Амралт дасгал багц ямар байх ёстой

Бараг хүн бүр тулгарч буй хамгийн ноцтой асуудал, нэг нь бага хөдөлгөөн юм. Бид компьютерийн өмнө суугаа байрлалд маш их цаг зарцуулдаг. Энэ нь ард, умайн хүзүүний нуруу нь маш их асуудлууд хүргэдэг. эрүүл мэндийн сайн байна хадгалахын тулд та ядаргаа болон биеийн цусны эргэлтийг хэвийн туслах болно амралт дасгалууд нь энгийн багц гүйцэтгэж чадна.

нарийн төвөгтэй гэж юу вэ

Тэгэхээр, ямар нуруугаа энэ цогцолбор багтсан болно амрах эдэлж? -ийн эхлэе "баавгай эргэдэг." Энэ дасгал нь юу вэ? Зүгээр л таны хөл мор өргөн зайтай, харин буцааж шулуун болон амрах тавьсан. Дараа нь та нэг талаас нөгөө ганхах нь таны биеийн бүх жин нь нэг хөл дээр, дараа нь бусад тээвэрлэж болно эхлэх болно. нарийн төвөгтэй амралт дасгал нь хамгийн энгийн, мадаггүй зөв хөдөлгөөн гэдгийг хэдий ч, үр дүн нь зөв хэрэгжүүлэх нь сайн үр дүнг өгч байна.

Физик боловсролын дасгал нь багц нь шингэлнэ нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан ажлын байран дахь хийж чадах өөр нэг хялбар дасгал тусалдаг. Энэ бол том өөрчлөлт юм. Та тусдаа таны хөл мор өргөн тавих ёстой, тал нь талаас эргэж, харин мөрөн толгой хязгаарлагдахгүй, мөн бие дээр үүнийг хийх гэж оролддог. Энэ дасгалыг хийх үед өсгий тухай мартаж, тэднийг өсгөж байна. Тиймээс та аль болох их биеийг нь өөрсдийгөө тусалж, өргөжүүлэх боломжтой болно. амрах ийм дасгал хийснийхээ дараа, та хүч чадал нь хэмнэж мэдэрч, өвдөн тарчилж болон ядрах устгах болно.

зөвхөн ар булчинг гар, хөл амарч бус, ядрах мэдрэмж салахыг шаардлагатай байдаг, гэхдээ бас. том ачаалал байдаг шиг, учир нь тэдэнд бүтэн өдөр, нүд мартаж болохгүй. идэвхтэй ч ажлын байран дахь, гар, хөл аль аль нь шилжих бүү эргэлз - энэ нь ядрах, булчин хурцадмал байдал нь даван туулахад нь туслах нь үнэхээр үр дүнтэй юм. Энэ нь зүгээр л гараа хүн амын шилжилт хөдөлгөөн байх ёстой: энэ нь түүний толгой дээр нь босгох, бүх биеэ сул тавь доош "хаях" боломжтой юм.

Мөн нүд нь хэдэн энгийн хөдөлгөөнийг амрах дасгал нь олонлог дахь нэмнэ. Та зүгээр л нэг удаад дараа нь дээш, доош, хажуу тус бүр дээр харж болно. Энэ нь зүгээр л нүдээ хааж, дээд зовхины дээр хуруугаа цэвэрлэнэ, үүнийг массаж нь маш сайн байдаг.

амрах боломж нэг удаа булчингийн Бүх бүлгийг өгөхийн тулд, та зүгээр л түүний толгой дээр гараа нэмэгдүүлэх, хэвтэх хэрэгтэй. Тиймээс энэ нь дэрэндээ ч хавтгай гадаргуу дээр хэвтэх шаардлагатай байна. 10 орчим минутын турш энэ байр суурь зарлага, та өнгөлөг мэдрэх болно. Ихэвчлэн та ажлын байран дээр нь зөвхөн сургалтын дараа, харин зүгээр л сууж, булчингийн бүлэг дээр ачааллыг хийж дууссаны дараа ийм дасгал хэрэгтэй гүйцэтгэнэ. энгийн хөдөлгөөний гүйцэтгэх Та сэрээд төр, сайхан ааштай байх ядрах, бүх өдрийн салахыг тусалдаг.