Эмч нарын, ялангуяа зөвлөмж, - хамгийн сайн цаг нь шөнө унтаж

"Үүн дээр унтдаг" - Магадгүй бидний хүн нэг бүр тухайн насны хүүхдийн насанд хүрэгчид суулгасан оноос хойш мэргэн ухаан. Гэвч одоо хүртэл биш, харин хүн бүр энэ мэдэгдлийн үнэн мөн чанарыг ойлгодог. Нэг итгэх хандлагатай болох мөрөөдөл гэж - Амьдралын зүгээр л алдсан цаг. Гэвч энэ тийм биш юм. Бидний оюун ухаан урт удаан амьдралын энэ амин чухал хэсэг юу ч хийж чадахгүй, энэ нь сэтгэцийн үйл явц болон бусад чухал чиг үүрэг нь бүрэн нөхөн сэргээх шаардлагатай байна.

өөрийгөө хүндэтгэж, хүн бүр эрүүл мэндээ үнэлдэг байх ёстой. Чанарын унтах - эрүүл амьдралын хэв маягийг зам дээр эхний алхам. Цөөхөн нь тэд зөв унтах эсэх талаар бодож байна. зөв унтах гэж юу юм - энэ нь унтах л хатуу байх ёстой эсэх? өдрийн цагаар унтах хамгийн сайн цаг нь юу вэ? мөрөөдөл болох эсэх , эрүүл байх , үл өдрийн хугацаанд? Энэ болон бусад асуултад хариулт Хэрэв та энэ өгүүлэлд олж мэдэх болно. Бид унтах хамгийн сайн цаг үед тодорхойлох оролдлого болон энэ талаар хамгийн түгээмэл бодит үлгэр жишээг цэгцэлж болно.

унтаж, энэ нь унтах нь илүү дээр юм?

Энэ нь яг л хүмүүсийн ихэнх нь гэж боддог юм. Тэд илүү унтах илүү сайн, илүү эрч хүчтэй өдрийн турш мэдэрч чадна гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч, эмч нар урт удаан энэ нь домог илүү юу ч биш гэдэг нь батлагдсан байна. Урт унтах та мэдээж өөрийн биеийг хор хөнөөл учруулахгүй, харин эрүүл мэндийн үзэсгэлэнт байдал гэж үзэж болохгүй.

сэргээх хэвийн насанд хүрсэн хүн өдөрт 8 цагаас илүү хэрэгтэй биш, хуучин хүмүүс бага байх хэрэгтэй. Хэрэв та шаардлагатай бол илүү удаан унтдаг бол хүн хойрго, идэвхгүй болж, түүний оюун ухаан зарим талаараа саад болно. Түүнээс гадна, та болно унтаж хүсэж дахин дахин. Энэ мужид тухайн йогийн "тамас нь төрийн" гэж нэрлэдэг ажиллах санаачилга, үйл ажиллагааны бүх төрлийн алдсан байна. Мэдээж хэрэг, энэ нь хангалттай унтаж чадахгүй байх илүү унтах нь илүү дээр юм, гэхдээ зөв зүйл нь дунд газар сонгох.

бие унтаж өөрийгөө сонгож хамгийн сайн цаг нь?

Энэ нь хамгийн түгээмэл домог нэг юм. Хүн тэр шөнө унтаж байх ёстой гэж хийсэн байна. өдөр хоёр цагийн турш бусад ашигтай, гэхдээ ямар ч илүү Dream. хэвийн сэргэж, биеийн зөв үйл ажиллагаа, сайн сэтгэл зүйн нөхцөл нь шөнө унтаж зөвлөж байна.

-аас 22 орчим өглөөний 6 - судалгааны олон зуун сайн цаг унтах гэж харуулж байна. 1-2 цагийн амьдралын замдаа хамааран, цаг хугацаа өөр өөр, гэхдээ асар их ялгаа байх ёсгүй. Энэ нь нар жаргасны дараа 3-4 цагийн дараа унтах нь хамгийн сайн арга гэж үздэг юм байна - энэ шөнө унтаж хамгийн тохиромжтой цаг юм. Нь зөвхөн хүний биеийн чөлөөтэй зөвхөн шөнө нойр авдаг, харин хоол хүнсний бараг шөнө шингээд байна. Үүнтэй холбогдуулан та ходоод асуудлыг авч эрсдэл, харин дараа нь энэ талаар илүү.

нь хувьд сайн шөнө унтаж Та сайн түүний толгой нь хөнжил өөрийгөө боож хэрэгтэй вэ?

Ийм маргаан хүмүүс ихэвчлэн хар дарсан зүүд болон хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж зовж шаналах. сайн унтаж, хамгаалах толгой санал болгож байна. Та хүйтэн бол - зүгээр л нэг том дулаан хөнжил авч, ноос байж болно. Болгоомжтой хөл болон бие биш, харин түүний дарга боож. Та дэр мод нь агаарыг амьсгалж байх болно дахин боловсруулсан байна хөнжил дотор нь толгой өөрийн цаг агаарыг бий болгоно, хучигдсан байх юм бол. хүчилтөрөгчийн дутагдлаас үр дүнд, та сайн унтаж чадахгүй, магадгүй та хар дарсан зүүд, муу зүүд байх болно.

цонхоор гэрэл орон дээр унаж байх ёстой

Орондоо орохын өмнө хамгийн сайн агааржуулалттай өрөө юм. Хүйтэн улиралд ч гэсэн, та хэдэн минутын турш цонхыг нээж, хүйтэн барьж байх нь тийм, энэ үед өрөөг орхиж болно. Гэвч цонх нээлттэй унтаж арав дахин нэмэгдсэн хөгжүүлэх магадлалтай, санал болгож байна.

орондоо байрлуулах хувьд энэ нь тийм үнэгүй хажуугаар таны өрөөнд авахын тулд цонхны өмнө үүнийг тавих нь илүү дээр юм. тэргэл саран үед - Тэд унтаж хамгийн сайн цаг хэлж байна. Мөн энэ нь нарны анхны туяа нь сэрээх нь илүү хялбар байх болно. Харин та тэр үед та нар унтах гэх мэт үед нарны шууд тусгалаас өртөж байгаа бол - энэ нь хортой, таны эрүүл мэндэд ч аюултай болж чадна. Шинжээчид ингэж зарим тохиолдолд, ялангуяа үйл явдлын Хүний бие организм ба энэ нь маш аюултай онд хорт хавдар хөгжилд хүргэж болох юм гэж үзэж байна.

хамгийн сайн цаг унтаж - Өглөө?

Олон хүмүүс ийм л үед, өглөө нь зүүд мэт, ярих хандлагатай байхад л хонх сэрүүлэгтэй цаг, хүчтэй тухай. Гэвч энэ тийм биш юм. Энэ нь урт хамгийн ашигтай 12 шөнө хүртэл хэдэн цаг гэж үзэж байгаа нь нотлогдсон байна. 21-22 цагийн дотор - хамгийн сайн цаг нь хүнийг унтаж тул шөнө дунд өмнө нь унтаж, хамгийн их ашигтай байдаг. судалгааны зуун үр дүнгээр илүү хангалттай унтах энэ үед орондоо очиж ард түмэн авах болно. Тэгээд 00.00 дараа унтаад хүмүүст, өдөр цаашид даяар ядарсан мэдэрч байна.

горимд гэхэд энэ нь хэсэг зуур хол шилжүүлэх хэрэгтэй биш юм

Бид аль хэдийн унтах нь удаан хугацааны турш энэ тухай ярьсан байна - оюун ухаан муу, гэхдээ би та стресс болон сэтгэл санааны маш их цочролд маш их тулгарч байгаа бол гэдгийг тэмдэглэн хэлэхийг хүсэж байна - цаг, эсвэл хоёр ердийнхөөс удаан сайн унтах.

хэмээн "үүн дээр унтаж" гэж буцаж явах, энэ нь тэмдэглэх нь зүйтэй гэсэн нь эрүүл унтаж гол үйл ажиллагаа - сэргээн босгох, болон хүний, ялангуяа оюун санааны төлөв. Тийм ч учраас энэ өгүүлбэр төрсөн, үнэн хэрэгтээ, сайн шөнө унтах, хүмүүс, илүү хэрсүү, мэдээлэл шийдвэр гаргах илүү ухаалгаар ярилцаж, зориудаар ажиллах хандлагатай байна.

Бүх хүн унтаж цагийн ижил тооны хэрэгтэй вэ?

энэ зураг цагийн стандарт нь тодорхой тооны унтах гэж хаа нэгтээ сурсан хүмүүс, бас нэг буруу ойлголт өөрчлөгдөж байх ёстой. Мэдээж хэрэг, унтаж, нэг хүн өдөрт 5-аас доошгүй цаг унтах хэрэгтэй. үлдсэн хэсэг нь унтах цаг хүний амьдралын хэв маяг, түүний ажил, бие махбодын үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай нутгийн Тэр амьд хамаарна.

Сонирхолтой баримт - энэ нь эрх баригчид удирдлагад хамаагүй бага унтах хэрэгтэй гэж үздэг байна. Тэгэхээр, Наполеон өдөрт 4 цаг унтаж, сэрүүн байлаа. Мөн энэ нь юм - хүн төрөлхтний түүхэнд агуу генералууд, удирдагчид, хаад болон бусад нэрт удирдагчид хангалттай бага унтдаг нь биш зөвхөн жишээ. Тэд унтах сэтгэл зүйн үйл ажиллагааны үед тархи болон тэнцэл зөвхөн эсийг сэргээж байсан явдал. Мөн Хүмүүс ажиллах бие махбод, та бас биеийн эд эсийг сэргээх хэрэгтэй, тиймээс тэд бүрэн ажиллагаанд удаан унтаж, тэдний ажлыг хийх хэрэгтэй. ижил, тамирчдын тухай хэлж болох нь тэдний нөхөн сэргээх хоногийн учир - амжилтын нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг, түүнчлэн сургалт.

нь шөнө унтах хамгийн сайн цаг нь сайн бие сульдах дараа ирдэг.

Нарны гэрэл, эсвэл хажуугаар бие дэх үйл явцыг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байна вэ?

Тэр даруй би энэ домгийг үгүйсгэж байна. Бид аль хэдийн хэлсэн шөнө унтаж сайн шалтгаанаар, гадна, бид энэ удаад таны нуруу straightens, мөн ачаалал Хэрэв хасагдсан бөгөөд үйл явц нь байгалийн аргаар явагддаг анхаарна уу.

Шөнө, таталцлын дэлхийн хүч нэмэгдэж, тэнд бүх шингэний дээр сар нь нөлөө, хүний дотор байдаг. Тэр үед тэрээр хурдан унтаж байсан бол сар гэрэл, хүний сэтгэцийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. буцах асуудал, ходоод, зүрх сэтгэлээрээ хүмүүс, хүчтэй эрүүл ажиглах нь зүйтэй өдрийн дэглэм, тухайлбал, шөнө унтаж, нар гарахад унтаж байна. Энэ нь зөвхөн оюун ухаан төдийгүй хүний биед тодорхой өөрчлөлт бий болгодог. Нарны гэрэл, биед нь олон үйл явцыг өдөөдөг зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн систем сэрээж, ходоод эхлүүлжээ гэх мэт. E., энэ үед унтаж шиг, биеийн dissonance нэг төрлийн үйлдвэрлэж байна. Дахин хэлэхэд, хамгийн сайн цаг нь өдөр унтах - шөнө.

Та өөрөө архи, согтууруулах ундаа уух эрхтэй байгаа бол - энэ нь үргэлж бие дээр хор нөлөө гаргадаг, эсвэл ямар тунгаар байх болно. Таны нөхцөл нь зөвхөн гүн нойрны бүрэн чадвартай байдаг сэргээ. кофе, лааз энергийн буюу аспирин нь аяга домогт үйл ажиллагаа нь итгэж чадахгүй байна. хордлого гарсан тохиолдолд хамгийн сайн байх болно унтаж, явж ч сэргэг байж хүчээр илүү сайн байх болно, тэр ч байтугай өдрийн турш унтаж болно, энэ тохиолдолд "гэж тэр согтуу байсан юм билээ."

Хоол тэжээл, унтах хоорондоо уялдаа холбоотой байна вэ?

Хамгийн их боловсролтой хүмүүс биеийн бүх үйл явц нь ямар нэг байдлаар бие биетэйгээ холбоотой байдаг гэдгийг би мэднэ. 3-4 цаг унтахын өмнө бий болгосон байна, ийм хүнсний ногоо, зуслангийн байшин бяслаг, өөхгүй мах тахианы мах, эсвэл загас, жимс гэх мэт хялбар тэжээллэг хоол хүнс, мөн хүчтэй зөвлөж шөнө гэх мэт. Н. Overeating байх ёстой. Энэ нь маш энгийнээр, та аль хэдийн өмнөх зүйлд нь ойлгосон шиг, бидний бие оршдог бөгөөд бүрэн нөхөх унтах үед тайлбарлаж болно. Мөн та орондоо орохоос өмнө их идвэл, таны биеийн аль хэдийн маш их ялгаатай эзэлж болно - энэ нь шингээж, хоол шингээх юм.

хоол боловсруулах систем нь зүгээр л, амрах бүх шөнө түүний төлөө ажиллуулахын тулд бие үлдсэн өгч чадахгүй байна. Үүний үр дүнд, та хангалттай унтаж байхгүй бол, та бүрэн буталсан, байсан ч гэсэн унтах хангалттай цаг хугацаа мэдрэх болно. Олон хүмүүс өглөө нь чихмэл ходоод очиж, тэдний идэвхгүй байдал шалтгааныг ойлгохгүй байна. Гэвч энэ нь бас ч бүрэн өлсөж, шөнийн цагаар овоолсон байх ёстой. Тэгэхээр та тогтмол таагүй болон түгшүүрийг мэдрэх болно. Таны ходоод хооллож байх шаардлагатай бөгөөд зүгээр л та бүрэн эдгэх болтугай болно.

Эцэст нь бид хэд хэдэн зөвлөмж өгөх хүсч байна. Энэ нь хувцас доод тал нь нүцгэн унтаж, эсвэл өмссөн хамгийн шилдэг нь, дараа нь арьсны эс амьсгалах болно. Боломжтой унтах илүү гадаа бол зун. муу ааштай явж болохгүй, сэтгэл санааны хүнд дарамтад учирч байгаа нь шөнийн нэвтрүүлэг болон кинонуудыг харж байна. толгой хөл арай өндөр байх ёстой бөгөөд ор хэтэрхий зөөлөн байж болохгүй. Бид таныг унтаж хамгийн шилдэг цаг ойлгох гэж найдаж байна, хүний амьдралын хамгийн чухал үйл явцын тухай ямар нэг шинэ зүйл сурсан.