Спорт, биеийн тамирынБулчин барих

Хэрхэн хялбар хөхний булчинг гэртээ хүртэл насос вэ?

Хүчирхэг цээжний хүний торгох хагас жилийн байдлаар анхаарал татаж байна. Энэ нь тэдний хувцас дор шиг, энэ ямар ч нэгэн адил гайхалтай харагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, цээжиндээ гоо сайхны байнга сайн нөхцөлд үүнийг хадгалахын тулд ажиллах ёстой.

Орчин үеийн нөхцөлд биш, харин хүн бүр хөхний булчинг хүртэл насос биеийн тамирын очиж цаг хангалттай байдаг, гэхдээ энэ нь тэдний тухай огт мартаж та дасгал болон гэртээ цогц хийх болно, учир нь ямар ч шалтгаан байна.

Хөхний булчин шууд хүмүүсийн янз бүрийн хөдөлгөөнд оролцдог. Энэ нь булчинлаг далдуу үлдсэн, тийм болохоор Цээжний хүчний төрийн шууд тэдний гарт агуулагдах хамаардаг. Түүнчлэн, булчин энэ бүлэг өргөх болон баар дээр эргэж, гар, түлхэх нэгжүүдийг тулж оролцсон.

Эрэгтэй хөхний булчингийн тодорхой өргөн юм, тийм болохоор энэ нь хэд хэдэн гол аргаар бэхжүүлж байх ёстой яагаад юм, том талбайг эзэлж байна. хөхний булчингийн газар бүрт хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгал хэд хэдэн төрөл байдаг.

Ихэнхдээ хүсэж байгаа хүмүүс хөхний хүртэл насос булчин, тэгш бус хөгжлийн асуудал тулгарч байна. Ийм учраас хаана ч гэсэн "цоорхой" наад зах нь булчингийн боловсруулсан байж болно. Тэнд та эдгээр асуудлуудыг зайлсхийж чадна гэсэн ажиглаж, зарим дүрэм байна:

  1. гар өгөв хооронд өргөн зайг илүү хөхний булчингийн гадна хэсгийг оролцсон. Нью нэн даруй тавцан дээр ойлгож байх ёстой, гар өргөн тархсан, энэ нь тэднийг бага зэрэг мор өргөн илүү өргөн салгаж хангалттай байх болно.
  2. Дээд та гар удаа гар суниалт хийсэн, эсвэл вандан хэвлэлийн үед хөхний булчин илүү гүнзгий дээд хэсгийг нэмэгдүүлэх. Илүү ихэвчлэн эрэгтэйчүүдээс илүү, тэр наад зах нь боловсруулсан болохоор энэ дасгал сонгосон мужид оруулах зайлшгүй шаардлагатай юм.
  3. Та түлхэх өгөв тусламжтайгаар цээжний булчинг хүртэл насос хайж байгаа бол, шалан дээр аль болох бага бууж хичээдэг, энэ нь хөл толгой бага зэрэг өндөр байсан нь зүйтэй юм.
  4. амьсгал төлөө үзээрэй. Амьсгал хамгийн их хүчин чармайлт гарч, зөвхөн сулруулах үед амьсгалах хэрэгтэй. ямар ч хүч сургалт хийж байх үед энэ дүрэм нь ажиглагдаж байх ёстой.
  5. булчин амрах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. хүчтэй бие махбодын хүч чармайлтыг булчин нь нэг өдөр амрах чадахгүй, тиймээс энэ нь дор хаяж өдөрт авдаг. дасгалын дараа булчин өвдөх тухай холбогдох бол тогтмол дасгал энэ мэдрэмж танд гарахын болно, санаа зоволтгүй.

Олон хүмүүс ", гайхаж хэрхэн хөхний барих гэртээ булчинг?" түлхэх өгөв нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан гэртээ хийж болно гурван төрөл байдаг.

  1. Хэвийн түлхэх хүрэгчид. Чухал нь хэвтэж гар мор өргөн, шулуун, хөлийнхөө хуруугаар шалан эсрэг амарч бие бага зэрэг өргөн байрлуулах, өсгий хаагдсан байна. Аяархан, өөрийгөө доош бууруулах дараа нь гэнэт гараа тэгшлэх. биеийн бэлтгэл дээр үндэслэн, та давталтуудыг нь өөр өөр тоо гаргаж, харин 20-30 давталтуудыг 3 багц хүргэж тулд хүчин чармайлт үнэ цэнэтэй болно.
  2. Түүний толгой илүү алхаа. шалан дээр баттай зогсож байгаа нь бат бөх сандал авч, түүний хөл нь үлдсэн, зэвсэг мор өргөн арай өргөн хүрээтэй зохион байгуулна. бие шулуун байлгах, түлхэх гацах эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал - цээжний булчинг үр дүнтэй насос хүссэн хүмүүст зориулсан суурь.
  3. Сунгах. хөхний булчин сайн хөгжсөн байна, та гүйцэтгэх итгэлтэй байх ёстой хүч чадал дасгал, тэдний суналт чиглэсэн. дүүргэхэд муудаж маш хялбар юм хийх: сандал хоёр авч, мөрөн болон эгэмдээ түвшнээс бага зэрэг өргөн байрлалд тэдэн рүү гараа тавина. буйдан дээр хөлөө тавь. Маш сайн, түүний өндөр сандал өндөртэй илүү бол. та нар түүний цээж бага зэрэг өвдөлт мэдрэх хүртэл товч дарвал, гүн угаалтуур. Энэ нь булчин сунгасан байна гэж, дараа нь өсөх болно дохиолдог. амьсгал нд хурдан гараа тэгшлэх. 4 шаардлагатай арга шалгаарай. давталтуудыг тоо таны биеийн тамирын түвшинд хамаарна.

, Гайхаж байгаа хүмүүсийн хувьд "хурдан цээжний булчинг барих хэрхэн" хоолны дэглэм-ий тухай мартаж, амарч байна. бяслаг, мах, самар, өндөг, буурцагт: Таны өдөр тутмын хоол хүнсэндээ илүү их уураг хоол орно. , жимс жимсгэнэ, үр тариа тухай мартаж болохгүй. , Таны булчин бүрэн амрах зөвшөөрөх, тэгэхгүй бол тэдгээр нь бүрэн боловсруулж чадахгүй байж болно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 mn.unansea.com. Theme powered by WordPress.