Тогтмол мацаг барих: саналууд. турах нь тогтмол мацаг барих

Эрт дээр үеэс эхлэн, агуу их сэтгэгчид, улс төрчид бие, сэтгэлээ цэвэрлэхийн тулд мацаг барьж дадлага. үр ашиг, өлсгөлөн аюулын тухай шинжлэх ухаан, анагаах ухааны маргаан хөгжүүлэх нь халуун Шатаагдах. Өнгөрсөн зууны турш гарч амьтан, хүн хангалттай судалгаа, туршилт хоол хүртэл өгснөөр хүний биед тодорхой урвалын тайлбарлах, хийсэн байна. судалгааны үр дүнг хэдэн арван үндсэн дээр үе үе өлсгөлөн зэрэг хоолны дэглэм арга хэдэн зуун боловсруулж, магадгүй байна. зөрчилтэй үр дүнгийн хяналт. арга техник нь дэмжигч, тууштай өрсөлдөгч болох юм.

Ашигтай хоолны дэглэм: тасалданги мацаг барих

Үнэмлэхүй бүрэн, байнгын: Өнөөдөр мацаг барих нь хэд хэдэн төрөл байдаг.

хоол хүнс, хооллолт, ямар нэгэн шингэн, ус зэрэг хассан үнэмлэхүй өлсгөлөн байна. Учир нь бие махбод дахь эргэлт буцалтгүй урвалын эхлэл болон хоолны дэглэм нь нөхөж баршгүй хор үнэмлэхүй хязгаар боломжийг 7 хоногийн илүү удаан зохион байгуулж байх ёстой. Энэ нь зөвхөн эмчийн хяналтан дор ийм журмын амралтын зөвлөж байна.

Иж бүрэн мацаг барих ямар нэг байдлаар хүнсний татгалзах гэсэн утгатай, харин усны хэрэглээ ямар нэг хэмжээгээр зөвшөөрнө. ус, 2 литр, хүссэн бол урт байж болно - Хамгийн бага хэрэгтэй өдөр тутмын хэрэглэж байна. мацаг барих энэ төрлийн онд ойролцоогоор 21 хоногийн турш амьдрах болно. Энэ арга нь эрүүл мэндийн зорилгоор ашиглаж байгаа бол, энэ нь ойр эмчийн хяналтан дор эмнэлэгт л хийж байна.

үе үе мацаг барих дүрэм журам

үр дүнтэй жин алдагдлыг хоолны дэглэм шаардлагатай байна. хоол хүнс тогтмол татгалзсан "хүнсний дэлгүүр," гэж нэрлэгддэг бөгөөд хамрах хүрээ нь тус тусдаа тохируулж болно үед хоол хүнс өдөр тутмын тэтгэмж үед хэрэглээг явдал юм. Цонх 2 8 цаг хүртэл ерөнхийдөө байна. өдрийн турш Бусад удаа (өөрөөр хэлбэл, үлдсэн 16-22 цаг) хүн л ус ашиглан турах нь тасалданги мацаг барьж нийцдэг.

Энэ арга нь өөх тос болон нүүрс усны өндөр агууламж нь зохистой хоол тэжээл, хоол хүнсэнд гадуурхал, нарийн боов, түргэн хоол, сод, болон бусад хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн орно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл, та фунт бялуу мацаг барих нь хугацааны дараа идвэл, "Coca-Cola" нэг литр нь доош нь угааж, үр дүн жин олж үзэгдлийг буцах боломж байх болно.

А боломжийн хандлага, зөв стратеги нь өлсгөлөн хоолны дэглэм үед шаардагдах идэвхтэй амьдралын хэв маяг болон бие махбодийн үйл ажиллагаа харуулж байна. үе үе өлсгөлөн хоолны дэглэм шоу маш сайн үр дүнг зорилгоор үйл ажиллагааны нэг хэсэг нь. Үед, хэрэв энэ үр нөлөө нь булчингийн масс шаталтаас ч хүрч болно.

бодибилдингийн нь тасалданги мацаг барих

Хамгийн сүүлд, харах байсан гэж тамирчин өлсгөлөн мэдэрдэг, bodybuilders нь хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм зарим бодисын бие муутай, catabolism болон булчингийн хэмжээ багасах, дараа нь үйл явц, бөглөх цаг байхгүй бол. Гэсэн хэдий ч, олон тамирчид ч тасалданги мацаг барих ашигладаг. булчин, биеийн тусламж үзүүлэх нь хатаах, ялангуяа тэмцээний өмнө шаардлагатай.

Гэсэн хэдий ч, өнөөг хүртэл энэ нь дээрх мэдэгдэл нь буруу гэдгийг нотолсон. catabolism үйл явц нь мацаг барилт, өөрөөр хэлбэл бие, улмаар тарган, жин алдах шаталтыг дэмжих, өөхөн эд байхгүй материалын нөхөн өмнө зөвхөн дараа 16-24 цагийн эхэлнэ.

Мөн энэ хугацаанд өлсгөлөн хамгийн үр ашигтай шаардлагатай гэж нэрлэгддэг асуудал газар өөх шатаах үед үйл ажиллагаа нь тогтоогдсон байна. Эрэгтэй, энэ нь буцааж бага хэвлий, бага байна. Эмэгтэй - ходоод, бүхэлд нь доод биеийн хэсэг, өгзөг, гуяны болон янзага гэх мэт.

мацаг барих өөх шатаах үйл явц эхэлдэг гэж үү?

Simplistically энэ нь иймэрхүү харагдах болно: өөхний хүчлийн хоол үед буюу хоолны дараа нэн даруй түвшин, инсулин нэмэгдэх ба өөх шатаах үйл явц нь зогсоодог.

Гэвч цаг 16 дараа, та нар өлсгөлөнг мэдрэх инсулины хэмжээ буурсан гэсэн үг эхлэх бөгөөд катехоламины өөх эс яаран. асуудал нь орон нутагт өөх шатаах үйл ажиллагааг явуулж байна. Энэ нь хамгийн үр дүнтэй булчингийн массыг алдалгүйгээр биеийн өөх, тос, салахыг болно тайлбарласан техник тусламжтайгаар байна. Хэрэв энэ үр дүн нь үе үе өлсгөлөн бодибилдингийн шvтээн өгдөг.

Үгүйсгэх аргагүй давуу тал нь техник

Судалгаагаар чиглэлээр тогтмол өлсгөлөн дараах эерэг нөлөө ажиглагдсан болохыг харуулж байна:

• цусны даралт буурсан байна.
• дараа нь хорт хавдар авах эрсдэл.
• үрэвслийн тасалданги шинж тэмдэг, батга тууралт зэрэг.
• Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
• Энэ нь эсийн нөхөн сэргээх үйл явц түргэсдэг.
• эмэгтэйчүүдийн хувьд тогтмол мацаг барих жин, өөх алдагдлыг бууруулах үр дүнтэй арга хэрэгсэл болж байсан.
• Хоолны дуршил хяналтыг бий болгох.

Үнэндээ тасалданги мацаг гэдгийг эдгээр урвал бие болон зүүдэнд, аль нэг хүн идэж болохгүй вэ тохиолдож: олон үзүүлэлтийг сайжруулах хэдий ч, энэ нь өөр ямар нэг юм тэмдэглэх нь зүйтэй юм. үр дүн нь сайжруулах болно, эсвэл хурдавчилсан болон мэргэжилтнүүд хоол хүнсний хэрэглээ нь татгалзсан цаг нэмэгдүүлэх, заавал сургалтыг нэвтрүүлэх хийх санал болгож байна.

заалт

хэд хэдэн заалт, үүний дагуу энэ нь үе үе өлсгөлөнд практикт амралтын шаардлагатай биш юм байна:

• Биеийн жингийн индекс 15-аас илүү.
• Сүрьеэ.
• Хавдар.
• Зүрхний өвчин.
• Чихрийн шижин.
• Буурсан, эсвэл дарамт нэмэгдсэн байна.
• Urolithiasis.
• ходоод гэдэсний зам, шархлаа, ходоодны үрэвсэл зэрэг өвчин.
• Хүүхдийн нас.
• Жирэмсэн болон хөхүүл.

дараа эмч хязгаарлалт зөвлөлдөх өргөж болох бөгөөд үе үе өлсгөлөн хоолны дэглэм болгон ашиглаж болно заалт зарим нь харьцангуй юм.

системийн тогтмол мацаг барих тойм

1. бусад бүх өдөр мацаг барих. хөтөлбөр үед 36 цаг мацаг барьж, зөвхөн түүж байхад зөвхөн 12 идэж байх ёстой ашигтай бүтээгдэхүүн.
2. Санамсаргүй алгасахгүй хоол. долоо хоногт хоёр удаа санал болгож буй энэ арга дэмжигчид өөрийн дээр хоолны нэг нь улиран тохиох болно.
3. 24 цагийн мацаг барих. Энэ тохиолдолд нэг удаа эсвэл долоо хоногт хоёр удаа, та бус хоол хүнс 24 цаг сонгож болно, бусад хоногийн уураг хоол, шилэн иддэг.
4. Хатаах. Энэ програм нь ихэвчлэн хуурай, харин булчингийн эдийг бууруулахгvй байх хэрэгтэй мэргэжлийн тамирчдад зориулагдсан. Тиймээс мацаг барьж, идэх хугацааг оновчтой харьцаа - 16/8. 8 цаг хугацаа, "хүнсний хайрцаг", дасгалын дараа хугацаа, эргээд, ходоодоо хоосон өнгөрөх нь хоолны дэглэм 50% гэж нэрлэдэг байна.
5. Дайчин Diet. Энэ хөтөлбөрийн онд "Хүнсний хайрцаг" нь зөвхөн 4 цаг үргэлжилдэг. бүтээгдэхүүний жагсаалт бөгөөд зөвхөн хязгаарлагдмал байна. Сургалтын ходоодоо хоосон явагддаг.

эмч шүүмж: Хэрэв та тогтмол мацаг барих санаж байх хэрэгтэй вэ

Бараг бүх протокол "хүнсний дэлгүүр," мацаг барих хугацааг багасгаж болно, энэ нь мацаг барих хугацааг нэмэгдүүлэх зөвшөөрөгдөх юм. байнга мацаг барих дадлага хэн анхаарал нь тус тусдаа цахилгаан схем сонгож, зөвхөн өөрийн сайн сайхан байх ёстой гэж хэлэх хүмүүсээс санал хүсэлт.

булчингийн массыг хадгалахын тулд, энэ нь мацаг барьж, идэх цаг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь мацаг барих нь ямар ч илүү 20-24-аас цаг байна - бараг энэ нь хамгийн оновчтой харьцаа болохыг тогтоосон байна. хоол хүнс нь урт татгалзсан гаруй булчингийн эдэд алдахад хүргэнэ. Энэ тохиолдолд, сургалтын дараа анх удаа хоолны таны булчин хурдан сэргээх боломжтой болно. Мэргэжлийн тамирчдын Сэтгэгдэл та хугацаанд дагаж мөрдөх байхгүй бол, булчингийн масс хурдацтай буурч байгааг харуулж байна.

Мөн эмч Тэмдэглэл: Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол, Хэрэв та чухал биш санагддаг, гол ихээхэн буурсан нь задаргаа байдаг, эсвэл өлсгөлөн хатуу хүрээнд баримтлах үзэл нь сэтгэл зүйн үүднээс авч, хоолны дэглэм зогсоосон, эсвэл хугацааг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй ч хэцүү байсан "Цонхны хоол."

Нэлээд нь ихэвчлэн хоол боловсруулах замын өвчин, өлсгөлөн тэсвэрлэх гэж оролдсон хүмүүсийн сэтгэгдлийг байна. Харамсалтай нь, туршлага гастрит ба шархлаа нь заалт ноцтой болохыг харуулж байна.

Мацаг барьж таргалалт нь

Илүүдэл жинтэй, мэргэжилтнүүд үргэлж өлсгөлөн эмчилгээнд амралтын үед. Шинжлэх ухааны нийтлэл, эмнэлгийн туршлага аргын үр дүнг баталж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тасалданги мацаг барих хэрэглэхээсээ өмнө бэлтгэл үйл ажиллагаа нь хэд хэдэн үүрэг байх ёстой. буруу хандлага болж жин нэмэх нь бараг баталгаатай юм.

хөтөлбөр эхлэх тухай 1-2 сарын өмнө өвчтөн багасгаж хоолны дэглэм шилжүүлсэн байна. Энэ нь анх удаа өөрийн хооллох зан өөрчилдөг юм. Үүнийг хийхийн тулд тэвчээртэй 6 хоол нь өдөр хуваагдсан хэсгүүд дэх, болж өгвөл өдөр ижил цагт, журмыг дагаж мөрдөж байх ёстой.

таргалалт нь суурин буюу идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь үр дүнд ирсэн бол, эмч нэг бүрчлэн инээд дасгал сонгоно. Зөвхөн тэр үед л тэр хоолны дэглэм эхлэх юм. Ер нь ойр эмчийн хяналтан дор эмнэлэгт хотноо эмчилгээний хугацаанд мацаг барих зорилгоор.

мацаг барих үед хоол журам

Энэ аргаар бүх хөтөлбөрүүдийн үр дүнг дүгнэх, та хамгийн түгээмэл, аюулгүй хоол дасгал үүнийг нэгтгэн, нийтлэг ард түмэн, тамирчдад хандаж сонгож болно. хоолны дэглэм 16/8 үндсэн зарчмууд:

• өдөр хоёр үе: "Хүнсний хайрцаг" болон мацаг барих.
• 16 цаг - "Хүнсний хайрцаг" 8 цаг, хоол татгалзсан юм.
• мацаг ус, ногоон цай, ууж болно үед хар кофе тос, элсэн чихэр ямар.
• тамирчдад зориулсан булчингийн массыг хадгалах шаардлагатай BCAAs хүлээн авах.
• "Хүнсний хайрцаг" 2-3 хоол, тус бүр нь эзлэхүүний хоёр CAMS хэмжээг хэтрэх ёсгүй багтах ёстой.
• амьтны өөх, тос, хэрэглээ өдөрт 50 грамм хүртэл бууруулах нь зүйтэй.
• Дасгал мацаг барих хугацааны эцэст нь хоосон ходоод дээр явуулсан байна.
• Эхний хоолны сургалтын дараа нэн даруй дараах өдөр тутмын ханшийн талаар илчлэгийн 50% байна.
• хоол хүнс нь харагдахуйц үр дүнд түргэн хоолны, чихэр, талх, гоймон, дулаан боловсруулсан хоол хүнс оруулахгүй.

хааяа мацаг барьж 16/8 нь өдөр схем

8.00 - ус, BCAAs нь шилэн.

9.00 - ногоон цай эсвэл кофе.

11.00 - ногоон цай эсвэл кофе.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - сургалт.

13,40 - 1-р хоол, нийт хоолны дэглэм 50%.

16,40 - 2-р хоол, хоолны дэглэм 25%.

20,40 - 3-р хоол, 25% нь уураг хоолны дэглэм, эсвэл хөнгөн зууш.

21.00-13.00 - өлсгөлөн.

Энэ зураг нь ердөө л жишээ юм. Хамгийн сайн үр дүнд нь, сургалт, зорилтот байх ёстой цаг нь тус тусдаа өөрийн хуваарийг бий болгох нь дасгал дараа юу, мөн байх ёстой өлсгөлөнд "явж" , анхны хоол. энэ тохиолдолд жингийн алдагдал нь хангалттай хурдан биш юм. Энэ нь хоолны дэглэм, жин олз болдог нь алдаа алга байна гэж урт удаан, тогтвортой нөхөн олговор үр дүн юм.