Хэрхэн хуурай

Энэ нь зөв хуурай хэрхэн тухай ярих цаг нь болсон. Би яагаад хэрэгтэй вэ булчингийн хатаах? Тэдний алдар харуулах ямар ч сайн арга байна гэж баримт. зөв хийсэн бол бие, сайхан харж, мэдээж энэ нь маш их анхаарал татах хялбар байдаг юм.

Хэрхэн хуурай

булчингийн Хатаах ихэвчлэн шаардлагатай, заавал юм. сайн хараарай олон bodybuilders болон энгийн хүмүүс ихэвчлэн хатаах тэдэнд ямар нэгэн үр дүнг авчрах гэж байгаа, эсвэл хүлээгдэж байсан үр нөлөө байх албагүй Ер нь тулгарч байна. Яагаад тэр вэ? гол шалтгаан нь бидний хүн нэг бүр үгүй биш зөв хуурай хэрхэн мэддэг юм. мэдээлэл бага хомсдол нь үнэхээр аюултай үр дагаварт хүргэж болно.

Ер нь, асуудалд маш хурдан ангилсан болно. олон сонголт байдаг ч бие даасан хатаах арга нь тэр юм шиг илүү хялбар байдаг сонгох.

-н хэрхэн зөв хатаасан нь тухай биш ярьж байг, мөн яг юу нь та юу хийх хэрэгтэй юм. доод шугам нь туслах гэсэн юм бараг бүрэн өөх, тос, салахыг, харин ижил булчингийн масс, мэдээж үнэлж баршгүй юм үед зарцуулах байхгүй бол байна.

Хатаах явцад одоо байгаа булчингийн масс нь зөвхөн ямар ч алдаагүй ажиллаж болно хадгална. Бид тэр үед жин, хуурай олж чадахгүй байгаа нь анхаарна уу. Энэ өвөл, намрын турш олон хүмүүс булчин хөгжүүлэх, харин хавар ойр хуурай эхэлдэг энэ шалтгааны улмаас юм. Би үүнийг хийх ёстой, булчингийн масс муу байна уу? Үгүй ээ, энэ нь шаардлагатай, та маш туранхай шиг харагдах болно, учир нь юм.

Хэрхэн хуурай? Өөх биеийн хүчилтөрөгч хангалттай хэмжээний хүлээн авсан үед шатаав. Энэ нь сургалтын хөтөлбөр тусгаж, аэробик гэж байх ёстой гэсэн үг юм. Аэробикийн дасгал нь долоо хоногт дөрвөн удаа хийх нь зүйтэй. Нэг хурал дор хаяж гучин минут үргэлжлэх ёстой. та зөвхөн өглөө ажиллуулж болно гэдгийг анхаарна уу.

Аэробик сайхан хэрэг, гэхдээ гарч эргэж нь зөвхөн өөх ч булчингийн эдийг алдах эрсдэл байдаг. Бид дунд зэрэг эрхлэх хэрэгтэй юу болох бол дүгнэлт гаргах.

Сургалтын идэж болохгүй өмнө нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь тэдний хэрэглээ хэтэрхий их инсулин үйлдвэрлэдэг дараа юм. Илүү аюултай юм бэ? Энэ нь өөх шатаах үйл ажиллагааг дарангуйлдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн дасгал өмнө наад зах нь гурван цагийн турш хэрэглэж байх ёстой.

аэробикийн дасгал дараа жин нь сургалтанд явах ёстой. Энэ нь хүчтэй та зөвхөн ашиглах нь зүйтэй үндсэн дасгал. байнга арга нь олон тооны хийж, бага жинтэй сургах. Тэдний хооронд үлдсэн хамгийн бага байх ёстой. Ер нь, бид дасгал нэмж рок хэвлэл мэдээллийн хооронд санал болгож байна.

-ийн ямар нэг талаар ярилцъя хатаах хоол булчингийн. Тийм ээ, энэ бол амжилт олж байна. АНУ-ын нарийвчлан үүнийг авч үзье.

Хамгийн амархан арга нь ердийн адил юм, гэхдээ жижиг хэсэгт нь (мэдээж та эрүүл, эсвэл харьцангуй эрүүл хоол хүнс идэх бол).

үр дүнтэй зуун таван хэрэглэсэн калори тоог багасгах болно. хүн бүр дуртай болгон авч үзье, гэхдээ үүнийг сурах ч чухал юм.

Олон хүмүүс бага CARB хоолны дэглэм илүү үр дүнтэй юу ч байхгүй гэж бодож байна. Түүний уураг хамгийн их ашиглаж байгаа үед болон хэрэглэсэн өөх болон нүүрс усны хэмжээ нь хамгийн бага байна. Уургууд нь нэг килограмм байдаг хоёр грамм хэрэглэх нь зүйтэй юм.

Тэд биед шаардлагатай байдаг тул бүхий л тарган биш, боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. бүх тэдгээрийг хэрэглэж болохгүй вэ хүн - байгалийн нөөцийг шатаав. сайн ч юм мэдээж байх болно.

хатаах үед бид ихэвчлэн идэж, харин хэсгийг үргэлж бага байдаг. overeat болохгүй. Дараа нь хазах - нь өлсгөлөн байсан. хүчээр биш юм өөрийгөө хүчээр.