Жин, гоё зураг алдах хөлөө өшиглөх. тэдний хөлийг хэрхэн өшиглөх вэ?

Одоо бид хийж сурна хөл зориулсан дасгал жингээ алдах тусалдаг. Mahi хөл тэд хэрэгтэй охид, ерөнхий хэлбэр нь маш сайн гэж үзэж байгаа эмэгтэйчүүд, бүх агуу байна - хонго болон өгзөг илүүдэл өөх хайлж бага (зарим шалтгааны улмаас эдгээр газруудад тэр хамгийн хойшлуулсан дуртай).

таргалалт болж зовж шаналж Хүмүүс ч бас амжилттай манай нийтлэлээс хөл гимнастик хийж байж болох юм, тэд зүгээр л биеийн бусад хэсэгт Хэрэв болон дасгал нэмэх хэрэгтэй.

талд нь хөлөө өшиглөх

сургуулийн биеийн тамир-аас хүн бүрт мэдэгдэж Энэ энгийн дасгал. Гэсэн хэдий ч, түүний хялбар болж өгзөг болон гуяны нь ач тустай (ялангуяа дотоод гадаргуу) нуудаг.

нь анхны байрлалд биеийг нь хүргэдэг - хажуу зарим тогтвортой дэмжлэгийг авахын тулд, энэ нь хана, сандал, эсвэл хана спортын болж чадна. буцаж туйлын шулуун байх ёстой Tummy эзэмдсэн. хөл mahi хийж, Барре-д өөрсдийгөө балетчин танилцуулах болно.

Одоо бид дасгал гүйцэтгэлийг эхлүүлнэ: зүүн гар дэмжлэгт найдаж - аль болох талаас нь зөв шулуун хөлөө өргөж байна. боломжит хамгийн их өндөр, хөл дусал болж, нэг удаа шал хүрч, даруй дахин өсдөг. Хэрэв та амжилт 8-10 баруун хөлөө хийснийхээ дараа энэ нь нөгөө талд дэмжих эргэж, дасгал зүүн давтах шаардлагатай.

Зөвлөгөө: нэг талд налуу хажуугаар өөрийгөө туслах биш, бие шулуун байлгах гэж оролддог. хөл өсгөсөн нь, энэ нь биеийн нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

gluteus Maximus зориулсан дасгал

Тэгээд одоо бид буцааж хөлөө өшиглөх байна. Энэ нь ч бас тэнд юу ч хэцүү, Одоо та өөртөө харах болно юм. Тиймээс бид дэмжлэг нүүр эргэж, хоёр гараараа түүний хувьд хүчтэй үүрэг хүлээнэ. Бид шулуун (дахин, бүжигчин санаж) буцаж байх. Анхны албан тушаал хүлээн авч дараа, гөлгөр хөдөлгөөн эргэж нэг хөлөө авч, аль болох түүнийг өргөж эхэлнэ. Дараа нь бид эхлэн албан тушаалд нь буцааж, дахин дасгал давтана. хөл тус бүр 8-10 удаа хангалттай байх болно. зөв хийсэн бол та мэдээж хөдөлгөөн, хэр их омог нь мэдрэх болно gluteal булчинг.

Зөвлөгөө: Та гуя аль болох өндөр өсөлт хичээх хэрэгтэй, гэхдээ урагш биеийг хазайхгүй байна. Swing зөвхөн гуяны зүтгэлээр дамжуулан гүйцэтгэсэн байна. Хэвлийн хурцдаад болон таарч байх ёстой.

урагш Mahi хөл

дараах дасгал бэхжүүлэх маш их тусалдаг юм гуяны болон өгзөг, болон тойг орчим булчин хамт. Бид ямар ч хажуу тавцан хүртэл авч, нэг гараараа барьж хүртэл ээлжлэн шулуун хөлөө өргөж - саадгүй болон сайхан.

зөв дасгал зөвлөл: маяг БАРИХ; хуруу оймс зурсан байх ёстой бөгөөд шулуун, эргэж хазайсан үгүй биш зогсож байгууллага.

Mahi өмнө

Маш үр дүнтэй дасгал! Одоо бид зөв хийхийг сурах болно. шулуун, буцааж шулуун өвдөг сөгдөн, гар дээр онцлон анхаарч: Албан тушаал эхлэн.

Хэдэн секундын хөдөлгөөнийг засах, байр суурийг эхлэх руу буцах - Бид аажмаар нэг хөлөө өргөж өндөрт өргөх эхэлнэ. Та дасгал ээлжлэн нь зүүн болон баруун хөлөө хийж болно. 8-10 удаа - Нэг арга байна. хөл махран өвдөг нэмэгдүүлэх бол гол дарамт gluteal булчин дээр унах болон mahi шулуун хөл хийсэн бол одоо ч ажиллаж, Суудлын-popliteal булчингийн.

Зөвлөгөө: Та мөн далайц нь уруудах хийж болно, өгзөг хамгийн их хүчдэл болон эргуулэн ходоод байлгах нь илүү дээр юм. Зөвшөөрөгдөх бага зэрэг авъяас зэвсэг, шалан дээр бие налалтын.

хандлагатай байрлалд дасгал

Харин одоо бид хэрхэн шалан дээр хэвтэж, өшиглөх еерчлелттэй хийж сурах болно.

1. Би тохой дээр анхаарч, өөрийн талд хэвтэж хэрэгтэй; шулуун их бие. хүртэлх цаг дээд хөлөө өргөх, жигд орхиж. Хөдөлгөөн 8-10 удаа давтан хэлэв. Ийм дасгал тусламжтайгаар төгс мадаггүй зөв дотоод гуяны барих болно.
2. байр суурь эхлэн адил байна. Харин одоо ажил хөл, доод хэсэгт гарч ирсэн байна. давхраас үүнийг хүндрэл хүртэл дүүжин болон 8-10 дахин доош нь. Дараа нь нөгөө талд нь хэвтэж, бусад ачаалал хөлөө өгч байна. Энэ дасгал үр дүнтэй гадна ташаа булчинг бэхжүүлдэг.

Хэрхэн ашигтай Эдгээр дасгалууд?

За яахав, бидний хувьд энэ нь хөл mahi тэднээс илүүдэл өөх арилгах, хийх, асуудал гуяны болон өгзөг засахад нь туслах гэсэн үндсэндээ чухал ач холбогдолтой хэлбэр илүү сайхан , сэтгэл татам.

Ийм дасгал тогтмол өдөр бүр хийж байна (учир дасгал энгийн нь энэ нь маш хялбар хийх) дараа нь долоо хоногийн хөл хонго дээр аажмаар stroynet болон хувирсан ба өөх орд хайлж байх нь хоёр дараа бол. Магадгүй та хийсдэг өвдөгний нөлөө бүхий танил байна уу? Энэ нь эдгээр газруудад өөх ч илүүдэл шингэнийг нь зөвхөн хуримтлагдсан учраас юм. Тиймээс энэ бүх ул мөргүй явж байна!

Мөн тэдний хөлийг нь таны хийж чадах жингээ хасах өшиглөх өгзөг уян хатан болон чангаруулсан эмэгтэй татах нь маш чухал ач холбогдолтой юм!

Одоо хэвлий, бүсэлхийн тухай бага зэрэг. Ийм гимнастик, тэдгээрийг сайжруулах боломжтой юм. баримт авч үзэж буй хөдөлгөөнийг хийж байх үед булчин хөл ажил нь зөвхөн байна, гэхдээ энэ бол мөн хэвлийн (ялангуяа доод хэсэг), түүнчлэн нарийхан бэлхүүс бий булчин.

Өөр нэг эерэг хүчин зүйл нь: энгийн дасгал бодисын солилцоог хурдасгах, Целлюлитийн салахыг.

эцсийн санал

Найдаж бид lucidly хөлөө өшиглөх хэрхэн хийх талаар тайлбарласан байна. Тиймээс та манай уншигчид явуулахад хамгийн их сурсан байхын тулд хүсдэг бөгөөд зураг бүр ч туранхай, илүү сайхан юм. Эцэст нь хэлэхэд би хөл нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх хувь нэмрээ оруулах боломжтой цөөн хэдэн зөвлөмж өгөх хүсч байна.

1. Хамгийн гол нь - тогтвортой! үгүй биш Philo үзээрэй, мөн хичээл санаж байна. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн үүнийг тогтмол өдөрт 10 минутын турш авч хэрэггүй.
2. Хэрэв та шинэ, идэвхтэй, мэдрэх хүртэл өглөө яв. Нэг өдөр ажил, сургууль завгүй дараа та ядарч авч болно, зүгээр л түүнийг заавал FizKult хөтөлбөрийн цаг авах мартдаг.
3. дасгалаар та тусгай массаж нөлөө бүхий шорт өмсөж болно үед, энэ нь өөх шатаах үйл явцыг хурдасгаж болно.
4. Дараа нь зорилтот газар нутагт жингээ хэцүү байх болно өдрийн турш overeat байхыг хичээх хэрэгтэй ба шөнө хүртэл ачаалах байхгүй бол таны биед орж ирж байгаа илчлэгийн тоо норм хэтрэхгүй бол, учир нь.