Аль нь илүү тайлбарлах болно: ажиллаж байгаа, эсвэл явган? Гүйлт, алхаж

дундаж хүн ийм амархан асуулт асуух бол: "илүү дээр юм: ажиллагааг эсвэл алхаж," - тэр даруй эхний сонголт нь илүү байна гэж хариулна. хамгийн идэвхтэй хугацаанд харьцуулахад утгагүй бөгөөд үр дүн муутай ажил бололтой курс Алхах. Гэсэн хэдий ч, нарийн бодох үзэл бодол нь ихэвчлэн шинжээч Мэргэжлийн дүгнэлтийг нь эрс ялгаатай юм. Олон цус, илүүдэл липидийн зогсонги эсрэг шиг үр дүнтэй байдаг гэдгийг алхаж мэдэх нь гайхах болно.

Энэ хоёр арга барил хооронд сонгох, энэ нь тэдний өөрийнх нь эрүүл мэндийн байдлыг мэдэж, ачаалал нь бие даах чадвартай гэж юу болохыг ойлгох нь чухал юм. Энэ үед маш хурдан ажиллаж байгаа доод мөчид булчинг бэхжүүлж, шатсан өөх нь ихээхэн хэмжээний богино хугацаанд Нордикийн алхах үе нь аюулгүй байна гэж ойлгож, байна. Эхлэн анги алхах хурдац нь энгийн нэмэгдсэн санал болгож болох юм. Энэ тохиолдолд, пульс дээд хязгаарт хүрч байна. ажиллаж байгаа, эсвэл явган: эрүүл мэндэд сайн гэж юу вэ? Энэ асуулт хүн бүр тус тусдаа хариулах ёстой.

судасны цохилт хэрхэн тооцоолох вэ?

Шаардлагатай зүрхний цохилт мэдэхийн тулд, танд хэрэгтэй нэгэн томъёог Karvonen :

• 220-аас насыг авна.
• Үр зөрүүнээс бусад үед зүрхний цохилтыг бүрдүүлдэг тоо хасна. Ерөнхийдөө энэ нь зөвхөн сэхээрэл дараа хэмжинэ.
• Энэ ялгаа нь хүссэн ачааллын эрчим хувиар үржүүлж байна. Ихэвчлэн энэ нь харилцан адилгүй байдаг 60 80%. тус тус коэффициент нь хувь өөрчлөлтийг тооцох - 0.6 болон 0.8. Энэ нь зөвхөн дангаараа импульс үзүүлэлтийг нэмж, шаардлагатай үр дүнг авах хэвээр байна.

дээд, доод хязгаар (60, 80%, тус тус) тодорхойлох, хүмүүс өөрийн Зүрх мэдэх болно. Түүний илүүдэл лааз хар тугалга нь цээжний өвдөлт, толгой эргэх, зүрхний дутагдал юм байж бүр үр дүнгүй нь Хөгжлийн тухай The зүрх судасны систем.

Яагаад хүн олз жин?

Онд The сонгох спортын дасгал, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн ба эмч нар шаардлагатай гэж авах нь дансны бие даасан үзүүлэлт гэж байдаг өвөрмөц бие хүн. Жин, ерөнхий биеийн сургалт, шалны эмчилгээний аргыг сонгох үед авч үзэх хэрэгтэй. Маш ихэвчлэн илүүдэл жинтэй шалтгаан өвчин, дотоод эрхтний төрөлхийн өвчин нь олон янзын байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм, хэвийн дасгал нь ердийн өөрчлөлт хэвийн буцааж жингээ авчрах нь хангалттай биш юм. Үүнд хүлээн авах зориулсан эмийн бодис нь удаан хугацаагаар эмчилгээ нь үр дүнтэй арга юм.

Гимнастикийн дасгал, гүйлт, эсвэл явган хангах сэргээх бол The нэг хүний үйл ажиллагаа LED түүнд таагүй өөрчлөлтүүд нь жин. Таргалалт хамгийн түгээмэл нь дараах хүчин зүйлсийг хүргэдэг байна:

• (Түргэн хоол нь хоол хүнс, орондоо орохоос өмнө идэх) буруу горим эрчим хүчний хангамж.
• Архи хүчирхийлэл ба тамхи.
• сэтгэл санааны асар их дарамт хандлагатай.
• Lazy болон суурин амьдралын хэв маяг.

Нэн даруй дараа The шалтгаан нь олон тоо евчтэй байж байсан тодорхойлж, The мэргэжилтэн байна The бүрэн зураг нь The хазайлт, та лааз эхлэл сургалт. Аль нь илүү дээр юм: ажиллаж байгаа, эсвэл явган - Та, анги эхлэхээс өмнө тодорхойлох хэрэгтэй нь эдгээр зүйл нь өөр өөр биед өөр, нөлөөлөх учраас.

ажиллаж байгаа шинж чанар

1. Тэр нь судасны системд зориулсан хамгийн ашигтай, үйл ажиллагааны сургалт юм. булчин байдал дээр идэвхтэй ажиллаж байгаа буяны үр нөлөө, энэ нь хүчилтөрөгчийн асар их хэмжээний эс болон эд эсэд авчирдаг, цусны эргэлтийг сайжруулж, мөн гормоны үйл ажиллагааг хэвийн болгох чадвартай байдаг.
2. ажил оролцсон бодисын солилцоонд оролцож, мөн бие нь зохицуулж, жигд ачаалал өгнө. ажиллаж байгаа дасгал бүтээгдэхүүний үед хурдацтай хөлс булчирхайн дамжуулан гаралтыг суллана. ажил эрхлэлт нь судалж, амьсгалах арга техникийг сурч, түүнчлэн бэлтгэл болон дулаарал маягаар хийх нь зүйтэй.
3. Өдөр тутмын дасгал засах дагуулсаар тоо, амжилттай туслах нэмэлт илчлэг салахыг. Ажиллаж байгаа нь маш хялбар байдаг: энэ нь ямар ч улиралд дадлага болно. Ангиуд дотор нь гүйлтийн зам гэх мэт чөлөөтэй хийж, хөндлөн нутагт байна.
4. Спорт глюкоз нь хуримтлагдсан элсэн чихрийн задрал түргэсдэг. нүүрс ус зарцуулдаг бол, тэдгээрийн боломжит, биеийн липидийн нөөцийн захиран зарцуулах эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөх дараа 40-50 минут хүн байнга зайд гүйж шатсан байна гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
5. биеийн өөх, тос, шатаж байдаг боловч цусан дахь хүчилтөрөгч маш олон ханасан байна. Бодисын солилцоо явагддаг хүчтэй. элэг, гэдэс, зүрх, судасны систем дээр ашигтай нөлөө ажиллуулах.

Ашиг тус ажиллаж хор уршгийг. Ерөнхий зөвлөмж

Энэ нь зүрхний өвчин хүмүүсийг татан оролцуулах хориглоно. Эмч нар тамхи татдаг ба ханиад ажиллаж байгаа санал болгохыг хүсэхгүй байна. нурууны гэмтэл, үе мөчний архаг өвчин мөн гүйлт нийцтэй биш байдаг. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдийг энэ дасгалд оролцож байх ёсгүй. зарим нэг нийтлэг дүрэм байдаг:

1. анги ашиг тулд, та мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг онцгой анхаарал хандуулах ёстой.
2. Учир нь эрүүл мэндийн засах нь маш хэцүү байдаг заалт, үл ойшоож болохгүй.
3. Дараа нь эрчимтэй дасгал, The байгууллага байх ёстой хангах оновчтой хоол тэжээл, эрүүл унтах.
4. Өмнө ажиллаж байгаа The цахилгаан та хэрэгцээ нь зарцуулж бэлтгэл дулаан хүртэл, жишээ нь ашиглан хэлхээтэй, эсвэл олс.
5. уйтгартай биш гүйлт эсвэл хувьсах алхаж ажиллаж: сургалтын хөтөлбөрийг тодорхойлох ёстой эрхэлдэг.
6. Их анхаарал тоноглох төлсөн байна. Хувцаслалт чөлөөтэй байх ёстой, гутал - Норгосны.
7. Үед The эхний үе шат нь байх ёстой өөрчлөлт The хурд, хэрэв байдаг ая тухыг алдагдуулж онд The үе, эсвэл дотоод эрхтэн.
8. хөнгөн атлетикийн хугацаанд ямар ч дараа ийм хэвтээ шугамаар дээр өлгөөтэй нь шаардлагатай амралт дасгал юм. Тиймээс intervertebral дискний зохион байгуулалт нь мэдрэл болон үрэвслийг чимхэх зайлсхийх боломжтой болно.

сайжруулах хөнгөн атлетикийн гүйлтийн төрөл

төрөл зүйл бүр өөрийн шинж чанаруудтай бөгөөд булчин, байгууллага, бүс нутгийн тодорхой бүлэгт зориулагдсан юм. Бүх дүрмийн дагуу гүйцэтгэх дасгалууд нь зөвхөн хүний эрүүл мэнд, хөгжилтэйгээр баяжуулах, гэхдээ бас спорт зураг бий.

• Гүйлт. арга нь тусгай сургалт шаарддаггүй. Нэг хөл нь байнга гадаргуугаас нь богино салгах, хоёр дахь нь ажиллаж байгаа - газар дээр. Гүйцэтгэлийн идэвхтэй алхах нь маш санагдуулам байна. Ганц ялгаа нь нислэгийн удаан мөч юм. Буух хөл, энэ нь зүгээр л нэг хэсэг бүх гадаргуу дээр байдаг. ажиллаж байгаа техник гүйлт аюулгүй байдаг, эмэгтэй, ямар ч насны хүмүүст санал болгож болно.
• Гүйлт, эсвэл ажиллаж байгаа. хурдан хэмнэлээр Энэ алхах амьсгаадалтыг дарлан доромжилж хүмүүст санал болгож байна. Гүйлт эхлэн ба идэвхгүй амьдралаар амьдрах хүмүүсийн төгс төгөлдөр юм. арга нь өндөр эрчим хүчний хэрэглээний онцлогтой байгаа бөгөөд жингээ хасах үр дүнтэй арга гэж үзэж байна. Тэрээр зохистой үндсэн хичээлийн дараа буюу өнгөрсөн амралтын өдрүүдэд нөхөн сэргээх сургалтын багтахгүй.
• Гүйлт хүртэл The Hill. бага зэрэг налуу нь ямар ч газар илүү нарийн төвөгтэй дасгал чадвартай байдаг. Ийм ажил үр дүнтэй өөх, түүнчлэн бүх булчин утас ашиглаж шатаж байгаа тул долоо хоногт ядаж нэг удаа сургалтын хөтөлбөрт нэвтрүүлэх нь зүйтэй харах.

Хэрэв та чадахгүй байгаа бол гэрээ нь дээр The шинж чанар, сайн зохицсон гэр гүйлтийн зам дээр, аль нь тоноглогдсон нь маш их боломж. Туршлагатай тамирчдыг хурдасгуураар хамт дасгал зөвлөж байна. Энэ нь тэвчээр нь их өссөн шалтгаан болж байна. ажиллаж байгаа, эсвэл явган: Ингээд бүх дараа нь хамгийн сайн юм бэ? Хамгийн сүүлийн үеийн онцлог, бид доор харах болно.

Тэмцээний алхах ойлголт

алхаж сайжруулах ажиллаж байхад ажиллуулж байх үед илүү бага хурдыг байна. Түүний хөл нь байнга газар нь холбоотой ирдэг учир энэ юм. Улмаас өөрийн хүртээмжтэй, энэ төрлийн сургалт тохиромжтой гэж хэн нэгэн нь сонирхолтой, ялангуяа түүний ажил юм улмаас бага хөдөлгөөн болон The настай. гунигт болон залхуурал хамгийн сайн эмчилгээ нь олж чадахгүй байна. Хүмүүс энэ нь ажиллаж байгаа дасгал эхлэх нь илүү дээр юм гэж санал болгож байна, үе мөчний хагас дээр ачаалал алхаж байхдаа юу болохыг мэдэхгүй байна.

дасгал булчингийн олон бүлгийг багтаасан үеэр, эдийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдсэн байна. Зөв алхах оновчтой ачаалал The байгууллага, бэхжүүлэх The хөлөг онгоц. 5-6 км / ц-ийн хурдтай дасгал цаг ерөнхий үйл ажиллагаанд хувь нэмрээ оруулж, ойролцоогоор 600 калори зарцуулдаг. Алхах хурд буурах ёсгүй.

Тусгай дурдсан савх нь алхах техник магтууштай. цанын төстэй бялдрын моод төрөл, олон эерэг шинж чанарууд байгаа нь онцлог юм. Ялангуяа хэмжсэн амьсгал, сайн байрлалд, болон тогтоох зогсоолыг шон төлсөн байх ёстой. бие даасан тоног төхөөрөмж гэх мэт сүүлийн, тав тухтай мэдрэмж нь сонгох хэрэгтэй.

Хэрхэн алхах эрүүл мэндийн

Ихэнх хүмүүс хатуу гутлын явж болохоор булчингийн тогтолцооны зарим асуудал үүсгэдэг. Оролцож үзэх ёстой цалингийн болгоомжтой анхаарал хандуулах нь The газар, ямар юм байж эрхэлж, гутал. The сүүлийн ёстой байсан сайн цахилгаан шингээх шинж чанар. Энэ үе metatarsus болон Тарс ажлыг саад болохгүй вэ тоног төхөөрөмж сонгох явдал юм.

араг яс гол шок хөдөлгөөний үед босоо шилжилт юм. Тэд хүчтэй чичиргээ болон ачааллыг бий. гэмтлийн шок зайлсхийхийн тулд, газраас өсгийг нулимс яаран байж чадахгүй байна. чөлөөт хөл босоо өнгөрч байх үед өсгий өсөх ёстой. Зөв хөдөлгөөн, хэдэн эхний хичээлийн дараа боловсруулж, сайхан харагдах болно. Үүнээс гадна, энэ Нордикийн алхах эрчим хүч, асар их тэсвэр хатуужлыг нөлөөлдөг авардаг. хамгийн сайн үр дүн нь өдөр тутмын нэг цагийн алхах дараа харагдаж байна. оновчтой алхах хурд нь долоо хоногт гурван дасгал - Наад зах нь энэ нь хүнийг өөртөө бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь хүнсний анги эхлэхээс өмнө хагас цаг авч болно гэдгийг санаж байх нь чухал юм. асар их хүчин чармайлт шаардах байхгүй бол бэлтгэл цаг агаарын бүх төрлийн шаардлагатай байна.

Нордикийн алхах ашиг тус

Спортын анагаах ухааны ажиллаж байгаа нь үр ашиг, хор уршгийг судлах хангалттай юм. алхах гэхэд ижил хэмжээгээр хамаарна. Өөх тос, холестерин, янз бүрийн полисахарид биед сөрөг тэнцвэргүй асар их хэмжээний татан оролцуулах. Алхах нь зүрх судасны систем дээр үйлдсэнээр зөв өнгөрч, бодисын солилцоог хэвийн тусалдаг. Энэ нь суурин амьдралын хэв маяг хурдацтай насжилт болон холбогдох өвчний хүргэдэг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Хангалттай чичиргээ алхах тогтоол эс ажиллагаа, эдийн нөхөн сэргээх, дахин дуугарна animates үед.

Идэвхтэй хөдөлгөөн зүрхний булчингийн доод мөчдийн цус насос тусалдаг. шинэ, залуу эсэд газар өгч, байгууллага ашиглаж хуучин болон эвдэрсэн бүтэц алхах хэрэгтэй. идэвхтэй оролцох үед нийт дархлаа бэхжүүлэх түүний ажлын мэдрэлийн системийг тогтворжуулах таашаал даавар, түүнчлэн гаргаж байна.

үр дүн

ажиллаж байгаа, эсвэл явган хүн бүр энэ нь тэднийг хоёуланг нь амт дараа болно: Энэ нь асуултын хариулт нь илүү дээр юм шиг санагддаг. ачааллын Эдгээр төрлийн үйл ажиллагааны бусад төрлийн солих хэцүү ашиг байдаг. жижиг усан онгоц, суурин хүн бараг atrophied байгаа тэдний үр нөлөөг үнэлж баршгүй. Зөв эрүүл мэндийн сургалтын хоёр дахь салхин захын цусны эргэлтийн тогтолцооны нээгдэнэ.

Ажиллаж байгаа болон явж байгаа нь ашигтай нөлөө дээр The булчингийн систем нь урьдчилан сэргийлэх, The сөнөрөл нь The нуруу холбоосууд болон мөгөөрсний давхаргыг. оновчтой тунгаар - - мөгөөрсний нь тунгалгын булчирхайн урсгалыг нэмэгдүүлэх, учир нь ажиллаж байгаа болон идэвхтэй алхах Arthrosis болон sciatica, идэвхтэй дасгал маш их айж байна.