Үтрээний булчин хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Үр дүнтэй арга барил, дасгал

үтрээний булчин хэрхэн сайжруулах тухай асуудал аль ч насны эмэгтэйчүүдэд хамаатай. насны охид болон төрөлт ихээхэн сулруулж болно дараа нь ч, маш уян хатан, хүчтэй байдаг. Энэ байдлыг өөрчлөх тусгай сургалт тусламжтайгаар байж болно.

Дасгал үтрээний булчинг бэхжүүлэх

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар урт эмэгтэйн эрүүл мэнд ихээхэн үтрээний булчин нөхцөлд хамаарна гэж дүгнэсэн байна. Арнольд Кегелийн XX-р зууны эхэн үеийн 40-аад онд, үтрээний булчинг хянах зорилготой байсан дасгал системийг боловсруулсан. Өнөөдөр Кегелийн дасгал систем дээр янз бүрийн насны олон эмэгтэй. нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн ая perineum, тусгай дасгал нөхөн үржихүйн тогтолцоог боловсронгуй болгох юм. , Тарнийн Хятад, Энэтхэгийн: Гэхдээ гадна энэ баруун арга техник нь тэнд практик юм. Баруун сургууль нь урт удаан жилийн түүхтэй юм байна. Тэр хорьдугаар зууны эхэн гарч, эмэгтэй нөхөн үржихүйн тогтолцооны олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилготой байна.

Кегелийн системийн үтрээний булчинг яаж бэхжүүлэх вэ?

Кегелийн тогтолцооны гол зорилго нь - бэхжүүлэх бага аарцгийн давхар булчинг. хоёр гол дасгал байдаг:

1. Арван секунд урт хугацааны булчингийн агшилтын. Энэ нь таван минутын дотор байх ёстой давтана.
2. Хоёр минутын дотор хэмнэлт булчингийн агшилт. таван секунд шахалт, дараа нь таван секунд амрах.

систем дээр тогтмол Кегелийн дасгал төрөлт ба жирэмслэлтийн аас суларч дотно булчинг бэхжүүлэх туслах болно. Энэ нь цаг хугацаа их шаарддаг, ялангуяа оноос хойш вэ, мөн та нар өдөр тутмын үйл ажиллагааг зогсоох ямар ч оролцож болно.

йог тусламжтайгаар үтрээний булчинг яаж сургах вэ?

Энэ нь төрөл гимнастик,-ын йог, мөн үтрээний булчин болон бэхжүүлэх дасгал нь төрөл бүрийн юм аарцгийн шал. Энэ дасгал нь хамгийн үр дүнтэй, энгийн гурван тэмдэглэх болно.

1. "Butterfly" буюу bandha Konasana. Энэ дасгалыг та давхарт ойр нь таны өвдөг хөл холбох, бага хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. Энэ нь таны нуруугаа нугалах биш, түүнийг шулуун байлгах нь чухал юм.
2. нь сумо бөх учруулна. Энэ маяг авч, хөл хөл өөр өөр чиглэлд зааж зайтай тархсан байдаг. Бид таны өвдөг хооронд нь шулуун шугам үүсгэнэ тулд авах хэрэгтэй. Энэ дасгал хийж үтрээ болон Хошногны амсарт нь хумигдсан булчинг амьсгал болон татах хэрэгтэй үед abdominals.
3. Sukkhasana. Энэ дасгалын тусламжтайгаар үтрээний булчинг яаж бэхжүүлэх вэ? Та өөрийн хөл гаталж, namaste шилтгээний өөрийн гараараа шалан дээр суух хэрэгтэй. Дараа нь, энэ байдлаас та нар түүний тэнцвэртэй байлгах, удаан хүртэл олж авах хэрэгтэй. буцааж шулуун байх нь сунаж маягаар Эхэнд нь зүйтэй.

үтрээний бөмбөг ашиглан үтрээний булчинг бэхжүүлэх вэ

Та энгийн бөмбөлөг ашиглан сургалт эхлэх хэрэгтэй. Төмөр нь хэтэрхий хүнд байх болно. урьдчилсан тос тослох болон бөмбөг үтрээнд орж байрлуулна. Та дараа нь, жишээ нь, үсэрч зогсож чадна. Таны даалгавар - дотор бөмбөг байлгах. Энэ нь эхлээд хийх хэцүү байх гэж болно, гэхдээ байнгын сургалтын дараа та зөвхөн тэднийг барьж байх нь үгүй, харин булчин tensing ээлжлэн шилжүүлэх ойлгож байна.