Хамгийн их амин дэм ямар ч хэрэггүй юм, харин та нар авах ёстой гэж хүмүүс байдаг

Хамгийн нийтлэг зөвлөгөө, сайн эрүүл мэнд, та төсөөлж чадах сайн биеийн хэлбэр хадгалах сонсогдож иймэрхүү: эрүүл хоол хүнс, дасгал идэж, витамин авч мартаж болохгүй.

Гэсэн хэдий ч, энэ нь витамин хэрэгтэй вэ?

Судалгаагаар сүүлийн хэдэн арван жилд бие даасан байгууллага, шинжээчдийн хийсэн, хамгийн алдартай витамин зарим нэмэлт хүлээн авах хэрэгцээтэй хангалттай нотлох баримт харуулж байна. судалгааны зарим нь бүр их хэмжээгээр витамин эрүүл мэндэд хортой байж болох юм гэж дүгнэсэн. Эмийн хэлбэрээр авч шим тэжээлийн зарим нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг хурдасгах хүргэж болох, зарим - бөөрний чулуу үүсэхээс дэмжих.

Гэсэн хэдий ч, шинэ мэдээлэл байгаа ч статистикийн нотолгоо дэлхийн амин дэм хэрэглээ нь зөвхөн буурах биш гэдгийг баримт дээр шилжих, харин ч нэмэгдэж байна.

Бид амин дэм тухай юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Витамин, эрдэс бие, сайн сайхан үр дүнтэй үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой, гэхдээ энэ нь биеийн megadoses хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Тэд өвчин таныг аварч, таны амьдралыг уртасгах болно. Ихэнх тохиолдолд, амин дэм, байгалийн эх үүсвэр нь тэдний эм analogs илүү биеийн эрүүл мэндэд маш сайн байна.

Гэсэн хэдий ч, зарим тохиолдолд тодорхой витамин өндөр тунгаар зарим хүмүүсийн хувьд, шаардлагатай байж болох тохиолдолд, мэдээж хэрэг, тэд цаашид авч үзэх хэрэгтэй. Жишээ нь, эмэгтэй хүний бие, жирэмсэн, vegans болон цагаан хоолтон, тамирчид, нарны болон хоол тэжээлийн дутагдал нь байхгүй болж зовж шаналж хүн авах гэж оролдож, зарим амин дэм нэмэлт тунгаар хэрэгтэй. Үүнээс гадна, ашигтай амин дэм, хоол хүнс олж авахад хэцүү байдаг гэж байнга авч байх хэрэгтэй хэд хэдэн байна.

Энд зайлсхийх хэрэгтэй эм, бас байдаг бөгөөд илүү мартаж болохгүй хүмүүсийн жагсаалт юм.

multivitamins

Тэдний талаар мартаж, баруун, тэнцвэртэй хооллолт, ямар мах, жимс, хүнсний ногоо, ургамал нь хангалттай хэмжээ юм дээр таны анхаарлыг хандуулах.

хараа сайжруулах, витамин В эрчим хүчний гэх мэт нь дархлаа, витамин А сайжруулахын тулд витамин C: Олон жилийн турш, витамин цогцолбор шаардлагатай гэж үзэж байна. Гэтэл одоо, судалгаа нь эдгээр амин дэм нь бид зүгээр л зөв идэх гэж оролдож авах гэж харуулж байна. Үүнээс гадна, олон жилийн турш зарим нэг амин дэм нь байнгын ашигтай, эрүүл мэндэд нь сөрөг нөлөө үзүүлж байна.

витамин D

Түүний үнэ цэнэ авах, ялангуяа урт, үүлэрхэг өвлийн улиралтай бүс нутагт амьдардаг хүмүүс. Витамин D яс бэхжүүлэх тусалдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнс олж авах нь харьцангуй хэцүү байдаг.

Витамин D ихэнх хүнсний жижиг хэмжээтэй байгаа гэсэн хэдий ч, бидний бие энэ нь зөв, хангалттай кальци уусалтыг хариуцаж байгаа учраас энэ нь маш их хэрэгтэй байна. Энэ нь нарны гэрэл нь витамин С авах хамгийн сайн арга юм, харин энэ нь бүх тэнцүү хэмжээгээр байдаг.

антиоксидант

Тэдний тухай март. биед эдгээр бодис илүүдэлтэй хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгдэж тэргүүлэгч. маш сайн жимс нь антиоксидант, байгалийн эх үүсвэрээс шаардлагатай хэмжээг авч байна.

Витамин А, С болон Е - хоол хүнс олж авахад хамгийн их ашигтай байдаг антиоксидант. Хэрэв та эдгээр бодисыг буруугаар байгаа бол, хангалттай хэмжээгээр тэднийг авч, тэдгээр нь хорт хавдрын эсрэг хамгаалах, нийт эрүүл мэндийг дэмжих. Гэсэн хэдий ч, биед тэдний хэт олон бол, үр нөлөө нь эсрэг байж болох юм.

витамин С

Энэ нь магадгүй дэлхийн хамгийн алдартай витамин гэсэн хэдий ч, нэг эмийн аналог та цитрус жимс, улаан лооль болон бусад шинэ жимс, хүнсний ногоо, жимс, эмийн ургамал төлж болох уу, илүүдэл юм. витамин С гүзээлзгэнэ ялангуяа баян.

Хот домог, биеийн амттан зэрэг askorbinki идэх нь үр дүнг хүлээн авсан гэж megadoses бусад юуг ч, элгэнд чулуу үүсэх хүргэж болзошгүй - Үүнээс гадна, шинжлэх ухааны хүйтэн, түүний урьдчилан сэргийлэх тэмцэх тухай витамин С нөлөө гэж батлагдсан байна.

Витамин В ₃

эмийн багц өнгөрөх болон хүнсний ногоо, загасны тоо шулуун явж байна. манжин, улаан лууван гэх мэт Ийм эх хүнсний ногоо, түүнчлэн туна, яргай загас болон бусад улаан загас сайн танд энэ витамин шаардлагатай хэмжээг хангах болно.

Олон жилийн турш энэ шим нягт зүрхний өвчин Альцгеймер нь бараг бүх өвчин, урьдчилан сэргийлэх холбоотой байна. Гэсэн хэдий ч, сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь аминдэмийн түгээмэл багасгах шаардлагатай болохыг харуулж байна.

Том судалгаа гаруй, 2014 онд хэвлэгдсэн, витамин _В-3, тасралтгүй, байнга зүрх судасны үйл ажиллагааны алдагдал бүхий өвчтөнүүдэд авсан тунг, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг харуулсан. Мөн, B ₃ авчээ хүн оронд витамин плацебо эмчилсэн хяналтын бүлэгт илүү халдвар, элэгний асуудлыг илүү хандлагатай байна.

пробиотик

Энэ нь илүү тараг болон бусад цагаан идээ худалдаж авах нь илүү дээр юм. шинжлэх ухаан хараахан нарийн организмын эрүүл мэнд, пробиотик бэлдмэл үр нөлөөг үнэлэх боломжгүй юм.

пробиотик нь бэлтгэл ажил нь зөвхөн эрчимжиж, харин аль хэдийн өөрсдийгөө маш ашигтай зах зээлийг баталгаажуулсан байхад - 2012 онд 23 тэрбум $. Хоол боловсруулах замын сайн бактери дэмжихийн тулд - Тэдний санаа нь маш энгийн юм.

Гэсэн хэдий ч энэ санаа нь илэрхийлэгч бүхэлд нь шууд биш юм. Хэн нэгэн пробиотик тусламж болон хэн нэгнийг гэмтээхгүй, харин эерэг, сөрөг хариу нөлөөлдөг вэ гэдгийг тодорхойлохын тулд ямар ч арга байхгүй. Тиймээс оронд нь бүхэлдээ мэдэгдэж байгаа шинж нь эм нь шимтгэл төлөх, илүү сайн бяслаг нь том хэсгийг худалдан авч байна.

цайрын

Энэ бодис нь - нь үнэндээ шинжлэх ухааны батлагдсан ханиад тэмцэхэд чухал ач холбогдолтой юм байгаа нэмэлт, амин дэм зөвхөн нэг нь. Ашигт малтмалын өсөн үржиж, rhinoviruses чадварыг бууруулж, улмаар витамин С ялгаатай, нийтлэг хүйтэн нь зөвхөн хугацааг багасгаж, гэхдээ бас өвчин сэргийлдэг

нь плацебо - 2011 онд судалгаа нийтлэг хүйтэн халдвар авсан хүмүүсийн хоёр бүлэг, нэг нь цайр, бусад авав явуулсан байна. цайр авч Оролцогчид нь илүү бага зэргийн шинж тэмдэг харуулж, бага өвчний курс удаан.

Е витамин

шууд бууцай нь эмийн сан өнгөрсөн дэвслэх - энэ нь илүү амттай, эрүүл байна. биед витамин Е нь илүүдэл хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг холбоотой байна.

Үүнээс гадна, биеийн антиоксидант өндөр агууламж 2005 онд түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэлтэй хүмүүст хүргэдэг гэсэн, энэ нь урт удаан, тасралтгүй хэтрүүлснээс улмаас нас баралт нэмэгдэж байсантай холбоотой юм.

фолийн хүчил

Хэрэв та жирэмсэн эсвэл жирэмсэн болох гэж байгаа бол, таны биед фолийн хүчлийн өндөр агууламж нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. шинэ эс учраас жирэмсэн эмэгтэйчүүд, эрүүл хүүхэд өсөлт хариуцсан байгуулах байгууллагын ашигладаг Энэ нь В витамин, энэ нь шим тэжээл хүссэн түвшинг хадгалахын тулд өдөр бүр фолийн хүчил 400 микрограмм авах санал болгож байна.

Үүнээс гадна, хэд хэдэн судалгаагаар жирэмсэн үед фолийн хүчил хэрэглээг үр дүнд үр хөврөлийн хөгжилд эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулж харуулж байна.