Ажиллаж байгаа, харин хэрхэн зөв амьсгалахад

Олон бид таны хурдыг байлгах ёстой гэж зарчмын тухай сонссон гүйлт дансанд чөлөөтэй, хүндрэлгүй хамрын амьсгал руу авч. Энэ нь тодорхойлоход хялбар хэрхэн зөв амьсгалахад ажиллаж байна. Танд хэрэгтэй биеийн хэт их хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүссэнээс, удаашруулах, биш ч хангалттай агаар, харин амаар дамжуулан амьсгалын шилжих байхыг хичээх хэрэгтэй хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч, та цөөрөм хамт, эсвэл ой дундуур ажиллаж байхад хэдхэн секунд эсвэл хэдэн минутын турш үүнийг хийж чадна. Энэ нь ашигтай бөгөөд голын ойн агаар, сөрөг ионы уушгинд их нэвтрэлтийг хангах болно. амьсгалын ажиллаж байхдаа байгалийн байх ёстой - харин ажиллаж байгаа яаж амьсгалах асуултын хариулт нь чухал. -Д ямар ч тохиолдолд "зөв" хэмнэлт амьсгал дээр анхаарлаа хандуулах чадахгүй, энэ нь гэмтээхгүй байх, зарим хиймэл арьстан үүсгэх болно.

Энэ нь сөрөг амралт, төгс амралт гүйгч, зөв гүйлт үндсэн шаардлага юм нөлөөлдөг. Тэгэхээр ажиллаж байгаа нь зөв, харин яаж амьсгалах болон амьсгал нь дур мэдэн хэмнэлийг өөрсдөө сонгох тухай бодохгүй байна. нь ажиллаж байгаа хурдыг тохируулах замаар хиймэл амьсгал зохицуулалт зөвхөн medicinally ашиглаж болно амьсгалын дасгал. Ийм үйл ажиллагааны дараа нь уушигны үрэвслийн дараа, мэдрэлийн болон сэтгэцийн нөхцөл байдал хэвийн нь гуурсан хоолойн багтраа нь дадлага.

Эрүүл хүн гүйлт ажиллаж байгаа, харин хэрхэн зөв амьсгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй байна. Тэр организм үйл ажиллагааны нөөц, бидний үйл ажиллагааг тодорхойлох нь хөгжүүлэх шаардлагатай байна. онцгой ач холбогдолтой уушигны хүчин чадалтай, хамгийн их агааржуулалт, inspiratory болон Амьсгалах хүч сургалт, Амьсгал болон амьсгалын замаар амьсгалын нь аль болох богино хугацаанд үргэлжлэх өсөлт юм. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь хүний хувьд маш чухал бөгөөд ихээхэн бидний биед хүчилтөрөгч урсгалыг нөлөөлдөг.

Спортын анагаах ухаан, физиологийн эхлэн үнэхээр ажиллаж байгаа нь зөв хэмнэлттэй амьсгал, өөрөөр хэлбэл, гүнзгий, тогтвортой, бүрэн гүйцэд боловсруулах гэж нэрлэдэг. Ийм амьсгал, бүртгэлийн phrenic болон цээжний амьсгал өгсөн. асуулт ажиллаж байгаа цорын ганц ажил мэргэжил, ямар хүрээнд хараахан оновчтой ачаалал нөхцөл байдал, амьсгал бий болгож чадаагүй эхний өдрүүдэд гарч байх ёстой, харин хэрхэн зөв амьсгалах явдал юм. хамар дамжуулан амьсгалж, мэдээж бага байнга оролдох нь эдгээр хоног хангалттай: 3-4 сонсголтой, амьсгал 2-3 сонсголтой амьсгал. Аль хэдийн цаашдын судалгаанд алхмууд хуйвалдаанд болон амьсгалын замын хөдөлгөөний тоо чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай биш юм.

Ихэнх нь илүү сайхан, байгалийн гоо үзэсгэлэн, булчингийн сургалт утгаар нь түүний анхаарлыг шилжих энэ үед илүү тустай. Тиймээс илүү сайн амьсгалын ажиллаж байхад - байгалийн болон дур зоргоороо, бага нь ихэвчлэн илүү гүн гүнзгий, голдуу хамар дамжуулан, диафрагм идэвхтэй оролцуулах хэрэгтэй мартаж болохгүй. Аль хэдийн сургалт нь хэдэн долоо хоногийн дараа та амьсгал тухай бодож чадахгүй, хүссэн горим санамсаргүй байдлаар хадгалагдаж байна. Та ажиллаж байх үед амьсгалахад хэцүү болсон бол, та ачааллыг багасгах, бага ажиллаж байгаа хурдаа хадгалж байх ёстой.

Зөв амьсгалын анги гүйлт үед нөөцийг нэмэгдүүлэх тусалдаг гадаад амьсгал нь жилд 8% -ийн дундаж юм. Энэ нь жил бүр 30 жилийн дараа хүмүүс эдгээр нөөцийн нэг хувийг алддаг болохыг харгалзан ч муу биш юм. Жишээ нь, хүний spirometry 30 жил бол 3500 мл-ийн (энэ нь дундаж юм), дараа нь 45 жилийн дотор аль хэдийн 3000 мл байх бөгөөд 60 жилийн зөвхөн 2000 мл байна. Гэсэн хэдий ч, судалгаа ч өтөл насандаа гүйлт тусламжтайгаар бие, эрч нөөц өссөн хийх хэтэрхий оройтсон биш юм гэдгийг харуулж байна. судалгаагаар хүмүүсийн зөвхөн 10% нь ашигтай, шаардлагатай бол гүйлт, бусад хүмүүст заалт байдаг.