Жейкобсон гэхэд чадал мэдрэл-булчингийн амралт

Жейкобсон техник нэг байдлаар эсвэл өөр нь булчингийн системийг амарч бэрхшээлтэй байдаг бүх хүмүүст санал болгож байна. соёл иргэншилт ертөнцөд хүмүүс хэт яаран, сэтгэлийн түгшүүр, дохиолол болон хүчдэлийн зохисгүй шалтгаан амьдарч байна. Хэт хүчдэлийн цочромтгой болж стресст хүргэж, цаг хугацааны туршид хуримтлуулж. Манай байгууллага нь бие, сэтгэлийн нь нэг нэгж учраас мэдрэлийн-булчингийн амралт та амрах боломжийг олгодог араг ясны булчин , улмаар болон сэтгэл зүйн байдлыг засах.

арга түүх

бие сэтгэл санааны болон бие махбодийн улсын харилцаа Америк Эдмунд Dzhekobson-аас эмч, эрдэмтэн тэмдэглэжээ. сэтгэл хөдлөлийн судалгааны илрэл тэрээр 1922 онд зарцуулсан байна. Тэдний өвчтөний байдлыг судалж, энэ нь булчингийн өнгө аяс эрчийг хэмжих, сэтгэл санааны байдлыг тооцсон байна. үр дүн биеийн болон сэтгэл санааны стресс хооронд тогтоосон харилцаа байсан юм.

Эрдэмтэд мэдрэлийн тогтолцооны де-өдөөх бүрэн булчингийн амралт тусалдаг болохыг харуулж байна. тэдний тэнцвэрийг сэргээх нь тайван байдалд үр дүнд, хүн бие даан мэдрэлийн системийн сэрэл устгах боломжтой юм. Энэ итгэл үнэмшил дээр тулгуурлан Жейкобсон нь чадал мэдрэл-булчингийн амралт үндэс байсан техникийг боловсруулсан. аргыг нэр нь "Дэвшилтэт булчингийн амралт". сэтгэл гутрал, stuttering, нойргүйдэх: Энэ нь өвчтөн маш олон өвчин салахыг зөвшөөрсөн байна. арга нь байнга 1948 он хүртэл сайжирч байна. Дэлхий даяар эмчийн дунд маш их нэр хүндийг олж авсан учир, энэ өдрийг хүртэл түгээмэл байдаг.

Жейкобсон гэхэд чадал мэдрэл-булчингийн амралт. тохиромжтой арга байна уу?

• Энэ арга нь айдас эмх замбараагүй байдал зарим төрлийн нэрвэгдсэн хүмүүст тохиромжтой. Эдгээр хүмүүс, жишээ нь, айж нь дэгдэмхий, зүгээр л өмнө нь дотуур байранд The онгоц дахь The танхим нь олон тоо нисэх онгоцны буудал байсан BE зохистой хэрэглэнэ энэхүү арга. Энэ нь сандардаг, түгшүүрийг арилгах хурцадмал байдал багасгах, туслах болно. хүн даруй тэр сэтгэл хөдлөлийг хянаж болох юм гэж бодож эхэлдэг.
• Прогрессив чадал мэдрэл-булчингийн амралт нийгмийн phobia янз бүрийн зовон шаналж байгаа хүмүүст хэрэгтэй юм. Хэрэв та илүү өргөн үзэгчдийг эргэлзэх, мөн та нар тайлан гаргах бол, гүйцэтгэл өмнө техник дасгал хэрэглэнэ. Энэ нь сайн нөлөө өгнө байгууллага, амрах мэдрэл доош тайвшруулж, үзэгчдийн өмнө та өөртөө итгэлтэй, стрессээр үгүй биш харагдах болно.
• суурь хүчдэл устгах хүсэж байгаа бүх хүмүүст ашигтай амралт. , Hustle, хөл үймээнийг явагдаж ажил дээрээ өдөр гэрийн ирж байгаа бол, олон багасгах стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тэдний хайртай хүмүүс дээр үеийн. Үүнээс сэргийлэхийн тулд ажлын өдрийн туршид аргыг 3-аас доошгүй удаа ашигладаг. Тогтмол булчингийн амралт, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хуримтлагддаг үгүй биш хурцадмал гарахын болно. Та гэртээ тайван эргэн ирэх болно.
• Ямар нэг сэтгэл татам, устгах нь айдас түгшүүр эмгэг байдаг ч болоосой хүмүүст зориулсан Жейкобсон өөр Прогрессив чадал мэдрэл-булчингийн амралт. Энэ байгууллагын хэвийн нөхцөл - тус бүр та санаа зовж байгаа бол, мэдрэлийн урвал тохиолдол байдаг. Тайтгарлын амрах, хэлбэр нь авахын тулд зөв цагт нь туслах болно.

Жейкобсон-ын техник төгс төгөлдөр юм. Энэ анатоми болон физиологийн гүн гүнзгий мэдлэг шаарддаггүй. Энгийн арга танд сэтгэл санааны тэнцвэрийг сэргээхийн тулд ямар ч үед стрессийг багасгах боломжийг олгодог. Таны сэтгэл хөдлөл эзэн, өөрийгөө хянаж болно - түүний хэрэглээний та мэдрэмж дараа.

амралт ашиг тус

Мэдрэл-булчингийн амралт үгүйсгэх аргагүй давуу талтай:

• И ffektivnost арга техник. Энэ нь хэрэглэгчийн сэтгэл санааны стресс удаашруулах, хэлбэр нь авах боломжийг олгодог. Энэ нь өөрсдийгөө туслах агуу арга зам юм.
• Энгийн. цогцолборын нэг хэсэг юм Энгийн дасгал, хялбар санаж, шингээж байна.
• Олон талт. Ямар ч байгаль орчны тусгай нөхцөл, ямар ч төхөөрөмж. Та хэзээ ч, хаана ч хийж чадна.
• Хурд. АШИГЛАХ The журам нь өдөр тутмын, үл хамааран The үймээн болон стресс нь гурван долоо хоногийн 3-4 удаа өдөр, таны биеийн хүсэл мартсан тэр өөрөө. сэтгэл санааны стресс тохиолдолд та автоматаар үүнийг ашиглах боломжтой болно.

Хэрхэн журмыг вэ?

Хүчтэй хүчдэл дараа ямар нэгэн араг ясны булчин автоматаар тайвшруулж байна. Энэ сэтгэл санааны тайван амралт ирдэг хамт. Тэдний мэдрэл нөлөөлж булчин хянах замаар амархан байж болох юм. Учир нь энэ болон чадал мэдрэл-булчингийн амралт байсан хөгжсөн. энгийн дасгалууд тусламжтайгаар чи өөрийгөө хамтад нь татах, тэдний стресс хянаж болно.

Psychophysiological суурилсан арга - булчин сулруулах, дасгал, өөрийн сэтгэлийг ашиглах арга. ямар ч гэрэл гэгээтэй гэрэл, ямар ч хатуу хувцас, ямар ч уурласан дуу: Энэ арга нь чухал ач холбогдолтой хамааруулахын тулд тулд зарим нэг таатай нөхцөл амрах боломжтой байх. бүрэн ходоодонд нь сулруулах оролцох хэрэггүй, хоол амралт саад болно. Жейкобсон 10-15 секундын турш хамгийн их хүчдэл шалтгаан нь булчин зөвлөж, дараа нь амарч, түүний бүрэн мэдрэмж баяжмал. Энэ нь чухал ач холбогдолтой сурах хүлээн зөвшөөрч The мэдрэмж нь хурцадмал байдал, бүрэн амрах.

Гол булчингийн бүлэг

чадал мэдрэл-булчингийн амралт нь түүний аргын Жейкобсон анх омог биеийн бүх булчин зөвшөөрөгдсөн 200 дасгал багтсан байна. Орчин үеийн судлалын дасгал томоохон булчингийн бүлгийн гүйцэтгэх хангалттай гэж үзэж байна:

• Ховордлын гол шуу, бугуй (их нь нударга жин маш сойз нугалах).
• зонхилох гар (тохойноос үед гар нугалах болон баттай тэднийг ямар ч гадаргуу дээр түлхэж).
• Бус, зонхилох шуу болон бугуйн.
• Бус, зонхилох мор.
• The дээд гурав дахь The нүүр (маш нээлттэй ам, өсгөх түүний хөмсгөө).
• нүүр дунд гурав дахь (үрчлээтэж, хамар, nahmurtes, zazhmurte).
• нүүр доод гурав дахь (эрүү, барих амнаас булан шингэлнэ).
• хүзүүний булчин (мөр өндөр өргөгч - тулд The чих, эрүү энэ удаа, налалтын нь The цээжний).
• хөхний булчин, өрөх (гүн амьсгал, амьсгал, хүндрэлд барьж, түрүүнд тохой шахах).
• Хэвлийн булчин, нурууны булчин (хэвлийн хүчдэл, хавчих ир, нуруугаа нугалах).
• Ховордлын гол ташаа (өвдөг femoris урд болон арын харин хэт их ачаалал, авъяас байрлалд байлгах).
• Давамгай шинь (татах хөл, хуруу unbend үед).
• Давамгай хөл (шагай хуруу шахаж татах).
• давамгайлах бус, хип.
• давамгайлах бус, шинь.
• давамгайлах бус, хөл.

гэдэг үг нь "зонхилох" гэсэн үг юм баруун гартнуудын хувьд тус тус баруун, зүүн орхисон.

амралт гэж юу вэ?

Тиймээс нийт амралт гэж юу вэ? Жишээ нь, амьтан, бага насны хүүхэд байна. Хүн бүр хүүхэд хэрхэн унтаж болно санаж байна. Энэ нь цаг хугацаа, газрыг нь чухал биш, тэр ядарсан байвал тэр унтаж ямар ч байрлалд, түүний бие болж унаж "гэж арчигч шиг." муур бөх унтаж хэрхэн санаж байна. Та өөрийн тавхай өргөх болно, тэр санамсаргүйгээр буурсан байна. цаг хугацааны туршид хүн таны биед нь ердөө л хүүхэд шиг амарч чадахгүй байгаа маш их стресс хуримтлагддаг.

сонирхолтой кино үзэх, унших ном нь бүрэн амралт өгч чадахгүй байна. Хүн зүгээр л түүний эргэн тойронд юу болж байгаа тухай мартдаг ч, түүний бие бус байдал хэвээр байна.

зориудаар булчингийн бүлэг ачаалал Жейкобсон аргаар амралт, дараа нь амрах, сэтгэл санааны стрессийг багасгах, биеийн хөрөнгө нөөцийг нөхөн төлбөр олгох. Хүн бүр л хувцас нь ажиллаж байхдаа "доош valishsya" үед бид амархан нойронд дамжуулан унах болно гэж анзаарсан.

Идэвхгүй чадал мэдрэл-булчингийн амралт гөлгөр булчин, эдгээр бүлгийн дараагийн сулруулах ирсэн дохиог тал дээр анхаарна. мөчлөг амарч булчингийн агшилт эхэнд энэ арга нь бараг огт байхгүй юм.

дасгал хийх заавар

зөв хөгжлийн эхний ээлжинд Жейкобсон гэхэд чадал мэдрэл-булчингийн амралт тогтмол гүйцэтгэлийг шаарддаг. Эхэндээ сургалт 15 минут үргэлжилсэн. нарийн төвөгтэй 12 дасгал агуулдаг. Тэд орлогчийг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

дасгал хооронд ялгаа 4 хоногийн багагүй байх ёстой. Эхний өдөр зөвхөн 4 хоногийн дараа дараа зөвхөн нэг л дасгал хийдэг. Гэх мэт. Тиймээс сургалтын булчингийн санах ой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь автоматаар цогцолбор ижил дасгал хийж байсан ч амрах эргэж болно. Ийм үр дүнг нь арга техникийг наад зах нь гурван сарын эзэмших хэрэгтэй. долоо хоногийн дотор, та сайн үр дүнг мэдрэх болно.

дасгал бүр та таван удаа хийх хэрэгтэй. дасгал хийж байгаа цэг дээр стресс баяжмал анхаарал дараа (гар, хөл, гэх мэт .. Д.), тохиодог гэж (дулаан, салгалах, хорссон) мэдэр.

булчингийн хурцадмал байдал нь үүнийг бүү хэтрүүлэн, та ямар нэгэн буруу нөлөөг мэдэрч байх ёстой.

Идэвхтэй чадал мэдрэл-булчингийн амралт тайван уур амьсгалд явуулж байна. юу ч таныг сатааруулах хэрэгтэй хийж байхад саад. Энэ нь сууж, эсвэл хэвтэж, нүдний шил, unbutton бариу хувцас, устгах, таны нүдийг хааж, таны толгойд гарч гадны бодол хаях болон газар дээр шилжих нь тохиромжтой юм.

Чадал мэдрэл-булчингийн амралт: хөл булчин нь дасгал

• Таны хөлийнхөө хуруугаар хүчтэй, хүчтэй тэдэнд дарамт татах. нь онцлон мужид зохион байгуулах. АМРАХ. нь тайван байдалд хэд хэдэн секунд хүлээх. Ямар ч хөдөлгөөн хийх юм. Давтана. булчин мэдрэмжийг хянаж байлга.
• Оймс нь хэдэн секунд хурцадмал байдал нь засах нь урагш, сунгах татаж. АМРАХ. Давтана.
• Оймс нь хэдхэн секундын хурцадмал байдал цоож, өөрөө хамгийн их омог руу татах. АМРАХ. Давтана. Таны мэдрэмж сонс.
• Legs 15-20 см-ийн хувьд сунгасан албан тушаалд шал унтраах өргөсөн. Өргөтгөсөн албан тушаалд нь хатуу барина уу. Амарч, бага байна.

гар булчин

• Баруун гар зангидан. бус байдал нь хэдэн секунд байлга. АМРАХ. зүүн гараараа адилхан. Дараа нь, нэг дор хоёр гараараа тэр үед. АМРАХ.
• Баруун гар тохой дээр нугалах. Biceps, сунган хэдхэн секунд барина. , Амарч гараа тэгшлэх. зүүн гараараа адил давтан. Дараа нь хоёр гараараа. өөрийн мэдрэмжээ ажиглах мартаж болохгүй.
• нэмэгдэж дээр баруун гар омог - сойз, дараа нь biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл, Armrest эсвэл шал руу түлхэж байна. Аажмаар амрах. зүүн гараараа адилхан байна. АМРАХ. нэг удаа аль аль нь гар дээр дасгал хийнэ.

хэвлий, нуруу нь булчин

• Зэрэг гүн гүнзгий аль болох амьсгалахад хэвлэл сунган. Энэ байрлалд байх, түүний амьсгал барьж. Амьсгал, таны хэвлийн булчин амрах. Давтана.
• байр сууриа Худалч. өсгий, мөрөн, тохой дээр үлдсэн шалан унтраах хонго өргөн. Булчингийн хүчдэл. Хэдэн секундын дараа, амрах шалан дээр доош авах болно. Давтана.
• Хэвтээ байрлал. Газрын мөрөн дээр нь бага зэрэг өргөж байна. тохой толгой нуруун дээр тулгуурладаг. цаг булчин, биеийн тогтмол байна. Хэдэн секундын дараа амрах, шалан дээр доош авах болно.

толгой, нүүрний булчин

• байр сууриа Худалч. Дарга өргөсөн. Таны цээж таны эрүү чирнэ. тэр үед мөр шал авч байх. хурцадмал байдал нь хэдхэн секунд барина. АМРАХ. Давтана.
• Эрүү нөлөө. Хэдэн секундын бус байдал хадгална. АМРАХ. Давтана.
• Магнай үрчлээний, хэдэн секунд хүчдэл засах нь, дараа нь амрах.
• Нягт шахсан уруул. Тэдний өлмий дээрээ хэдхэн секунд барина. АМРАХ.
• Хэлний үзүүр хатуу тэнгэрт амарч байна. дэмжих аюулгүй арга юм. , Стрессийг багасгах амрах.
• Нүд зовхи сунгах squinted. Тогтмол хүчдэлийн хэдхэн секунд. АМРАХ.

эцсийн дасгал

Хэдэн секундын ижил цаг хугацаанд (хөл, гар, ходоод, нуруу, толгой) үед биеийн бүх булчингийн хүчдэл. Дараа нь бүрэн аль болох их амарч. гүнзгий амьсгалах болон exhaling байхад хэдхэн секунд үлдсэн үед бай. биеийн мэдрэмж сонс. Та булчин бага зэрэг дулаан болон хорссон харах ёстой. Гимнастик гаруй байна.