Хэрхэн өглөө эрт босоод, хангалттай нойр авах вэ? Хэрхэн эрт сэрээд өөрийгөө сургах вэ?

Ашигтай эрт босч байна. Энэ нь одоо цаг юм гарчиг мэдээлсэн байна. Хүмүүс хэрхэн амжилттай дээр Хичээл, тоо томшгүй олон өглөө таван цагт тэдний өдөр эхэлнэ. Гэхдээ асуулт яаж эрт босож, хангалттай нойр авах нь зөвхөн бөгөөд энэ нь бүх шаардлагатай байгаа эсэх? Энэ нийтлэл нь ганцаараа энэ мухардалд шийдвэрлэж болно, мөн.

нийгмийн одоогийн хэлтэс

тайзны ард нийгэмд зарим үед "шар шувууны" болон "болжморын" -д хуваалцах бүх хүмүүсийн эрхийг бий болгох. Эхний тус тус шувуу шөнө, дараа өдөр нь тэд сэрүүн байдаг нь сүүлийн үед - бололтой эрт шувуу. Мэдээж хэрэг, түүний дотор ямар нэг зүйл. Гэхдээ энэ нь хэн нэгэн нь арван өмнө орондоо зөвшөөрнө гэсэн үг вэ?

Бид олгосон нэхэмжлэлийн хувьд авч үзвэл энэ нь эрүүл биед хортой (мөн эрүүл бус, бүр ч илүү маш хувьд) гэж, дараа нь хариулт нь мэдээж сөрөг юм.

Харин axiom - онцгой ямар нэгэн зүйл, тиймээс энэ нь хамгийн сайн нотолгоо авч үзэх явдал юм.

Яагаад эрт босч?

дэлхийн бүх шинж чанар нарны нөлөөнөөс хамаарна. Тиймээс хүний биед үйл явц ч бас хаа нэгтээ нар мандахаас орчим идэвхжүүлсэн юм - энэ нь тод оддын эхний туяа амьд сэрээх эхэлж анзаарсан хялбар байдаг.

Идэвхжүүлэх унтаж байх үед тохиолддог бол, энэ нь эргэлт буцалтгүй үйл явц болж хувирна. Энэ нь ядуу эрүүл мэнд хүргэж байна.

сүүл хүртэл авах үр дагавар

сөрөг нөлөө:

• хэвийн эсийн сонгох;
• эрүүл дааврын систем.

Энэ нь хүргэдэг:

• эсийн мутаци;
• хавдар - эсийн хавдар.

эрт босч үр дагавар

үр дагавар нь дараах байдалтай байна:

• эрч хүчийг нэмэгдүүлэх;
• сайжруулсан задаргаа;
• мэдрэлийн системийн тогтвортой байдал;
• гэх сэтгэл гутрал, стресст өртөмтгий бууруулж, мөн. г.

"Owls" болон "болжморын" - үнэн эсвэл худал?

VM Kovalzon эрт болон хожуу "шувууд" -д хүн хувааж гарах болсон нь шинжлэх ухааны суурь баталж - нь генетикийн урьдач юм. Үүний зэрэгцээ, түүний дагуу одоогийн байдлаар, тодорхой нэг төрөл гэж өөрсдийгөө тодорхойлох ард түмний асар их тоо - Хэрвээ төрөлхийн "Owl" / "болжморын" болон дахин сургалтад юм.

-Нд унтах амьдралын орчин үеийн хурдаар нь хүчтэй нийгмийн график, мэргэжлийн чиг баримжаа даралт нөлөөлсөн байна. Жишээ нь, бүх оролцогчид - ууль болон эмч - болжморын.

Генетикийн урьдач ч ховор байдаг бөгөөд бага хувиар боловч, олдлоо. Бодит хэрхэн эрт босч, туслах байхгүй бол хангалттай нойр авах талаар ямар ч заавар "шар шувууг".

эрт нөхөн сэргээх цаг

эрт нэмэгдэж хамгийн их урам зориг нар мандах хүртэл авахын тулд бүхий л бусдыг зөвлөгөө, харин жилийн тодорхой хугацаанд энэ байх ба өглөө нь 4-5 юм болно. Ийм гавъяаныхаа чадвартай нь бүгд биш. хамгийн тохиромжтой нэг удаа 6 AM гэж үзэж болно. Энэ нь шаардлагатай биш юм, гэхдээ ямар ч тохиолдолд, өсөлт нь ямар ч дараа нь есөн илүү байх ёстой. Харин өөрийгөө эрт сэрээх сургах? дохиоллын зөв цагт шарх бол байдаг, биеийн ч эсэргүүцдэг гэж юу вэ, ашиглах вэ?

Нэгэн сонирхолтой ажиглалт

чиг хандлага эрт өсөлтийн асуудал хөгжилтэй болон өөдрөг хүн шиг санагдаж байгаа юм. Тэд энэ дэлхийг хайртай. мөрөөдөж цаг хугацаа нэг минут дэмий хүсэлдээ биш, нь, эрт босч, үр бүтээлтэй, үр бүтээлтэй бүхэл бүтэн өдрийг зарцуулдаг эрмэлздэг. Энэ амжилтын гол түлхүүр биш гэж үү?

Хэрхэн өглөө эрт босох вэ?

Юуны өмнө, энэ нь зарчмын хувьд өсөлт хөнгөвчлөх зөвлөмжид санал болгосон бөгөөд үнэхээр сайн зуршил юм:

• шөнийн цагаар идэж болохгүй;
• Унтахын өмнө унтлагын салхилуул;
• цэвэр агаарт нь амьсгал гэх мэт ашигтай - тагтан явах, эсвэл бүр нээлттэй цонхоор харж, тэнд хэдэн минут зогсож, алхаж авах;
• ямар ч дараа нь орондоо очиж шөнө арав буюу арван илүү хугацаа - шөнө дунд хүртэл сууж байна.

"Бид сэрүүн өглөө уулзсан!"

яаж өглөө эрт босч талаар зөвлөмжүүд:

• дуу хөгжим, сэрүүлэгтэй цаг дээр зогсож чанга, гэнэтийн байх ёстой - Өглөө эрт ийм өөрчлөлт эсрэгээр, энэ нь тайван, сайхан дуу, магадгүй, сүнслэг сонгодог, эсвэл агуу дуу хоолойг тавих нь илүү дээр юм, биед онцлон тэмдэглэх болно;
• Та эрт өөр хэн нэгэнтэй өглөө босоод нь тохиролцож болно - туслах хариуцлагаа ухамсарлан;
• Үйлчилгээний өрөөний нөгөө талд тавьж байх ёстой - ийм үүнийг унтраахын тулд наад зах нь өглөө босоод хэрэгтэй болно.

стратегийн хандлага

Хэрхэн эрт босч сурах вэ? Бус, юу ч асуудал ийм байна, учир нь - "суралцах", "суралцах", "шинжлэх ухаан". Энэ нь нэг удаагийн хэрэгцээ өдөр дэглэмийн оронд нь урт хугацааны гэрээ юм. Тийм учраас энэ стратеги нь төлөвлөгөө боловсруулах шаардлагатай болно.

Бид хоёр гол арга (хамгийн ямархуу / rezultativen сонгоно) ашиглана:

• унтаж, сэрэх хүртэл өдөр бүр нэг ижил цаг хугацаанд (сайн, наад зах нь ойролцоо, алдааны 10 минутын авч байна) байх ёстой;
• таны биед сонсох - Тэр унтаж хүсдэг бол энэ нь цаг хугацаа мөрөөдлийн ертөнц юм.

Хоёр дахь арга нь бэлтгэгдсэн "шар шувууны" сайн юм - зуршил байгаа хэдий ч сүүл хүртэл байх, биеийн тэдний биологийн цаг дагуу ажиллаж байна. Гэхдээ тэр "шар шувууг" үнэн багтах байна. дараа нь юу хийх вэ? Би өглөө босоод өмнө?

Бид сэтгэл зүйн тактикийг ашиглах

Хэрхэн эрт босч сурах вэ? хамгийн харгис бодит арга ч үр ашиггүй байгаа бол, энэ хандлага нь цаг нь болсон.

• зарчим нь "Би зорилгодоо харж - Би саад олж харахгүй байна". амьдрал үүнийг хийх нь зүйтэй юм бол илүү хялбар босож өмнө суралц. Бид мэдрэмж хэрэгтэй гоол хэрэгтэй, дараа нь юу ч эрт сэргэлтийн зам дээр нь саад болно.
• амьдрал, хайрлан дэмжсэн идэвхтэй хандлага, өөдрөг бодолтой, эерэг.
• Dream болон дуртай ажил.
• , Амьдралын хэмнэлийг нөлөөлж биеийн ая хангах нэг арга зам гэж Спорт, биеийн унтах халуун тэврэлтийг мэдэрч хүссэн өдөр, орой ядарсан болох боломжийг олгодог.
• дотоод суулгац нь урам зориг өглөө эрт босч өөрийгөө хэрхэн сургах ойлгох хэрэгтэй.
• тааламжтай өглөөний хүлээлт. Энэ удаа стресс, мэдрэлийн болон мигрень холбоотой ёсгүй. өглөө эрт хэрхэн авах мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ нь хялбар энэ нь тааламжтай байгаа бол. Өдрийн гарал үүсэл нь, халуун үнэртэй, амттай кофе, хүйтэн салхи, ямар нэг шинэ зүйлийг нь агаар мандалтай холбоотой юм үзье, хайртай нэгнээ үнсэж. Үнэхээр, энэ зүүд нь солилцох хүсэхгүй байна!
• орой юу хийх талаар өөрийгөө сахилга бат. Жишээ нь, ном - баярын болон телевизийн - эрчим хүчний цус сорогч, сайхан яриа - ашигтай, цуглаан нийгмийн сүлжээнд компьютер дээр - харшилж байна.

Нойргүйдэл - орчин үеийн нийгмийн цээрлэл

Хэрхэн өглөө эрт босоод сурах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та унтах хэрэгтэй. Тэгээд унтах тулд, энэ нь унтах нь хангалттай тоо цаг авсан байхыг шаарддаг. Мөн энэ нь эрт явах хэрэгтэй. Bingo! Тиймээс чухал эх асуулт урган байна: "Бага орондоо яаж явах, эрт сэрэх вэ?"

Шөнө дунд харж сериалуудын эсвэл ажил хүртэл цаг хугацаа өнгөрч байх нь өөрийгөө хүчээр - Энэ нь хэзээ хэзээнээс илүү амар юм шиг санагдаж байна. Гэтэл энд гэрэл нүд зүгээр л дэрэндээ маш хөнжил эргэн, хаалттай, бүх явж болохгүй вэ болон явж болохгүй вэ унтаж унтраах байна. Тэгэхээр нэг цаг, хоёр, гурван явдаг. цаг бараг таван өглөө байна, цаг авирч. Энд эрт босч вэ? Энэ нь бараг л эргэх - орондоо очих биш юм.

Харамсалтай нь, энэ улсын онцгой тохиолдол биш, харин дүрмийг болдог. Мөн энэ нь нойргүйдэл гэж нэрлэдэг.

асуудлын шалтгаан, үүнийг тэмцэх хэрхэн

нойр бүх шалтгаан нь хоёр гол үе болгон хувааж болно:

• Сэтгэцийн. Энэ нь стресс болон сэтгэл гутрал, мэдрэлийн хямрал болон цаг үед ноцтой эмгэг.
• Сэтгэцийн ядаргаа. Үүний үндэс суурь нь улам байна - Мэдээллийн ханасан, тархины хатуу ажилладаг боловч, дараа нь толгой дээр нь алга харагддаг мэдээллийн үр ашиггүй, халуурсан дотор эрхтэн, хүлээн авах ямар ч боломж байхгүй юм уу эсвэл үйл явц шүүлтүүр энд дурьдах нь биш, шинэ зүйл биш юм.

нойр хулжих мэт санагдах өчүүхэн өдөр тутмын шалтгаан нь:

• унтаж хувцас, ор / буйдан төвөг;
• унтахын өмнөх уух, ямар бүтэц, каффейн агуулсан өмнө баталсан;
• хүнд оройн;
• эм;
• хүчин зүйлс, цочроох мэдрэхүй: хүчтэй гэрэл, чанга дуу чимээ, үнэр арилах;
• Муу зуршил (архи, тамхи унтах нь сөрөг нөлөө байдаг).

харж болно хувьд, нойргүйдэх - нь боломжтой юм үр дагавар шалтгааны зөвхөн арилгах салахыг. Тиймээс жагсаалтаас дээрх зохих зүйлийг сонгоно.

нойр ангижирч Ард арга ургамлын хандны, унтахын өмнө уух шаардлагатай байдаг ихэвчлэн байдаг. Энэ нь ерөнхий байдал нь үнэхээр эерэг нөлөө юм. Ийм гаа, Chamomile зэрэг ургамал мэдрэлийн системийг тайвшруулах. Эерэг болон бүрэн аюулгүй унтахын өмнө зөгийн бал нөлөөлдөг.

Мэдээж хэрэг, нойр хулжих шалтгаан нь их ноцтой юм бол, эдгээр багаж тусалж чадахгүй бол, энэ нь эмчид шаардлагатай байна. Гэхдээ энэ нь онцгой тохиолдол, одоо орчин үеийн дэлхийн хаа сайгүй шалтгаан - хүчин чармайлт, цаг хугацаа хуваарилах хог хаягдал. оюуны ажил эрхэлдэг хүмүүс, заримдаа overreach зориг кофе, эрчим хүчний ундаа хэрэглэх, тэд унтаж чадахгүй, учир нь дараа нь ажиглагддаг.

Энэ нь зохистой хоол тэжээл, зөв унтах гэдгийг санаж байх нь зүйтэй юм - холбоотой зүйлийг, тийм болохоор энэ нь бас хяналт тавих шаардлагатай, эрүүл, тогтмол хоол юм.

эрт босч - хэн хэрэгтэй юм бэ?

ашигтай зөвлөмжийг харгалзан дараа эрт сэргээх зүйлийн дээд, анхны нэр дурдсан гэдгийг буцааж үндсийг авч чадна.

Тиймээс "болжморын" болон "шар шувууны" руу хэлтэс, тэд (ихэвчлэн) бэлтгэгдсэн байгаа нь чухал ач холбогдолтой баримт болон одоогийн.

А нь бодит болжморын энэ сургалт шаардлагатай биш юм. Сургалт - ижил (магадгүй хүндрэл нь ч), техникийг эзэмшсэн өглөө эрт босож тэд аль хэдийн байдаг юм.

"Шар шувуу" хэвээр байна.

Хэрэв та жинхэнэ "шар шувуу" байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?

"Ууль" мөн чанар нь тэр шөнө унтаж чадахгүй байна гэсэн үг биш юм. Магадгүй. Мөн тусгай хүсэл нь ч өмнө нь хүртэл авч байна. асуудал нь чухал биш юм байгаа юм. Түүнээс гадна, энэ нь хортой.

, Биологийн хэмнэл дээр дурьдсан байгалийн бие цаг цагаар сэрүүн байх бөгөөд харанхуйд амрах тохируулна гэсэн зүйлийн эхэнд. "Шар шувууны" -д эсрэгээр бүх байна. Тэгээд яг та 12 хүртэл унтах уу "болжморын" гэх мэт - эрүүл мэндээ бусниулах, мөн энэ нь "шар шувуу" маш өглөө зургаан цагт босоод, шинэ ололт амжилт нь ажиллуулахын тулд өөрийгөө хүчээр санал болгож байна.

"Ууль" -ийн хэд хэдэн онцлог:

• үл хамааран хэдэн цаг нь унтаж зарцуулсан байна, сайн унтаж мэдрэмж байгаа эсэхийг өдрийн бүтээмж буурч оны эхний хагаст этгээд;
• ёс суртахууны хазайлт орой бизнес эхлэх - энэ удаад сүнслэг эрчим хүч сэргээдэг тэр мэдрэмжийг;
• 22-23 цаг нь ядарсан бие унтаж хүсдэг дэглэм "болжмор" амьдрахыг хичээж, гэхдээ хэзээ нэг цагт цагаар гэж нэрлэдэг байж чадахгүй сэтгэл ирдэг.

Бодит "шар шувуу" хэрхэн амьдрах вэ?

"Шар шувууны", мэдээллийг хүлээн авах бүр энэ цагт, хангалттай унтаж чадахгүй байна хувьд маш тохиромжгүй - Харамсалтай нь, албан ёсны байгууллага нь боловсролын болон бизнесийн цаг 8 эхэлдэг. Гэвч тэр Жишээ нь (ажлын хувьд) нь өөр нэг гарц байдаг, freelancing нь ажилчин өөрөө түүний хуваарийг төлөвлөж байна. Freelancing гэх сэтгүүлч, программист, вэб болон график дизайнер, зураач, блогчин гэж мэргэжлийн төлөөллийг оролцуулж болно.

Үүнээс гадна, аль болох шөнийн ээлжинд ажиллах - харуулын болон таксины жолооч, болон төрөл бүрийн байгууллагууд, цаг орчим нээлттэй байна. Тиймээс "шар шувуу" ажлын байран дахь ангайх хэрэгтэй арилгах болно.

Олон бүтээлч мэргэжлийн бус ажиллах цаг, энэ тохиолдолд гарах арга замыг нэрлэж болно татан оролцуулах. биед хиймэл ямар нэг зүйл хийх ёстойгоор, өөрийгөө хүчин, шаардлагатай биш юм.

Харин та нарын "шар шувуу" зөвхөн бэлтгэгдсэн, хуурмаг юм бол зүрх сэтгэл, тавих практикт дээр дурдсан зөвлөмжийг бүх авч шинэ, өглөө эрт нь шинэ амьдрал эхлэх.