Унах нь унтаж, эсвэл соёл унтаж

Миний өдөр тутмын орчин үеийн хүний эрт сэрэх ба унтах нь тодорхой цаг хугацаа (8-9 цаг) шаарддаг. Мөн та цаг (10-11 цаг) дээр явж болохгүй бол, дараа нь бүхэлд нь ажлын өдөр awry явдаг. Мөн бидний стресс нь өдөр тутмын асуудал унтах нь маш хэцүү байж болно.

зөв цагт унтаж дутмаг, нойргүйдэх, цаг хугацааны туршид, нойр болон архаг ядаргаа дутмаг учраас бага үр ашигтай, ерөнхий мэдрэмж хүргэж, мөн. бид энэ хурдаар үргэлжлэх бол, та олох, ноцтой өвчин болно.

Өөрийгөө хэрхэн даван туулж, таны бие эрүүл унтаж өгөх вэ? үнэхээр шаардлагатай дагаж мөрдөх туслах унтаад арга замыг авч үзье өдөр нөхцөлд.

1. Хоол хийх. Энэ нь ийм тэр нь харамсалтай юм сайн зуршил, өдөр тутмын эрүүл ахуй, арьс, үс, хумс нь нэмэлт тусламж, унтахын рүү нь адилхан цагтаа хандлага дээр харагдах, зураг, цэвэр, эмх цэгцтэй хэрэглэж болохгүй талаар анхаарал халамж тавьдаг. Бид зөв, бусад биеийг бэлтгэж чадах юм бол энэ нь тархи амарч байх үед ухамсрын өөр өөр муж руу явах хялбар байсан шиг, бие нь тайвшруулж, сэтгэл өдөр бүх туршлага "шингээж" гэж.

Тэгэхээр ийм бэлтгэл хэлдэг? Аажмаар амралт! Энэ нь өөр өөр аргаар хийж болно: дулаан халуун ус, лаа (лаванда, Chamomile, иланг-иланг, цайны мод), харин сул дорой, ногоон цай, эсвэл ургамал нь эм, удаан хөгжим, дуртай сэтгүүл унших, ном зөөлөн үнэр. нэн Та өнөөдөр хийх цаг байхгүй өөр юу санаж, орон сууцны эргэн тойронд ажиллаж байгаа зогсоох: Аль хэдийн унтахын өмнө шаардлагатай цаг амарч, аажмаар тэдний үйл ажиллагааг багасгах тохируулж болно. Энэ өрөөг агааржуулна тав тухтай ор өөрөө, ор дэрний хэрэглэл, зөөлөн, тав тухтай шөнө унтлагын өмд цамц нь сайхан шинэлэг байдлыг хангах нь зүйтэй. шөнө ямар ч хоол (эсвэл унтах оронд 1.5-2 цаг та хурдан задаргаа үйл явцыг авах).

1. орон дээр хэвтэж. Энэ нь өөрөө унтаад хэрхэн гайхаж эрүү шүүлт тулгах шаардлагатай биш юм. Хэрэв та энэ талаар бодохгүй байна, эргэж унтаж авч чадахгүй байна гэж өөрийгөө бүү тавь. Таны бодол өдрийн ашигтай шинжилгээ өгөх нь илүү дээр юм. Гэхдээ ийм шинжилгээ сөрөг сэтгэл хөдлөл бол та илүү сайн та байхыг хүссэн газар төсөөлөхөд оролдож байсан бол та тав тухтай, таатай, тав тухтай, аз жаргалтай. Dream. Бид насанд хүрсэн амьдралынхаа туршид хангалттай эерэг сэтгэл хөдлөл байхгүй байна, тиймээс нүгэл бүү үйлд болон бага буцаж ба уран зөгнөл бууж.
2. Нэмэлт арга хэмжээ. нойргүйдэл баттай таны амьдралд гацсан бол та илүү ноцтой арга хэмжээ хэрэгтэй байж болох юм. Жишээ нь, өөрийгөө сугандаа техник. нэг л хэрхэн унтаж авах асуудлыг шийддэг. Энэ нь бүх л дараа нь зүрхийг тайвшруулж, тав тухтай маяг авч эхэлнэ. зүрхэнд Гар, өөрийгөө сугандаа нэг томъёоны хэмнэлийг удаашруулж, "Миний зүрх сэтгэл тайван, нам гүм юм" (5 удаа давтана). Fix дараах байдлаар суулгах болно: "Миний гар дулаан цээж авдаг", "Миний гар дулаахан байна", "Дулаан биеэр тархдаг ба тайвшруулж." Зүрхний цохилт үнэхээр удаашруулдаг, биеийн тайвшруулж. Та унтаад хэрхэн анзаарч болно.

Магадгүй анх харахад төстэй дасгал Энэ нь маш тэнэг санагдаж байна. Гэхдээ энэ нь үнэхээр ажил! асуулт зовох нь хангалттай, хэрхэн унтаж байна. Энэ нь бүх л арга замуудыг туршиж үзэх цаг нь болсон, зарим нь үнэхээр ажиллаж байна.

Олон, гомдол "Би шөнө сэрээд унтаж чадахгүй байна." айдас улмаас Энэ нь гэнэтийн бодийн. Яаж энэ тохиолдолд байх вэ? зузаатгаж нь ач холбогдол багатай өөртөө асуудал нь хүн амын шилжилт хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Мэдээж, хялбар хийсэн гэж хэлсэн. Гэхдээ энэ нь оролдлого нь чухал юм. Миний мэдрэлийн өрөвдөж байна! Энэ нь таатай бодол дээр анхаарлаа хандуулах нь илүү дээр юм.

хэрхэн унтаж туслах болно асуудалд зөв хандлага шөнө, зөв цагт унтаж байхгүй үед, нойргүйдэх арилгах awakenings авах. , Ор бэлтгэх өдөр тутмын болон зан ажигла мэдрэлийн тусламж, эрүүл унтаж авч, та өдрийн турш адил vivacity баталгаатай байна.