Анна Starodubtseva: намтар, гэрэл зураг, өндөр, жин

Анна Starodubtseva хамгийн үзэсгэлэнтэй, амжилттай тамирчид, bodybuilders нэг алдар гавьяатай. богино хугацаанд охин шилдэг үр дүнд хүрсэн бусад олон жил болдог гэж байна. Энэ нийтлэлд бид намтар Anny Starodubtsevoy тухай хэлэлцэх болно. Та мөн сургалтын арга, тамирчдын эрчим хүчний хангамжийн системийн талаар суралцах болно.

Анна Starodubtseva: дэлхийн фитнес оддын намтар

Дэлхийн спортын төрсөн ирээдүйн од Краснодар-д нэгдүгээр сарын 28, 1985. бага наснаасаа охин усанд сэлэх илүүд үздэг, спорт дуртай байсан юм. эцэст нь биеийн тамирын дасгал Хайр түүний бялдрын хүргэсэн.

сургуулиа төгссөний дараа Анна Кубаны улсын их сургууль, тэр 2006 онд төгссөн орлоо. судалгааны явцад хөтөлбөр нь ажлын болон аялал оролцох нь Starodubtseva Америк очжээ. далай гаруй, тэр нь тансаг зэрэглэлийн ресторанд "ОХУ-ын халуун тогоо" нь тогоочоор зургаан сарын турш ажилласан. Үүний дараа түүний оюун ухаанд тэр Нью-Йорк хайраа суурьшжээ. Анна баттай гэж амьдарч байгаа шилжих болно шийджээ. 2009 онд тэрээр энэ цаг мөрөөдөл биелж байна шийджээ. Эцэст нь хэлэхэд, Анна Starodubtseva гадаадад хүчийг эзлэн.

хатуу удаа

Нью-Йорк руу шилжиж дараа Анна гэр бүл, найз нөхөд нь ердийн тойрог хол болсон. Эхний сарын хамгийн муу байсан. Энэ нь ямар нэгэн материаллаг дэмжлэг ямар нэг хачин хотын авах нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ зүгээр л дараа нь Анна Starodubtseva, учир нь тэр ч байтугай шоронд, бүх тодорхойлох, хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай зан чанарыг харуулсан, ядуурал эрсдэлтэй оршин Америкийг орхин түүнийг итгүүлж чадахгүй. Тэр зөвхөн энэ улс түүний хувьд шинэ Мэдлэгийн нээх болно гэдгийг мэдэж байсан.

шилжих эхний жилийн дараа Анна Бруклин нэгэн жижиг өрөө түрээслэн. Тэр наймаачин, долоо хоногт зургаан өдөр ажиллаж байсан. нойр дутмаг, замбараагүй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн дутагдалтай хамт завгүй хуваарь нь охины зураг нөлөөлсөн байна. Тэр нь есөн нэмэлт фунт гоол оруулсан байна.

амжилтын зам

Анна Starodubtseva хөдөлж гурван жилийн дараа өөрийн хичээл зүтгэл ачаар маш сайн ажил, "Америкийн амьдралын" бүх Charms эдлэх боломж олгосон хүлээн авсан байна. Гэхдээ жин нь энд байсаар байна. Дараа нь тэр түүний хэлбэр сэргээхэд тогтоосон. зургаан сар тэр нь есөн кг буурсан, харин тэнд зогсоох гэж шийдсэн. Тэр цаашид сургалт хүргэж болох юм бол мэдэх сониуч байсан юм. үр дүн нь тэр даруй байсан. Удалгүй тэр арга хэмжээн дээр гараа оролдох шийджээ.

Нью-Жерси аварга шалгаруулах тэмцээн 2012 онд анхны тоглолт түүний ялалтыг авчирсан. Ард түмэн хэн Анна Starodubtseva мэднэ. Өндөр, жин охид зохицолтойгоор бие биетэйгээ хосолсон. Улмаас түүний маш сайн хувь нь, зураг хайхрамжгүй шүүгчид ч, үзэгчид ч орхиж болохгүй юм бэ гайхах хэлбэрийг олж авсан. Starodubtseva фитнес бикинитэй ангилалд үнэмлэхүй аварга болсон байна. Түүний өрсөлдөх жин дараа нь дандаа 56 кг түвшинд байлаа. Анна өсөлт - 176 см.

тамирчид ялгуусан

Мэдээж, хамгийн түрүүнд ялалт охин сүнслэгээр нөлөөлсөн юм. гурван сар энэ тэмцээний дараа тэрээр таван спортын оролцсон байна. Харин улмаас иргэний Анна Starodubtseva нь биеийн тамирын хөнгөн атлетикч, ямар нэг асуулт энэ зүйлд юм байхгүй, би үндэсний тэмцээнд ярьж чадсангүй. ОХУ - Тэгэхээр мэргэжлийн индэр эзлэн авах цорын ганц арга зам "Арнольд сонгодог", тэр эх орноо төлөөлөн оролцох юм.

Өргөтгөсөн сургалт, хамгийн тохиромжтой харьцаа охин хүрэхийн тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэм тусламж. Энэ нь биеийн тамирын бикинитэй анхны үндэсний тамирчин болсон учраас мэргэжлийн дунд үнэмлэхүй аварга IFBB тэмцээнд түрүүлсэн. Мэдээж хэрэг, түүний дараа ямар ч аварга шалгаруулах тэмцээнд замыг нээсэн.

спортын ололт амжилт

Одоогийн байдлаар дэлхийд алдартай Анна Starodubtseva нь тамирчин. Чийрэгжүүлэх бикини - түүний трик. Ийм тохиолдолд энэ нь ямар ч эрх тэгш байна. хийхээсээ гадна тэрээр дасгалжуулагчийн үйл ажиллагаа эрхэлж байна. Тэр хоол тэжээл, дасгал асуудлаар олон одууд зөвлөж байна. Мэдээж хэрэг, энэ бүх тамирчид боломжтой ачаар мэргэжлээрээ амжилттай хийсэн байна. хамгийн чухал ялалт жагсаалт:

• 1-р байранд (2012) - Нью-Жерси-д биеийн тамирын Bikini аварга шалгаруулах тэмцээний байна.
• Brooklyn Grand Prix - 1-р байр (2012).
• Grand Prix Нью-Йорк - 4-р байр (2012).
• Шинэ Английн тэмцээн - 5-р байр (2012).
• Аварга Арнольд Сонирхогчдын - 1-р байр (2013).
• 2-р байранд (2014) - ОХУ-ын тухай.

тэмцээнд Гүйцэтгэлийн, "Арнольд Classic" Анна 2015 онд зөвхөн Арван нэгдүгээр байранд авчирсан. Гэвч тэр итгэл найдвараа алдсан байна. Тэр спортод хүчтэй эрхлэх байна.

Анна Starodubtseva нь сургалтын хөтөлбөр

Тэр төгс төгөлдөрт хүрэх талаар өөрийн нууцыг хуваалцах дуртай. тамирчин дагуу дасгал бүр халуун дулаан хүртэл, та бэлтгэл Зүрх барих хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа эхлэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд Анна ихэвчлэн гүйлтийн зам дээр гүйхэд, 25 минут хурдассан байна ашигладаг.

энэ нь боломжит үр ашигтай биеийн доод хэсэгт, ялангуяа хөлний дамжуулан ажиллах болгодог учраас Түүнчлэн зууван сургагч багш дээр дасгал хийж баатар дуртай. Энэ нь зөв төрлийн байр суурь - Үүний зэрэгцээ, Анна эдгээр ангиудад чухал зүйл гэж хэлсэн. Хамгийн gluteal булчин нь ажиллах авахын тулд та өөрийн бие, бага зэрэг урагш налалтын буцаж таны бага нугалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бүх дарамт gluteal булчинд очих болно. Энэ тохиолдолд та мэдээж түлхэц өсгийг биш, хуруу дамжин ирсэн эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Хел тавих - хамгийн сайн дасгал

Анна Starodubtseva, үүнээс зураг дугаар зүйлд тусгасан байгаа нь маш сайн зураг байна. Түүний хэлснээр, тэр эдгээр үр дүнг gluteal булчин боловсруулах талархал хүрсэн байна. Дуртай дасгал тамирчид сумо байрлалд жин бүхий байгууллага болох squats энэ хэсэгт хамтран ажиллах.

нь Хел тавих гүйцэтгэх тулд, та нарын хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөх жин нь Цагираг шүүрэх. Legs спортын тоног төхөөрөмж барьж, биеийн дагуу чөлөөтэй унжсан байх ёстой. Аль болох өргөн хөл тархсан өөр өөр чиглэлд оймс илгээх. Тэгээд шиг гүн гүнзгий аль болох Хел тавих ийм байдалд байна. Энэ дасгалын явцад шууд буцааж үлдсэн эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Та нар бүгд тус бүр 20 давталтуудыг, 4-5 багц хийх хэрэгтэй. Анна дараа нь хөл ая байлгах нь харайлтын 20 Суухын суртчилгааг хийх зөвлөж байна.

Зөв хоол тэжээлийн - биеийн гоо сайхны гол

биеийн тамирын заал нь ангийн гадна, Анна Starodubtseva маш нягт хоол тэжээл холбоотой. Тэр үед, тэр моно-, бага илчлэг хоол тэжээлд дээр удаан суув. Гэвч тэд үр дүнд биш үү. Одоо Starodubtseva нь зөвхөн хувийн сургагч багш, харин Хоол Тэжээлийн ажилладаг.

Тамирчин хүчтэй нь хэрэглэгч өөрөө өлсөх нь бууруулж байна. Үнэн хэрэгтээ, энэ тохиолдолд биеийн өөх оронд нь булчингийн массыг түлдэг. Үүнээс гадна, тухайн өдөр өлсгөлөн ихэвчлэн хөргөгчид дээр шөнө довтолж хүргэдэг биеийн хомсдол өөрсдийн шаардах болно, учир нь. Ийм тохиолдлуудыг зайлсхийхийн тулд, энэ нь уураг, хүнсний ногоо, нүүрс усны нь хоолны дэглэм баян болгох нь илүү дээр юм. Үүний зэрэгцээ, өөхний мах зайлсхийхийн тулд хичээж байна. Нь бус, зөвхөн далайн загас байж болох энэ бүтээгдэхүүн нь амин чухал амино хүчил, ялангуяа баялаг юм.

dieting үед би юу зайлсхийх ёстой вэ?

түүний бүх харилцагчид Анна Starodubtseva архи, согтууруулах ундаа зайлсхийх зөвлөж байна. Энэ бүтээгдэхүүн нь булчингийн масс болон усгүйжүүлсний шатаадаг. Түүнээс гадна, архи нэмэлт коктейлийн таны талд хойшлуулсан тул, илчлэг нэлээд өндөр байна. Үүнээс гадна, хоолны дэглэм хассан байх ёстой хортой бүтээгдэхүүний жагсаалтад - элсэн чихэр, бэлэн гурил бүтээгдэхүүн. Та сайхан амьдарч чадахгүй байгаа бол, эдгээр бүтээгдэхүүн Stevia, жимс солих хэрэгтэй.

спортын хоол тэжээлийн

Энэ нь Анна спорт хоол тэжээлийн алдартай брэндийн албан ёсны төлөөлөгч болсон нь нууц биш. Эдгээр нь хоол тэжээл, оновчтой болон ICON Хоол зэрэг брэндүүд багтдаг. Ингээд түүний өдөр тутмын хоолны дэглэм нэмэлт тэжээлүүд нь эдгээр компаниудын үйлдвэрлэсэн. тамирчин дагуу, спорт ямар хоол тэжээлийн төгс төгөлдөрт хүрэх боломжгүй юм. Энэ нь тодорхой цэсийг гаргаж байсан ч, бүх шаардлагатай элементүүдийг олж авах нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс Анна ижил үр дүнд хүрэхийн тулд хүссэн хүмүүс түүний цэс, амин хүчил, витамин, эдгээр компаниудын уурагтай нэмэхийг зөвлөж байна.

Анна Starodubtseva болон хуванцар мэс засал

Энэ охин, магадгүй, мэс засалч хутга дор хэвтэж баримтыг үгүйсгэж болохгүй вэ цорын ганц тамирчин юм - энэ нь түүний цээж авчирлаа. үгүйсгэнэ ийм мунхаг хэдий ч. хэд хэдэн зураг хараад дараа, та дараах өмнө болон мэс заслын дараа Анна Starodubtseva харагдах хэрхэн өөр өөр харж болно.

тамирчид дагуу, энэ сайжруулах талаар ямар ч харамсаж явдаг юм. Түүний шинэ хөх биеийн хэрэгжүүлэхэд хөндлөнгөөс оролцож болохгүй. Энэ жил тэр түүнд санал болгож оноос хойш Антон Antipov - бололтой, ийм сайжруулалт дуртай, Энн хүргэн байна. Тэгэхээр тун удахгүй бид хоёр алдартай bodybuilders хурим хүлээж байна.