Унтах үнэ цэнэ болон муу үр дагавар

Унтах - нь байгалийн үйл явц аль нэгэн этгээд хамгийн бага тархины үйл ажиллагааны байдалд байгаа бөгөөд бидний эргэн тойронд дэлхий нь багасгасан хариу байна. Бид мөрөөдөл ухамсрын шөнө байнга давтан хэд хэдэн үе шатыг багтаасан тусгай төлөв гэж хэлж болно. Эдгээр үе тархины янз бүрийн бүтэц үйл ажиллагаатай холбоотой дүр төрх.

унтах үе шат

удаан, хурдан унтах байдаг. Удаан 90 минут үргэлжилдэг бөгөөд түүнийг хэд хэдэн үе шаттай байна:

1. Эхлээд - нойрмоглох, хий болон hallucinogens зүүд бодол хамт байх болно. Энэ хугацаанд, булчингийн үйл ажиллагаа буурч, hypnagogic jerks тохиолдож болно.

2. Хоёрдугаар - хөнгөн унтах, 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд зүрхний цохилт, температур буурч удааширч байгаа нь онцлог юм. Энэ хугацаанд, унтаж байгаа хүн амархан сэрээсэн. Хамгийн мэдрэмтгий байдаг сонсголын анализатор.

3. Гурав дахь - REM унтах.

4. Дөрөв дэх - хамгийн гүн дельта нойр. Энэ үе шатанд энэ нь хүнийг сэрээх нь хэцүү байдаг. зүүд, шөнийн аяллынхаа болон bedwetting тохиолдолд энэ хугацаанд бичигдсэн бараг 80%.

REM унтах нээсэн Kleytmanom Aserinskim байна. Тэд унтаж хүмүүсийн тархины цахилгааны үйл ажиллагаа хурдацтай хэлбэлзлийг олдлоо.

Энэ нь кортикал унтах онол байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй болзолт рефлекс болон нойрны дарангуйлах гэж - ижил үйл явц. Тиймээс I. П. Павлов зөвхөн тархины бор гадаргын хувь эс хамаатай локалчлагдсан үзэгдлийн дотоод дарангуйлдаг үзсэн. Тэр хоёр хагас бөмбөлгүүд дотор тоормозын систем нь цацрагийн гэж үздэг, харин унтаж, мөн төв мэдрэлийн системийн бусад хэсэгт байна.

унтах үнэ цэнэ гэж юу вэ?

Хүн бүр бүрэн судалгаа болон ажлын амрах хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. амралт гол хэлбэр нэг л мөрөөдөл байдаг. Түүний бие нь эрчим хүч, сэрүүн байх үеийн хугацаанд явагдсан сэргээдэг үеэр. Үүнээс гадна, унтах хариуцна сэтгэл зүйн хамгаалалт мэдээлэл, боловсруулах, түүнчлэн төлөө ухамсартай, ухамсаргүйн хооронд нь харилцаа холбоо.

Энэ нь нойр үнэ цэнэ нь энэ нь хүний эрүүл мэнд байлгах, түүний үр ашгийг хангах шаардлагатай юм байна гэж үзэж болох юм. Энэ нь ялангуяа дасгалын дараа унтах хамгийн идэвхтэй амрах үеэр бөгөөд булчингийн нарийн ширхэгтэй сэргээх гэж, түүнчлэн биеийн нөхөн сэргээх үйл ажиллагааг хийлгэх тэмдэглэх нь зүйтэй.

Энэ нь сэрүүн байх үеийн үед гэж байх ёстой мэдрэлийн эсүүд нь ядарсан авах болно. тулд унтах цаг нь хомсдол тодорхой тооны урьдчилан сэргийлэх. Энэ өдрийн өөр өөр цагт унтаж үнэ цэнэ нь эрс өөр өөр байж болно гэдгийг мэдэх нь сонирхолтой юм. Үүнээс гадна, энэ тохируулга нь хүн "болжмор", эсвэл "шар шувуу", хувь хүний шинж чанар, ердийн дээр, өөрөөр хэлбэл эсэх хамаарна хэв журмуудын.

Та хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?

хүч чадал, эрчим хүчний зохистой сэргээх хангалттай байх болно нойрны хэвийн үргэлжлэх хугацаа, наснаас хамааран янз бүр байдаг. Энэ нь жишээ нь, шинэ төрсөн хүүхэд их унтдаг, нь тодорхой байна. Түүний хувьд хэвийн унтах хугацаа нь ойролцоогоор 11-23 цаг байна. нас нь, энэ нь буурна. цаг орчим 5-6 - хоёр насандаа, хүүхэд 2-оос 4 жил, 10-12 цаг унтаж байдаг.

өдрийн өөр өөр цагт унтаж үнэ цэнэ нь өөр өөр байж болно нэгэн таамаглал байдаг. Орчин үеийн амьдралын шударга, ханасан хүмүүс ихэвчлэн шөнө үлдсэн ач холбогдлын талаар мартаж болохоор байна. эрүүл хүний хувьд бүрэн тэнхрэх харгалзах, 12 цагийн турш хангалттай унтах юм. Та цаг дээр унтаж үнэ цэнийг тодорхойлох бол, энэ нь тодорхой хүснэгтийг хийх боломжтой.

Хүснэгт утга шөнө унтах

унтаж (хүснэгтийн дээр дурдсаныг харна уу) үнэ цэнийг харгалзан бид таныг тухайн цаг унтаж бол бие, хангалттай амарч байна гэж дүгнэж болох юм. Бусад унтах хангалттай ашиг авчирч чадахгүй.

муу унтах үр дагавар

Энэ нь өвчин буюу Эцэст нь унтах нэмэгдэх хэрэгцээг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. шөнө амрах цаг хүрэлцэхгүй хэмжээг үргэлжилдэг бол тэнд дараах зөрчил байна:

• дааврын тасалдал,

• бодисын солилцоонд сөрөг өөрчлөлт;

• хорт хавдрын эмгэг эрсдэл нь нэмэгдүүлэх;

• Зүрх судасны өвчин үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлэх;

• дархлаа буурсан,

• Нийт биеийн өнгө аяс бага түвшин;

• анхаарал, үр ашиг хангалтгүй боловсруулах;

• сэтгэц ухуулга,

• хурдан хариу арга хэмжээ болон тэвчээр дутмаг байна.

Үүнээс гадна, хүн бүр, санах ой болон сэтгэл санааны байдал муудахаас анзаарсан унтах биш бол хангалттай 3-аас доошгүй цаг, харин сэтгэлийн хэт их хугацаа нь мөн биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг нь хадгалж болно. хэт шөнө үлдсэн дараа бүтэн өдөр хүмүүс flabby, зарим таагүй туулж мэдэрч байна.

унтах дүүрэн байсан тулд, мэдрэлийн тогтолцооны оновчтой амралт өдрийн турш өөр өөр ачаалалтай сайн зохимжийг түлхүүр, түүнчлэн мэдрэлийн урьдчилан сэргийлэх юм шиг бие даасан хугацааг суулгах хэрэгтэй.

унтаж сайжруулахын тулд би юу хийх ёстой

шөнө нойр хамгийн их ашиг авчрах тулд өдөр горимыг тохируулах шаардлагатай. Энэ нь унтаж явж, тэр үед сэрээх зөвлөж байна. унтах эмгэг эм унтаж авч нэн даруй санал болгож байгаа бол, энэ нь бусад арга, эмгэг донтох хөгжүүлэх байхгүй бол ашиглах нь зүйтэй юм.

зарчим нь юу мөрдөх ёстой вэ? Энд тэдний зарим нь юм:

• шөнө унтах сэтгэл санааны стрессийг зайлсхийх хэрэгтэй өмнө;

• хоолны унтахын өмнө 3-аас дараа нь ямар ч цаг зөвлөж байна;

• эерэг үр дүн өрөөний агааржуулалт хангаж өгдөг;

• анхаарал чанарын дэр болон гудас төлсөн байх ёстой;

• унтахын өмнө нь явган явж ашигтай, эрчимтэй дасгал заалттай бол;

• сайн үр нөлөө нь өгдөг толгой иллэг хэдэн минут;

• Та нийт явуулах болно амарч массаж биеийн;

• нөлөө намжааж, ус эмчилгээг байх;

• хэрэв шаардлагатай бол, янз бүрийн амралт арга багтана өөрөө санал ашиглаж болно;

• ор кофе, хүчтэй цай эсвэл ямар нэгэн өөр тоник явахаасаа өмнө ууж болохгүй, Үүнээс гадна, энэ нь оройн цагаар хэмжээний шингэн уух байх нь зүйтэй юм, тэд сэрэх нь далайцтай дахин унтах хэцүү байдаг.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл, үргэлж сэргэлэн байх болно.