Эхлэх нь: Хэрхэн зөв хоолны дэглэм шилжих вэ?

Улмаас амьдралын хурдацтайгаар тулд ард түмэн зөв хоол тэжээлийн гэж юу мартаж эхлэв. , Учир нь хөнгөн зууш, хог хоол хүнс нь зөвхөн эрүүл мэндийн бялуу хуваах, харин амьдрал буурсан байна. Тиймээс орчин үеийн дэлхийн хүн бүр эрх идэж эхлэх, ямар хоол хүнс нь эрүүл хоолны дэглэм хүртэл хийх хэрэгтэй хаанаас мэдэх хэрэгтэй.

Зөв хоол тэжээлийн: хэрхэн эхлэх вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн явах хоёр арга зам байдаг нь зөв хооллолт: энэ нь зөв хоол хооллолт, муу зуршил хурдан татгалзах болон шилжих нь аажмаар өөрчлөлт. Эдгээр арга илүү үр ашигтай, бие нь бага стресстэй алийг нь, энэ нь хэцүү гэж хэлэх тэдний бүр өөрийн давуу болон сул талтай оноос хойш юм.

Мэдээж та эхлээд нэг арга замыг, энэ нь ажиллахгүй байгаа бол хоёр дахь нь амралтын оролдож болно. Гэхдээ эхлээд та тэдний хүслүүдэд, хэрэгцээг шийдвэрлэх, мөн өөрөө асуултыг асуух хэрэгтэй, гэхдээ та хийж, та хог хоол хүнс өгөх хэрэгтэй юм бол уу. Та нар идэж хүсэхгүй байгаа бол, та юу хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хүнд хэцүү байх болно сонгосон байж болох арга зам байж болох юм.

Ямар ч тохиолдолд, бүр баруун идэж байх ёстой. Юунаас эхлэх вэ? ямар нэг хортой бүтээгдэхүүнийг хаяна. Жишээ нь, та хэд хэдэн аяга кофе, эсвэл натри хэдэн литр өдөр уух, хэрэв шаардлагатай бол ийм ундааг татгалзах явдал юм. Үүнээс гадна, та үүнийг хийх нь таны оюун ухааныг шалгаж байхгүй бол хүсэж байна. практик шоу байдлаар хүн хоёр дахь өдөр кофе бууж өгч болно, түүний сэтгэл зүйн ухамсарт цөөн хэдэн жилийн турш уух хэрэгтэй.

сайн эрүүл мэнд, гол зохистой хоол тэжээл юм. Юунаас эхлэх вэ? Эхлээд та байнга идэх гэж, хөнгөн ямар нэг юм өгөх хэрэгтэй байна. Жишээ нь, та зөвхөн өглөө эсвэл зөвхөн амралтын өдөр кофе ууж идэх гурил - хортой хоол хүнс орхих нь эхлэн эдгээр бүтээгдэхүүн зогсож байна. Харин аажмаар та бүх хортой бүтээгдэхүүн орхих цаг нь болсон гэсэн санааг ухамсаргүйн орж ирэх болно.

Энэ шаардлага, элсэн чихэр, хэрэглээг бууруулах, тэр ч байтугай хоолны дэглэм үүнийг арилгах нь хүнд хортой оноос хойш гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

өөрчлөгдөж өглөөний цай

Та зөв хоолны дэглэм явахаар шийдсэн юм бэ? Юунаас эхлэх вэ? Хэрэв та хоолны дэглэм-д дор хаяж нэг аюултай бүтээгдэхүүн өгөх боломжтой байдаг бол, энэ нь дараагийн алхам руу цаг нь болжээ. Энэ удаа таны өглөөний өөрчлөх ирсэн юм, та өглөө хялбар snacking жимс хэрэгтэй.

Ер нь, энэ өдрийн эхний хагас зөвхөн жимсийг идэх нь зүйтэй юм. Ийм хоолны дэглэм нь хэдхэн хоногийн дараа та эрч хүч, оюун ухаан, сайн хошин хэмнэж мэдрэх болно. Ингэснээр та хамгийн багадаа хэд хоногийн зүүх бол, та тариа, эсвэл хачиртай талх идэх хүсэж болно гэсэн магадлал бага байдаг.

хүнсний ногоо

таны бие жимс хэрэглэж авсны дараа, энэ нь хүнсний ногоо, хоолны дэглэм орох цаг нь болсон. Тэгээд хэрэгцээ нь шинэ ногоо, хамгийн тохиромжтой, тэд түүний цэцэрлэгээс хураасан байгаа бол идэх. Гэвч харамсалтай нь, ямар ч хамаагүй бид үүнийг хүсч хэрхэн, харин бүх жилийн турш гэртээ ургуулсан хүнсний ногоо хэсэг ажиллах боломжгүй байна эдлэх эрхтэй.

Хүнсний ногоо үр тариа, мах, өндөг, загас нь нэгтгэж болно. Энэ нь хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, салат, хөнгөн хуумгай чидун жимсний тос нь хувцастай-ээс их байна.

нэг нь эрчим хүчний хязгаарлагдмал биш

Хэрвээ та эрүүл амьдралын хэв маяг нь бүх явах хүсэлтэй байгаа бол, та сайн хоол тэжээл, спорт хэрхэн хослуулах сурах хэрэгтэй. Юунаас эхлэх вэ?

тулд үргэлж ашигтай жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, таны хоолны дэглэм байх ёстой таны хүснэгтийн төвд хортой бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм оруулахгүй байх.

Та биеийн тамирын заал хамрагдах хэрэгтэй, түүний үсийг засах нь массаж нь явж унших эхлэх, хатууруулж эхэлнэ. Дашрамд, энэ ном нь та зөв хооллолт, хэрхэн сөргөөр хүний хог хоол хүнс, содтой нөлөөлөх нь ашигтай байдаг талаар суралцаж болно байсан юм.

Хэрэв та тохирох хоол тэжээл, журмыг дагаж мөрдөж эхэлсэн бол, энэ нь түүний найз нөхөд нь кафе, баар өлсгөлөн гэдэс явах шаардлагагүй юм. Бүх дараа, та өлсөж байгаа үед та эрүүл хоолны дэглэм чухал биш бол, та нарын төлөө хамгийн чухал зүйл бол - таны ходоод хангах явдал юм.

Зөв хоол тэжээлийн: цэс

Хэрхэн зөв хоолны дэглэм шилжих вэ? Юунаас эхлэх вэ? болгохын тулд Цэс хялбар биш юм. Хүнсний эхлээд тэнцвэртэй байх ёстой. та зөв идэж эхэлсэн байсан бол, та үнэн хэрэгтээ өөрийн хоол хүнсэндээ нь одоо доорх аяга таваг, бүтээгдэхүүн орно гэж өөрийгөө бэлтгэх ёстой:

• Үр тарианы: Сагаган, цагаан будаа, Pshenko овъёос.
• Уураг баялаг хүнс: мах, шувууны аж ахуй, буурцагтан, цагаан идээ, загас, бяслаг, өндөг.
• Эрүүл хоол хүнс: жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамал, жимс.

цахилгаан жолоодох

Хүн зөв хоолны дэглэм шилжих хэцүү байдаг. Би хэрхэн зөв идэх нь эхлэх вэ? өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн: Та, өөрөөр хэлбэл, өдөрт гурван удаа идэж юу схем шаардлагатай байдаг өөрсдөө ойлгох хэрэгтэй. Бид үндсэн хоолны тухай ярьж байна, харин 2-3 удаа өдөрт зууш хийж болно.

Хэрхэн зөв хоолны дэглэм шилжих вэ? Юунаас эхлэх вэ? Өглөөний цогцолбор нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь эхлэх ёстой. Өглөөний цайны дараа үд дунд хүртэл зууш зөгийн бал, хатаасан жимс, зөгийн бал зохион байгуулах хэрэгтэй. Мөн та өөрөө бэлдэж зөвхөн тухайн амттан нь бит өөрийгөө эмчлэх болно, гэхдээ. Та мөн самар, зуслангийн байшин бяслаг, эсвэл жимс идэж болно.

Үдийн хоолны нь, та идэх хэрэгтэй уураг, баялаг хоол эслэг болон нүүрс усны. Энэ хоол нь үр тариа, хүнсний ногоо, салат, эсвэл туранхай тахианы байж болно. оройн хувьд энэ нь нүүрс ус хэрэглэж байх нь зүйтэй. Та мах, бяслаг, шош, хүнсний ногоо,, өндөг идэж болно.

өдрийн турш та хэдэн ногоон идэх хэрэгтэй.

бүтээгдэхүүний жагсаалт

Та дэлгүүрт очоод та авах хэрэгтэй хүнсний жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Энэ нь аюултай бараа, ачааны машин нь ноорог нь биш, дэлгүүр тэнэж байхад хангах шаардлагатай байна. Ер нь ихэвчлэн ийм нөхцөл байдал бүр болдог: Хэрэв та зүгээр л талх худалдан авах дэлгүүрт ирж, хоёр уут бүхий Хэрэв гарч.

практик шоу хувьд хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн, шар, улаан, ногоон гэсэн хүмүүс байдаг. Мэдээж хэрэг, энэ тодорхойлолт, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь илүү тохиромжтой байдаг.

Таны жагсаалт лаазалсан байх ёстой бөгөөд сод, юм нь ихэвчлэн тухайн хүн өөрийн таашаал нь худалдаж авдаг. Энэ нь тэд маш ашиггүй юм шиг, лаазалсан жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэх шаардлагагүй юм.

ундны усны

зөв идэж эхлэх тулд та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Та уух шингэн хэмжээг хянахын тулд, та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Харин бид та цангаж зөвхөн ус уух шингэн ууж өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй шаардлагатай юм, учир нь энэ нь шаардлагагүй юм. бүр SIP эдэлж, энэ нь удаан байх ёстой ууна.

Энэ нь усны та цангаж бүхий л үед уух хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Харин хоол хүнс ууж зөвлөж байна. Энэ нь хамгийн сайн бие хүйтэн ус шингээх гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Мэдээж хэрэг, энэ нь цэвэр байх ёстой. Tap ундны усны хатуу хориглоно.

турах нь зөв хоолны дэглэм хэрхэн эхлэх вэ?

Улмаас хүмүүс хог хоол хүнс бууж өгөхийг хүсэхгүй байгаа гэдгийг, зөвхөн өөрийн эрүүл мэнд төдийгүй зураг ажиглагддаг. Учир нь та байнга өөх, гурил, чихэр идэх бол кг нь хосууд маш хурдан байж болно залгах. Тиймээс эхний ээлжинд илүүдэл жинтэй даван туулах хүсэж байгаа хүмүүс нь зөв хоолны дэглэм явах.

Хэрхэн жингээ хасах эрхтэй идэж эхлэх вэ? Энэ нь хүн турах цэс харилцан адилгүй байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. дараах удирдамжийг дагаж мөрдөх ёстой:

• Хоол хүнс хангалттай уураг байх ёстой.
• тогтмол тариа идэж байх ёстой.
• Энэ нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь зүйтэй юм. Харин та бол олон жилийн турш, хэрэгцээ шаардлага нь тэдний хэрэглээг багасгах.
• Энэ нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх нь өдөр бүр байх ёстой.
• загас хоолны дэглэм хасч болохгүй.
• хүнсний ургамлын гаралтай өнөөгийн гаралтай байх ёстой.
• Та архи, согтууруулах ундаа хэрэглэж зогсоох хэрэгтэй.
• Sugar элсэн чихэр орлуулагч нь сольж, хамгийн бага хэмжээгээр давс хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Эхлээд, хүнсний амтгүй юм шиг санагдаж болох юм, гэхдээ аажмаар өөртөө шинэ сонголтоор ханддаг олж болно. Энэ нь мөн биед сөрөг нөлөө байж болно, халуун ногоо, хүчиллэг хоол хүнс хүртэл өгөх нь зүйтэй юм.
• Та спортоор хэрэгтэй.

Ер нь, зөв гэнэтийн юм идэж эхлэх нь зөвхөн өөртөө гаруй авч, түргэн хоол хүнс, хортой хоол үгүй гэж хэлэх хүсэл хөгжүүлэх хэрэгтэй.