Хэвтэж вандан Цагираг - их бие насос үр ашигтай арга зам

Сайхан бие нь үргэлж талархаж байна. Өнөө үед хүмүүс технологийн дэвшил бага улмаас хөдөлж эхлэв. албан тушаалд олон ажил компьютерийн дэлгэц нь сандал дээр сууж. Энэ үйл ажиллагаа нь илүүдэл жин, эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт хүргэдэг Манай орны хувьд энэ нь, тэр нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчилах ард түмний хөдөлгөөнийг олж байна. Харин буруу зүйл байхгүй. залуучууд архи, мансууруулах бодис уух, биеийн тамирын заал руу биш харин илүү зөвшөөрөх. Энэ нийтлэлд бид таныг хөхний булчинг хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулах боломжтой үндсэн дасгал хэлэлцэх болно.

Олон тамирчид гүйцэтгэх дуртай вандан хэвлэлийн. Энэ нь үндсэн дасгал, түүгээр их биенээсээ жинг барих. үйл ажиллагааны үеэр, ав олон булчин ашиглаж байна. нэг зуун хувь нөлөөний хувьд дасгал багц шаарддаг. Бараг бүх сургагч багш нар зэрэгцээ гүйцэтгэх зөвлөж байна вандан Цагираг хэвтэж. Дасгал, цээжний булчин хамгийн их хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг их тусламжийн бие татаж байна. biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, урд delts: Үүнээс гадна хэд хэдэн бүлгэмд ашиглаж байгаа юм. вандан Dumbbell худлаа хэлэх нь үр дүнтэй талаар муу биш юм нь Barbell нь дасгал. Зүгээр л өөр өөр онцлог. саваа ачааллыг benching үед их хэмжээний жин холбоотой юм. нь хэлхээтэй нөлөө тохиолдолд их далайц нь хүрсэн байна. Бид эдгээр дасгалууд нь цогцоор нь хийх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс бүрэн -ийн их бие нь (дээд бусад) ажилласан байна.

ямар нэг дасгал нь зөв арга нь чухал ач холбогдолтой юм. Юуны өмнө, та ажлын жин дээр шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Энэ утга нь тамирчин тус бүрийн хувьд бие даасан байна. дасгал нийлүүлэх, хясаа устгах болно түнш нь хамгийн сайн арга юм. Аюулгүй байдал цэвэр гэмтлийн байдлыг арилгадаг. сандал дээр хэвтэж, тамирчин нь эхлэх байр сууриа эзлэх ёстой - гулзайх гадна, хөл мор өргөн бэлхүүс нь нугалахад. түнш нь Цагираг хүргүүлнэ үед та дасгал эхэлж болно. хамгийн доод цэгт тохой гарт хатуу харагдах ёстой. Тэдний хүзүүгээ хэлхээтэй өргөж хүрч байх ёстой. бүрэн уусалтыг нь дасгал 6-8 багц нь гурав буюу дөрвөн давталтуудыг хийж болно. алдаа нь олон эхлэн - энэ нь ажил хэтэрхий их жин юм. сүүлийн арга бол та өөрөө аарцаг буюу буцаж, сум жинг багасгах хэрэгтэй тусалдаг. хамгийн сайн зүйл хэлхээтэй шугамаар тусад нь хэвтэж вандан хэвлэлийн хийх. үр нөлөө нь бараг ижил байгаа бөгөөд хүч их хоёр дахин зарцуулах болно. Иймээс нөхөн сэргээх нэмэлт хугацаа шаардагдана. Таны харж байгаагаар, вандан хэлхээтэй -vesma ашигтай дасгал хэвтэж.

Олон тамирчид түүний их бие нь гүдгэр хэлбэртэй өгч чадахгүй. Энэ асуултын онд хэлхээтэй нь аж ахуйн туслах болно. дасгал тусламжтайгаар нарийн газрын гадаргуу болон хөхний хүрээ нь ажиллаж байсан. тамирчдын "утас" дунд маш их алдартай юм. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Таны сургалтын хөтөлбөрт дасгал нэгтгэх та дошин, зөв хүрнэ хөхний хэлбэр. "Утас" анхан гүйцэтгэх. Энэ нь хэвтээ вандан хэрэгтэй. Тамирчин тэр бүрхүүл, алгаа бие биенээ харах хэрэгтэй байсан, унасан байна. Ямар ч тохиолдолд сандал нь толгойг нь урах байхгүй байна. Энэ нь ихээхэн дасгалын үр дүнг доройтуулах.

цээжний тэгш хэмтэй шахаж байсан тулд, та түүний дээд хэсгийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой дасгал - хэлхээтэй нь вандан хэвлэлийн эрмэлзэлтэй байна. Улмаас дээд хөдөлгөөний том далайцтай нь цээжний булчин хүнд сунгасан. Энэ нь булчингийн өсөлтийг шалтгаан болж байна. Дасгал баар benching дараа хийх ёстой. Энэ нь анхны суурь ачаалал, дараа нь тухайн булчингийн бүлгийн нарийвчилсан судалгаа байдаг юм. Бид 35-45 градус налуу өнцөг нь вандан ажиллах хэрэгтэй байна. хэвтээ шугамаар дээр хэлхээтэй техникийг төстэй хэвлэлийн. Ганц ялгаа нь - бага жинтэй хамтран ажиллах явдал юм.