Хэрхэн хурдан гэртээ гараа хүртэл насос: зөвлөмж

Хичнээн хүчтэй, сайн гар булчин боловсруулсан нь насанд хүрсэн хүн болон хүүхдийн ерөнхий бялдрын түвшинг тодорхойлдог. Хөөрөгдсөн гар булчин биеийн хүчтэй, спортын болгож байна. ард түмний асар их тоо болж эзэмшигчдийн мөрөөдөж булчингийн тодорхойлолт бусдын өмнө muscled өөрөөрөө сайрхахгүй хүсэлдээ түүний гарт. Гэсэн хэдий ч, логик асуулт байж болох юм: "? Гэртээ гараа хүртэл насос, энэ нь боломжтой юм хэр хурдан"

Тийм ээ, мэдээж. Үүнийг хийхийн тулд, спорт хэсэг рүү явах ямар ч шаардлага байхгүй. Гэртээ нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан биеийн дасгал нь өрөөг тоноглох болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хэр хурдан гэртээ гараа инфляцийг талаар мэдээлэл цорын ганц биш, харин ч тэр үед нь хоолны дэглэм хэрхэн сонгох мэдэх нь чухал юм. Бусад зүйлийн дотор, та муу зуршил бууж өгөх хэрэгтэй.

туслах хэвтээ бар шилдэг ашиглах сургалт гар булчин нь гэсэн үг юм шиг хэлхээтэй болон дасгал сайн санааг ашиглахын тулд өөр өөр байдаг нь нэг олшруулагч уут. Та олс болон гимнастикийн цагираг нь энэ жагсаалтад багтсан болно.

Тиймээс бид гэртээ хэр хурдан гар насос практик харгалзан ханддаг. Гэхдээ та дасгал хийж эхлэхийн өмнө, та туухайны жин тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ асуудал үндсэндээ мэдэхийг хүсдэг хүмүүст сонирхолтой байх болно: "? Хэр хурдан гар жинг насос" өсвөр насны хувьд хүүхдүүд Цагираг зөвлөж байна. Эрэгтэй, эмэгтэй жин нь мөн жингийн ялгаатай.

Тэгэхээр хэр хурдан гэртээ гар насос? Үүнийг хийхийн тулд дасгал тоо байдаг. Энд тэдний зарим нь юм.

Дасгал № 1

Энэ нь гөлгөр байх ба гадна хөл мор өргөн байрлуулах хэрэгтэй. Дараа нь хоёр далны хамт, мөрөө авчрах хэвлийн булчин дарамт дараа нь бууруулах шаардлагатай байна. Та Цагираг эзэмших ёстой гэсэн дараа, гар бие дагуу, алгаа урагш унах ёстой. Дараагийн алхам нь та мөрөн хэлхээтэй шилжих тулд гараа нугалах хэрэгтэй. Үүний дараа та эхлэх байрлал руу буцах ёстой. Дээрх дасгал Гурван булчингийн хүчдэл дасгалжуулна.

Дасгал № 2

Та дээр тэгшлэх, зүүн хөлөө урагш нэг алхам хийх хэрэгтэй. Баруун гар нь Цагираг авч, гар нь ерэн градусын өнцгөөр тохой дээр авъяас, биеийн болон дотогш алгаа ойрхон байсан болохоор түүнийг барьж байх ёстой. Дараа нь та өөрийн хэвлийн булчин дарамт, бага зэрэг таны өвдөг нугалах хэрэгтэй. Ямар дараах урагш бага зэрэг туранхай бөгөөд таны буцааж зэрэгцээ сандлын ирмэг авч түүний зүүн гараараа, шалан дээр барих нь. Аажмаар байр сууриа эхлэн буцаж, нөгөө талаас нь дасгал хийдэг. Дээрх дасгал бас Гурван булчингийн хүчдэл сургах зорилготой юм.

Хэрхэн хурдан хүртэл өөр замаар гэртээ гараа насос вэ? Энэ нь энгийн юм: хэвтээ шугамаар дээр дасгал тусламжтайгаар. Та цаашид мор бүслэгдэж, ар нь булчинг хөгжүүлэх боломжтой байх болно. нь түдгэлзүүлсэн албан тушаалд баар дээр байх нь ердөө л баруун, зүүн тийш биеийг эргүүлж хийнэ. Тэгэхээр та нуруун болон зэвсгийн булчинг хүртэл насос болно.

Дээрх зөвлөмж тусламжтайгаар та өөрийн зураг атлетик, гоё сайхан болгож чадна.