Шатаж буй илчлэг: хамгийн түгээмэл арга

Та зөвхөн эрчим хүчний алдагдал нөхцөлд жингээ хасах болно. зөвхөн тодорхой хязгаар хүртэл хүч хязгаарлах. хоолны дэглэм нь 600-аас бага илчлэг бол мэдэрч, үйл ажиллагааны эрс буурна. Тэр ч байтугай хоригдлууд бөөнөөр хорих лагерьт, энэ нь ажил болгохын тулд, нямбай Германчууд 24 цаг тутамд 600 ккал өгчээ. Гэсэн хэдий ч, энэ хүч нь удаан хугацааны туршид байж болохгүй. Тиймээс боломжийн dieters олсон калори зарцуулдаг хайж.

илчлэгийг шатаах - үйл явц нь тэдний хэрэглээ шиг гоё биш юм. хялбар, хөгжилтэй - Та бүхний мэдэж байгаагаар, жингээ алдаж жин дээр тавих хэцүү, тааламжгүй байна. Гэсэн хэдий ч, та хоолны дэглэм муу мэдрэмж анхаарлаа хандуулж чадахгүй. Та өлсөж мэдрэх бүртээ энэ мөчид цус тэдний эсийг тэжээх өөх молекулууд хийдэг гэдгийг өөрөө тохируулна. Мэдээж хэрэг, энэ нь тийм хялбар биш юм бий, мөн та нар бага илчлэг хоолны дэглэм явах байх. Дараа нь та бага зарцуулдаг байна. илчлэг тэр шатаах хангах хамгийн сайн арга замыг авч үзье:

1. эрчим хүчний хэрэглээг хамгийн сайн арга бол - ажиллаж байгаа болон удаан. цаг хугацаа болон зайг даван туулахад чиглэсэн байх ёстой. эхлэн энэ нь хангалттай 4 км, дараа нь тэр зайг ажиллуулах байх болно энэ нь ойролцоогоор хагас цаг авч болно. зайн та тусгай чиг үүрэг бүхий, Yandex Газрын зураг аас хэмжиж болно. гүйлт нэхэмжлэл та хамгийн шилдэг - Хэрэв та маш том илүүдэл жин, чөлөөт цаг их хэмжээний байхгүй бол. дундаж эрч нь унадаг дугуйн дээр илчлэг нь тэнцүү тооны шарахын-ий 1.4 дахин урт ажиллах хэрэгтэй болно. Аливаа хүснэгт илчлэг шатаах нь та нарт үүнийг нотолж байна. Ширээн дээр таны биеийн жин нь илчлэгийг шатаах үнэмлэхүй утга нь энэ нь ихэвчлэн Энэ зурагт дор зурсан хүснэгт, тодорхойлоход хэцүү байдаг нь мэдээж, та яг 70 кг жинтэй биш, бусад тохиолдолд.
2. Одоо дугуйн талаар ярья. Та хотын төвд амьдардаг бол, дугуйн - Хэрвээ хамгийн сайн сонголт. Цөөхөн хүн хашлагат дээр үсэрч дуртай, мөн та нар хил бүрт зогсоох бол их цаг зарцуулах хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна биш, хаа сайгүй та илчлэг нь маш их хэрэглэх хангалттай хурдан хөтөч болно. Гэсэн хэдий ч, хамтарсан, эсвэл нурууны өвчин, гүйлт боломж олгохгүй байгаа хүмүүст зориулсан дугуй Төгс дээр калори шатаах. дугуйн нилээд дээр эрчим хүчний хэрэглээ, ажиллаж байгаа ч илүү сайн байдаг хэдий ч.
3. ажиллуулахын тулд сайн сонголт - алхах. бараг бүх тохиромжтой өвдөг дээр нь асар их ачааллыг болгож, гүйлт илүү жингээ хасах боломжийг олгодог. Ямар ч илчлэг шатаах Тооны та гэж нотлох болно илчлэгийн хэрэглээ ижил зайд алхаж даван туулахын тулд, янз бүрийн нэгж 20-50 ажиллаж байна. Энэ нь алхах ажиллаж байгаа адил үр дүнтэй байдаг, харин хоёр удаа цаг хугацаа зардал ижил үр дүнг шаарддаг юм. Би хувьдаа, зохиолч, өдөрт 2-р сарын 25-кг баяртай гэж хэлэх нь 5-6 цагийн тусламжтайгаар алхаж чадсан юм. хоолны дэглэм суурь эсрэг, мэдээж, гэхдээ, би хэзээ ч ийм хурдан жин алдаж, ажиллуулах явж чадахгүй байсан юм явж байна.
4. Биеийн тамирын. илчлэгийг шатаах маш том биш юм, харин нэг нь маш чухал нөлөө байдаг - таны бодисын солилцоог илүү хурдан болж байна. Энэ нь илүү их нүүрс ус хэрэглэх нь илүү байж болох юм идэх гэсэн үг эрхэлж биеийн булчинг заадаг. Мөн та дасгал дараа шууд идэж болохгүй бол, таны бие маш хурдан өөх нөөцөд авах болно. Тэгээд л тэр ч байтугай ачаалал ч, калори шатаах өндөр түвшинд байна - ингэснээр хэрхэн бидний бие юм.
5. Аэробик, биеийн тамирын. Зөвхөн жин, тэсвэр хатуужлын үүсэх хувьд үр дүнтэй аэробик ажиллаж байгаа бүх кг 5. гэх алдах хэрэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Үүнээс гадна, энэ нь тусгай хувцас, тодорхой хэмжээний хөрөнгө оруулалт хийх шаардлагатай байна. Та хоол өөрийгөө хязгаарлах, ангийн багш нь хийх нь маш хэцүү байдаг л Чийрэгжүүлэх үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ ерөнхий болон мөнгөний үнэ цэнэ үр дүн илчлэг зардлын энэ төрлийн талд биш юм.

Та эцэст нь сонгох хэрэгтэй. нийтлэл хамгийн алдартай арга нь зөвхөн зарим нэг нь шийддэг. Гэвч тулааны урлаг, сан, бүжиг усан бас байдаг. сэтгэлийг амрах болно зүйл ажигла.