Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь үргэлж хоолны дэглэм эмч нь байгаа

Эмч нар асар их туршлагатай байх, тэд мэдээж урт удаан, аз жаргалтай амьдралыг хэрхэн амьдрах мэдэх хэрэгтэй. Энд бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэм эмч одоогийн байгаа жагсаалт юм. Таны хоол хүнсэнд нь тэднийг оруулах үзээрэй.

өндөг

Эмч нар бага махан бүтээгдэхүүн идэж, үйлдвэр дээр хоолны дэглэм барих гэж байна. Гэсэн хэдий ч, учир нь Мал аж ахуй руу өндөг дээр, энэ нь уураг маш сайн эх үүсвэр болдог, учир нь өгч байна.

дүпү

Дүпү - Ийм цацагт хяруулын болон тахианы мах зэрэг уураг, хүнсний ногоо эх сурвалжаас нь их өөр. Уураг, булчингийн өсөлт нь ашигтай биш юм энэ нь бас тархины эрүүл мэнд, түүний хэвийн үйл ажиллагаанд асар их ач холбогдолтой.

загас

Загас таны ширээн дээр байнга гарч ирэх ёстой, сайн шалтгаанаар энэ зорилгоор маш олон. Загас, яргай зэрэг ашигтай тосны хүчил Омега-3 нь биеийг дүүргэсэн, тархи, зүрх ургуулдаг.

алим

Apple-ийн - энэ нь хөнгөн зууш нь хамгийн тохиромжтой юм маш сайн үр жимс юм. Та өөрийн өлсгөлөн нь халдлагыг Хэрэв хамт хангаж чадна.

нэрс

нэрс зэрэг антиоксидант баялаг жимс хоол хүнсэндээ тогтмол гарч ирэх ёстой. Ийм хоол хүнс танд арьсны эрүүл мэнд, гоо сайхныг өгдөг бөгөөд энэ нь чөлөөт радикалыг тэмцэх тусалдаг учир нь хорт хавдар үүсэх магадлалыг бууруулдаг.

бөөрөлзгөнө

Харин оронд нь элсэн чихэр савлаж таны өдөр чихэрлэг амттан, дуусгах, хамгийн сайн бөөрөлзгөнө өөрийгөө эмчлэх. бөөрөлзгөнө найман аяга нэг шилэн грамм, энэ нь төгс цатгалдах мэдрэмжийг үүсгэж, амтат зууш болон байнгын нь гэдэс цадаж тэмцэж тусалдаг өөр.

ногооны салат

нь зохистой байх ямар ч саванд хүнсний ногоо, бүрдсэн ногооны салат нэмж хичээ. моно-ханаагүй өөх тос, хортой холестерины түвшинг бууруулах нь Avocados маш олон. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бага багаар бүрдсэн байдаг шиг санаж байх хэрэгтэй.

бууцай

Бууцай, илчлэг бага байдаг нь мөн витамин А, эрүүл үс, арьсанд хэрэгтэй маш сайн эх үүсвэр юм. уураг өөх тос багатай эх үүсвэр нь хүнсний ногоо, тавагтай бууцай нэмэх - нь гайхалтай оройн хоол, шим тэжээл бүрэн байсан.

мөөг

Мөөг нь ихэвчлэн хоол эмч гарч ирдэг. Энэ нь хүнсний ногоо, хоол нь сайн нэмэлт юм. Мөөг нь олон В амин дэм, хоол хүнс эрчим хүч авах биеийг нь туслах юм, дээр нь тэдгээр нь цусны улаан эсийн үүсэх өдөөдөг.

сонгино

Ер нь, сонгино хоол амт төрөлжүүлэх нь сайн арга гэж үздэг боловч энэ нь бас ч бас энэ витамин чөлөөт радикалыг тэмцэх тусалж, хорт хавдар үүсэх магадлалыг бууруулдаг нь витамин С нь сайн эх үүсвэр юм. Тогтмол хүнсний ногоо, шарсан нь сонгино нэмнэ.

цэцэгт байцаа

тэнцвэртэй идэх хэрэгтэй, хүнсний ногоо нь элбэг байдаг - тэгээд эмч нар хийх санал болгож байна. Цэцэгт байцаа - Шаардлагатай шим тэжээл авч төгс төгөлдөр юм ногооны.

сам хорхой

сам хорхой идэх нь та ямар нэг нэмэлт оролдлогогүйгээр уургийн хэрэглээ түвшинг нэмэгдүүлэх туслах болно. жижиг хэсгийг Хорин гр - сам хорхой нь маш цөөн илчлэг, харин уураг гадна.

цэцэгт байцааны

хосууд, жигнэх үүнийг хоол, эсвэл энэ нь нухсан төмс болгож байна. Ямар ч тохиолдолд байцааны, энэ нь эслэг маш өндөр байдаг, учир нь таны хоолны дэглэм маш их нэмэлт юм. Энэ нь эрүүл боловсруулалт дэмждэг.

бүйлс

эрүүл өөх агуулсан хоол хүнс, үсийг нь ялангуяа ашигтай байдаг. Жишээ нь, бүйлс - зүгээр л давс ч идэж! Давс самар - энэ нь ашигтай бол хөнгөн зууш нь маш их сонголт байна.

тороор дээр тахианы салат

Хэрэв та түргэн хоолны зоогийн газар байгаа бол, тахиа нь салат гэх мэт ямар нэг зүйл сонгох гэж оролддог. Энэ нь та цусан дахь сахарын түвшин нэмэгдсэнээс зайлсхийх боломжийг олгоно. Үүнээс гадна, тахианы - нэмэлт илчлэг ямар уураг нь маш сайн эх үүсвэр.

өндөгний цагаан

бүхэлд нь өндөг идэх нь бүү ай, харин өндөгний цагаан, ялангуяа сайн байдаг. Энэ нь конус уураг дүүрэн байдаг!

Бүх үр тарианы нэрийн жагсаалт

Та хүнсний ногоо, бүхэлд нь улаан буудайн tortilla нь таны уураг конус хослуулж болно. Өглөө нь бүх үр тарианы хэрэглээ та эрч хүчээр биеийг нь бөглөх тусалдаг улмаас эслэг өндөр агуулга боловсруулалт сайжруулдаг.

суши

соустай элсэн чихэр түвшинд хянаж, цагаан будаа хэмжээг хязгаарлах, үлдсэн хэсэг нь суши айдаг байх ёсгүй. Энэ нь эрүүл өөх болон уураг дүүрэн эрүүл хоолонд маш сайн сонголт юм.

лууван

hummus нь лууван - энэ нь хөнгөн зууш нь төгс хослол юм. Аз жаргалтай лууван бутрах болон бета-каротин нь өндөр тунгаар биеийг олгодог.

hummus

Энэ таваг гол бүрэлдэхүүн хэсэг - вандуй. Тиймээс hummus хүнсний ногооны уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд цатгалдах мэдэрч тусалдаг, тогтвортой цусан дахь сахарын түвшинг олгодог.

бяслаг саваа

Бяслаг саваа - маш их зууш. Тэд аль хэдийн хэсэгт орж, үүнээс гадна, хувааж болохоор та тэдний хоол тэжээлд уураг түвшинг харьцангуй нэмэгдүүлж болно байна.

Turmeric

Тохиромжтой бол, карри болон Turmeric нь хоол нэмэх гэж оролддог. Turmeric үрэвслийн үйл явц эрчимтэй багасгаж хажуугаар Энэ нь арьсанд маш их ашигтай байдаг.

буржгар байцаа байцаа

Байцааны Cale шим тэжээл дүүрэн учраас тогтмол таны Заяасан үүнийг оруулахаар оролдож байна.

наранцэцгийн

Эдгээр жижиг үрийг нь зүрхний эрүүл мэндэд омега-3 чухал ач холбогдолтой нь маш их агуулдаг, дээр нь тэд бас антиоксидант агуулдаг.

манго

Манго - ашигтай жимс коктейль маш их бүрэлдэхүүн хэсэг. манго хангалттай шилэн, ус, гэдэс дэмжихийн тулд тусалдаг, витамин гадна С байхгүй байх юм

шанцайны ургамал

Навчит ногоон - энэ нь ямар нэг салат, жимсний коктейль маш их бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Грекийн тараг

Та чихэр дуртай бол, банана, зөгийн бал, шанц Грек тараг идэх хэрэгтэй. Тэгэхээр та уураг амттан хэсэгт авч болно. Үүнээс гадна, Грекийн тараг пробиотик сайн эх үүсвэр юм.

зөгийн бал

Зөгийн бал - болох зэс, төмөр, магни, манган, фосфор, кали, цайр зэрэг ашигт малтмал, байгалийн эх үүсвэр юм.

шанцай

Энэ нь халуун ногоо нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг, амттан төгс төгөлдөр юм.

Чанарын тарианы баар

Ийм огноо болон наргилын самар зэрэг байгалийн бүтээгдэхүүний найрлага нь наад зах нь баар сонгох хэрэгтэй.

guacamole

Улмаас гол орц, бүрдсэн ногооны салат тулд guacamole амтлагч, эрүүл өөх болон эслэг нь маш ашигтай баялаг юм.

чидун жимсний тос

Энэ нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм, моно-ханаагүй өөх нь маш их эх үүсвэр болдог гол бүтээгдэхүүний нэг юм. Ийм газрын тосны салад цэнэглэх.

бальзамын уксус

Бальзамын уксус аливаа бүтээгдэхүүн илүү амттай болгодог. Та жингээ алдах хүсэж байгаа бол энэ нь сайн шийдэл гаргах, бага Гликемик индексийг байна зэрэгцээ Энэ нь илчлэг бага байдаг.

интоор

Интоор Заяасан агуу бөгөөд илүүдэл өөх хуримтлагдах нь таныг хамгаална.

chard

Энэ төрлийн ногоон хамгийн алдартай биш байж болно, гэхдээ энэ нь маш их ач холбогдолтой юм. Нэг хэсэгт нь - витамин А хоёр тунгаар

зуслангийн байшин бяслаг

Cottage бяслаг - энэ нь өглөөний цай, өдрийн ба оройн хоолондоо маш их нэмэлт юм. бүх үр тарианы талх үүнийг нэгтгэх, эсвэл салад нь нэмнэ.

Бүх үр тарианы талхны

Бүхэл бүтэн үр тариа эслэг, эрүүл хоол чухал ач холбогдолтой нь биеийг хангана. тэдний тусламжтайгаар та бүрэн удаан мэдрэх болно, үүнээс гадна, энэ нь аль болох бага холестерин байх болно.

усан үзэм

Усан үзэм - энэ нь хөнгөн зууш, эсвэл гэрэл хоолонд маш их сонголт байна.

туна

илүү их уураг авахын тулд бүхэлд нь улаан буудайн талх, туна загас нь сэндвич хийх хэрэгтэй.

Шар буурцгийн хумигдсан шош

Нас, хүн булчингийн массыг алдаж эхэлдэг. Энэ дасгал болон уураг, зохистой хэрэглээг шош нь маш их байх урьдчилан сэргийлэх туслах болно!