нь хамгийн сайн арга юм.

Гэсэн хэдий ч, дотор муухайрах, migraines ямар нэг зүйл нь ердийн, байнгын дараах дасгал болох уу хөдөлгөх байх шалтгаан байхгүй. Энэ тохиолдолд, асуултын хариулт нь яагаад өвчтэй сургалтын дараа эмчид зөвлөж болно. Хэрэв та зүрх судасны системийн өвчин байх эрсдэл байна.