Зөв амьсгалын ажиллаж байхад

спортын татан оролцуулах, та маш их түүн дээр хамаардаг учраас таны бие ч бас таны амьсгал нь зөвхөн хяналт тавих хэрэгтэй. Зөв амьсгалын ажиллаж байхдаа ихээхэн зүрх судасны систем дээр дарамтыг бууруулах, бүх эрхтэн нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэх, биед нь ашигтай нөлөө. Биеийн бүх системийн зохистой үйл ажиллагааны үр дүнд ихээхэн сургалтын үйл явцын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Зүй бус амьсгалын сургалтын цагийг багасгаж, хүч чадал сүүлийн унци хүн хол авч, хязгаар биеийг шалтгаан болж байна.

Мэдээж хэрэг, хүн бүрийн амьсгал, тиймээс зөв амьсгалын ажиллаж байх үед - энэ нь маш дур зоргоороо ойлголт юм. Гэхдээ одоо ч гэсэн организмын онцлог нь хамгийн бүрэн ашиглах үндсэн зарчмыг дагах хэрэгтэй.

Дасгал үед Амьсгалын

Ямар ч дулаан хүртэл ажиллуулах нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан гэмтэл авах болно, учир нь хүйтэн булчин ба шөрмөс ачааллыг эхэлж чадахгүй. Хэрэв та уян хатан тусгай дасгал хийх хэрэгтэй гүйж өмнө. Ихэвчлэн тал нь дулаан хүртэл налуу болон нааш эхлэх, дугуй сэлгээ гар, хөл, squats, дараа нь бага аарцгийн, lunges нь эргэлтийн болон хөлөө өшиглөх. Зөв амьсгалын энд түүний ил тод болгох нь цээжний шахалт ба амьсгал дээр амьсгал юм.

Бараг бүх дасгал биеийн шулуун үед амьсгал уян хатан хийж, энэ нь бага зэрэг урагш хазайсан үед. Амьсгал - дасгал эцэст.

эрчим хүчний дасгал амьсгал хүчин чармайлт юм. Жишээ нь, та амөсгалах, дарж хамгийн хэцүү агшинд таны гараа нугалж, доош явж, амьсгал - талаас хэргийг түүж байхад. Энд хамгийн чухал зүйл биш юм таны амьсгал, эзэмших өөрөөр толгой эргэх, тэр ч байтугай ухаан алдах улмаас тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд байна.

Зөв амьсгалын ажиллаж байхад

Энэ нь байнга таны амьсгал үнэн зөв, гүн хяналт тавих ажиллаж байхад чухал ач холбогдолтой, учир нь дахин хэдэн арван хүчилтөрөгчийн өсөлтийг биеийн эд эс шаардлагатай. Зөв амьсгалын техник ажиллаж байхад - Амжилттай сургалт, маш сайн эрүүл мэндэд чухал. Тогтмол бус, эсвэл хэт хурдан амьсгалын зөвхөн хүчилтөрөгч хангалттай нийлүүлэх биеийн хэрэгцээг хамарсан биш боловч, тэдний биеийн удирдлага саад болон хөдөлгөөний зохицуулалт нь сөрөг нөлөө үзүүлнэ.

гүйлт үед та амьсгал анхаарч, жигд аажмаар амьсгалж хичээх хэрэгтэй. удаан ажиллаж байгаа амьсгал авах, гаргах нь гурав, дөрвөн алхам тутамд хийж байна. тэгээд амьсгалахгүй бол олж байгаа бол, энэ нь хоёр, эсвэл гурван алхмууд тоог бууруулах боломжтой юм. Та хурдан, зөв хэмнэлийг байлгахын тулд та өөртөө сонсох бол суралцах болно.

хурдан ажиллуулах, энэ нь та оролдсон ямар ч хамаагүй, амьсгал хянах боломжгүй юм. Энэ үед та нар хүчилтөрөгчийн асар их хэмжээний хэрэгтэй бие, амьсгалын ихээхэн автоматаар яагаад байна хүчилтөрөгчийн шаардлагатай эрх байхгүй нөхөх зорилгоор түргэсгэдэг.

"Ажиллаж байхад зохистой амьсгал." Тиймээс бид үзэл баримтлалыг татан буулгаж ямар ч спортын эрхэлж байгаа та, хамар амьсгалахад хэрэгтэй гэж сургалт гудамжинд ялангуяа хэрэв санаж байх ёстой. хамрын амьсгалын агаар сайн тоосонцор, тоос шороо цэвэрлэж, халдаг юм бол. ажиллаж байх үед амьсгалын бол амаар дамжуулан байна, бүх хортой бодисууд нь гуурсан хоолойн руу шууд гаргасан байна, гуйлсэн булчирхайд, амьсгалын замын supercooled дээр байршуулсан байгаа, энэ ханиад, халдварт өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Тусгай амьсгалын болон техник гадна, бас диафрагм хөгжүүлэх, өөрийн амьсгал үр дүнтэй хяналт тавих дасгал нь олон янзын байдаг. нь олон янзын амьсгалын систем, бидний цаг үед боловсруулж, биеийн бүх боломжийг ашиглах хамгийн их байна. амьсгал дээр сургалтын явцад анхаарч, түүнийг хянах оролдох хэрэгтэй.