Хэрхэн байнгын байрлалаас гүүрэнд авах: Хар тугалга арга

байнгын байрлалаас гүүр хэрхэн авах тухай асуудал олон хүн бүр энэ дасгалыг хийж болно, учир нь сонирхолтой юм. Өнгөц харахад энэ нь бага юм шиг боловч та үүнийг өөрөө хийхийг оролддог бол асуудал байдаг. гүүр байрлуулах өмнө өөрсдийн бие бялдрын анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байна. өлгүүр зогсож болон тэр үед бухимдлыг эзэн болж тулд та уян хатан байдал, ая хүртэл хөгжүүлэх ёстой.

Яагаад нурууны уян хатан байдал нь алдагдсан байна

байнгын байрлалаас гүүр хүртэл хэрхэн авах мэдэхийн тулд, энэ доор хэлэлцэх болно, харин эхлээд та уян хатан байдал нь олон хүмүүсийн алдсан байна яагаад ойлгох хэрэгтэй. Орчин үеийн хотын оршин суугчид энэ нь зөвхөн дэмжих үйл ажиллагаа байдаг, учир нь нуруу их ачааллыг эзэмшдэггүй. Учир нь энэ хурдан grubeyut мөгөөрсний дискний зохион байгуулалт нь, шөрмөс өсч, дараа нь сээр нурууны нь хөдөлгөөнт буурна.

Тэр ч байтугай хурц, хатган өвдөж байхгүй урагш тонгойж, эсвэл буцааж маш хэцүү байж болно. урагш нугалахад байхад тэнд өчүүхэн асуудал ч байдаг бөгөөд энэ нь бага буцаж, эсвэл нуруу улмаас өвдөлтийн шалан дээр гараа хүрэх боломжгүй юм бол, энэ дасгал эхлэх цаг болжээ, уян хатан сэргээх тусалдаг.

уян хатан байдал нь шалгах

гүүрийг хэрхэн хийх талаар дээрх шинж тэмдэг өмнө, энэ нь та эхлээд үндсэн асуудлыг шийдэх хэрэгтэй, учир нь бодож байх нь илүү дээр юм. нурууны уян хатан байдлыг шалгахын тулд сайн хэд хэдэн арга байдаг:

1. ханан дээр мөрөн дээр байрладаг шошго юм. Хүн ард нь хонгилын учир, хана нь нэг алхам дээр зогсоод байх ёстой, тодорхой нийлүүлсэн шошгыг эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
2. Нэг хана нь өөр хаяг, харин өмнөх дээш см хэдхэн тавьж байна нд. Хана ижил зайд бүх эхлэн та түүний баруун талд эргэж, сунгасан зүүн гараараа зураас хүртэл олж авах хэрэгтэй.

тохиолдолд эдгээр хөдөлгөөнүүд бүгд зөв уян хатан ямар нэгэн хүндрэл учруулахгүй байх байсан юм. Бид бага зэрэг хүчин чармайлт тавьж байсан бол, энэ нь уян хатан сайжруулах энгийн дасгал хийж гүйцэтгэхэд санал болгож байна. Тэгээд та эдгээр туршилтыг энэ нь ажиллахгүй байгаа өнгөрөх бол нуруу тусламж яаралтай шаардлагатай байна.

дасгал

Аз болоход, би хэзээ ч гэртээ гүүр хэрхэн олж авах нь асуудалтай байгаа. Энэ нь нэмэлт тоног төхөөрөмж, ямар нэгэн онцгой ур чадвар, зүгээр л 10 минут өдөр бүр өөрийн эрүүл мэндийг сайжруулах өгсөн байх ёстой шаарддаггүй. дасгалууд нь энгийн багц туслах уян хатан байдлыг бий болгоно:

1. түүний гэдсэн дээр хэвтэж шалан дээр сунгасан, та гүн амьсгаа авч, амьсгал, дараа нь хамгийн их л мөчүүдийг амилуулна хэрэгтэй. Энэ нь аль болох нугалах, наад зах нь нэг хэсэгтээ гадаргуугаас гуя татах оролдлого их шаардах болно. Энэ албан тушаалд, энэ минут барих санал болгож байна, амьсгал тийм гялс байх ёсгүй.
2. түүний нуруун дээр Rolling, та бие дагуу сунгаж шал, гар дээр хөлийг сунган хэрэгтэй. энэ байрлалд харахад аль болох өндөр хип нэмэгдүүлж, шууд утгаар нь 5 секунд засах шаардлагатай байна, дараа нь аажмаар байр сууриа эхлэн буцах. давталтуудыг тоо 20-10 юм.
3. Үүнээс гадна, өвдөг мор гадна өргөн, гар гуяны дээр байрлуулсан байна, та бүх л биеэ татах, дараа нь буцаж түшиглэ, өсгий нь барьж авах хэрэгтэй. удаан амьсгал-нд бага нуруугаа, түүнчлэн цээжний нуруу нугалах, чиний толгойг татах хэрэгтэй. энэ байрлалд та 30 секунд байх хэрэгтэй, харин хүч ерөнхий таны өсгий, мөн хөл дээр байх ёстой.

зорилгод чиглэсэн анхны алхам

Хэрэв та байнгын байрлалаас гүүр авах өмнө та энэ өлгүүр хялбар замаар орж хичээх хэрэгтэй. Эхлээд та хандлагатай байрлалаас хүртэл олж авах хэрэгтэй. Энэ нь зүгээр л 2 үндсэн үе шаттайгаар ажилладаг гэх мэт Энэ хамгийн хялбар сонголт юм:

1. нуруун дээр хэвтэж, өгзөг нь өсгийг чангатгах, хол шалан эсрэг мөрөн, үлдсэн дээр далдуу (хуруу биед байршсан байх ёстой).
2. хөл, гар дээр тулгуурлан, хөл аль болох шулуун аарцагны өргөж, нурууны нугалах.

Дараагийн алхам нь сууж байрлалаас гүүр юм. дараах байдлаар Тэр бол:

1. өвдөг дээр махран хөл, хөл нь сайн гадарга дээр болон буцаж шулуун тогтмол.
2. Энэ нь нэг талаас нь Palm буцаан тавьсан бөгөөд арай их биеийн хажуу заасан байна.
3. гар, хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүл, өгзөг гадаргуугаас унтраах ирж, дараа нь хоёр дахь гар нь нум тайлбарлах бөгөөд шалан дээр унасан байна.

Анхны албан тушаалд эргэн ирж, энэ нь бүгд ижил арга хэмжээ гэхдээ урвуу дарааллаар гүйцэтгэх шаардлагатай байдаг шиг арай илүү хэцүү байдаг.

нийтлэг алдаа

зөв нь хэвтэж, эсвэл суугаа байрлалд нь гүүр болгохын тулд бид ойлгож, харин гол зорилгодоо хүрэхээс өмнө хамгийн түгээмэл алдаа шийдэх байх ёстой. Тэд бараг хүн бүр зөвшөөрдөг боловч олон арга замаар эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Хамгийн бага уян хатан мор бүслэгдэж зөвхөн хөл дээр нь анхаарч гүүрэн дээр зогсож боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд биеийн жин жигд тархсан байгаа бол, албан тушаал ч тогтвортой биш авсан байна. Харамсалтай нь, ихэвчлэн хүмүүс гүүрийг хэрхэн хийх асуудлыг сонирхож байгаа, гэхдээ эцсийн эцэст зөвлөгөөг анхаарч, тэдний бүх өөрийн гэсэн арга замыг хийх юм. Энэ бүх гэмтэл хүргэдэг учраас эмч, туршлагатай тамирчдын зөвлөгөө авч үзэх ёстой.

байнгын байрлалаас гүүрийн техник

Тогтмол дасгал, булчин хөгжилд хувь нэмэр оруулах нь дархлааны системийг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулах. Тиймээс эмч нар тус бүр бие даасан булчингийн бүлэг үргэлж сайн хэлбэртэй биеийг нь байлгах юм цагийг хуваарилах санал болгож байна.

Одоо сурах цаг гүүр хүртэл зогсож хэрхэн байнгын байрлалаас. Тэр хэрэгцээ туйлын болгоомжтой, гэнэтийн хөдөлгөөн ч биелүүлэх хоёр сонголт бий:

1. ханан дээр. хол алхмуудын нэг, хоёр зайд Хайс руу нуруугаа нь, та шиг урт гар нь хана хит байхгүй бол буцаж нугалах хэрэгтэй. шалан дээр доош хөдөлж, дараа нь. Эхний байр суурь хариуд хана дагуу хөдөлж, шаардлагатай байна.
2. даатгал. Үүнээс гадна хөл мор өргөн байрлуулах, та буцаж аажуухан хотгор, гүүр нь живж түшиглэ хэрэгтэй. туслах хөдөлгөөн гөлгөр болон биед зөөгч хяналт тавих ёстой.