Гимнастикийн бөмбөг: гэрийн биеийн тамирын заал

Гимнастикийн бөмбөг, эсвэл биднийг дуудаж дассан дасгал хийдэг дасгалд дасал болсон биеийн тамирын дасгал сургуулилт гэж нэрлэдэг . Үүнтэй хамт зөв дасгалын дасгал хийснээр та бараг бүх булчингийн бүлгүүд, бүр гэртээ ажиллаж чадна. Үүнийг бие даан ашиглаж болох бөгөөд бусад спортын тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон: dumbbells, жингийн агентууд, скандинерууд.

Fitballs нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд тэдгээр нь диаметр, гадаргуугийн төрлөөс хамаардаг. Гимнастикийн бөмбөг гялалзах (гөлгөр буюу хөндлөн судалтай), сатин (бага зэрэг бүдүүн), массаж (тунгалаг гормоны уруултай) байж болно. Fitball-ийн диаметр нь 40 см-ээс (энэ нь хүүхдэд зориулсан гимнастик бөмбөг), 90см хүртэл байдаг.

Энэ пуужинг цэнгэл, таашаалаар цэнгээн ашиглахын тулд зөв сонгох хэрэгтэй бөгөөд өндөр, гарны урт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй:

- 1.55 м, 45-55 см урттай, фоксболын голч нь 45 см байна.

- 1.55-1.65 м-ийн өсөлттэй, 55-65 см гартай, бөмбөг 65 см-ийн диаметртэй бөмбөгийг авна.

- 1.66-1.70, гар нь 65-80 см, бөмбөгний голч нь 70 см байна:

- 1.70 метрээс дээш гар, 80 см-ийн гар нь 75-90 см-ийн багтаамжтай таарах болно.

Хүүхдийн ангиудын хувьд эвэр эсвэл нум бүхий гимнастикийн бөмбөгийг сонгох нь илүү дээр юм. Энэ нь ямар ч төрлийн бариултай бөгөөд хүүхэд тэнцвэрээ хадгалж чаддаг.

Хоёр долоо хоногоос бага насны хуухдуудтэй хичээл заалгах боломжтой. Үүний ачаар та хавдар, хавдар, харааны болон сэтгэл хөдлөлийн импульсийн хөгжлийг бий болгоно. Үүнээс гадна булчингийн бүлгүүд бүгд сайн хөгжиж, бэхжиж байдаг.

Гимнастик бөмбөг нь эсрэг заалттай тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд ч гэсэн үүнийг хийдэг. Хичээлүүдийн туршид багшийн анхаарлын төвд байгаа дасгалууд нь нуруу, аарцаг, хонго, гэдэсний булчинг сургах, тайлахад чиглэгдсэн дасгалуудыг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна дасгалууд цусны эргэлтийг сайжруулж, доод нурууны өвдөлтийг намдаах, аль болох тайвшруулж, тайвшруулна.

Өмнө дурьдсанаар гимнастикийн бөмбөг нь бараг бүх булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, өөхийг шатаахад тусалдаг. Fitball өөрөө тогтворгүй бөгөөд үүнийг хийдэг тул дасгалынхаа зөвийг ч бас дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь бие махбодод хоёр дахин ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь калори шатаахад хүргэдэг .

Тэгэхээр, зохих фабрикийн үндсэн дасгалууд :

Хэвлэлийн. Хичээлийн турш та хэвлэлийн ташуу булчин дээр, дээд ба доод цууралт дээр ажиллаж чадна. Та нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг хөлөөр хучих хэрэгтэй. Шулуун хөлийг дээшээ өргөж, доод хэвлэлийг ашиглаж болно. Хэрвээ хөл нь дээрээс зохих чийрэг хөл дээр тавиад эргэх юм бол доод хэвлэлийн ажил . Энэ байрлал дээр ташуу булчинг судалж, эсрэг талын өвдөг рүү татвалзаж болно.

Буцах ба өгзөг. Та булчингийн хэд хэдэн бүлгийг ажиллуулах боломжтой дасгал хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн байрлалыг тохируулах, хөлийг засах (жишээ нь, хана, эсвэл буйдан дээр үлдсэн), толгойны ард гараа засах хэрэгтэй. Бие махбодийг аль болох багасган, духан дээрх духан дээр хүрч, хамгийн их хэмжээгээр өсгөх хэрэгтэй. Хамгийн шилдэг нь та өөрийнхөө өгзөгийг хавчих хэрэгтэй.

Хөл. Бөмбөг дээр сууж, шулуун хөлөө урагш сунгаж, өргөж ав. Дараа нь арга барилыг давтаж, хөлийг нь хажуу тийш нь явуул. Хоёрдахь хувилбар: өвдөг дээрээ сууж цээжин дээрээ цээжив. Хөлөө босоод, дээшээ доошоо тавь. Дараа нь хөлөөрөө яв.

Хөхний. Энэ дасгалын хувьд та dumbbells буюу жинлэлт хэрэгтэй. Fitball спортын дэлгүүрт ашиглагддаг. Энэ нь түүний нуруун дээр хэвтэх (мөрний ирмэгийн хэсэг), хөл нь өвдөг дээрээ (95 ^о ), нугалж өгдөг. Гараа дамббреллээр хэвтээ байрлалаар нь дээш өргөж, буцаан авчир. Энэ дасгал нь хөхний хэлбэрийг сайжруулж, сайжруулж, уян хатан болгодог.

Бөмбөгийг системтэйгээр зохицуулахыг хичээ. Хэрэв цогцолбор нь нэг юм бол, дараа нь хичээлүүд өдөр бүр, хэрэв цогцолборууд өөр өөр (булчингаар солигддог) бол өдөр бүр дасгал хийж болно.