Турах дасгал. Гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй дасгал.

Энэ нь жингээ хасах боломжтой юм. Энэ нь түүнийг маш их хүсэж байна, өөрөө ажиллаж эхлэх нь л чухал юм. Нэн даруй энэ нь хурдан, гэдгийг ойлгох хэрэгтэй огцом жин алдах нь ташаа ойлголт юм - хүчин чармайлт ямар. Тэр ч байтугай хамгийн гайхалтай хоолны дэглэм нь богино хугацаанд гайхамшгийг ажиллах боломжтой юм. Учир нь тэдний ихэнх нь эсрэг заалттай байдаг Ялангуяа. Тиймээс энэ нь эрсдэл хэрэггүй байж болох юм, энэ нь ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай юм - ямар дасгал хөдөлгөөн үр дүнтэй үр дүнд хүрэх биш юм. турах дасгал өөр өөр байдаг. Тэд ээлжлэн Үүнд: аэробик, эрчим хүч биеийн тамирын заал, суналт - дасгал (суналт).

аэробикийн дасгал

Аэробикийн дасгал турах нь ажиллаж байгаа, усан бүжиг, дугуй унах, алхаж байна. Тэд зүрх сэтгэл, уушиг хэрэгжүүлэх зорилготой юм. Эдгээр дасгалууд нь нэгэн зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг татан оролцуулах. Тиймээс амьсгалын гүнзгий байнга шингээж илүү хүчилтөрөгч болж байна. Хүчилтөрөгч нь цус, эд эрхтэн, булчин хөгжихөд, биеийн үүнийг хийдэг хөөрөхийн. Аэробик илүү их калори шатааж тусалдаг.

турах нь аэробикийн дасгал биеийг хэтэрхий их биш, жигд хийх хэрэгтэй. хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд, энэ нь дараах байдлаар хэрэгжүүлнэ зөвлөж байна: дундаж үйл ажиллагаа нь хоёр, хагас цаг нь долоо хоногт өндөр үйл ажиллагаа санал болгож байна - нэг цаг улиралд. Энэ нь 4-5 хоногийн тооцоолоход танд хэрэгтэй цаг нь болжээ.

Чийрэгжүүлэх - турах нь дасгал

тусгай газар фитнес эзэлж байгаа хүч сургалт. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол, хүч тамирын наад зах нь хоёр удаа, шаардлагатай долоо хоногт. биеийн тамирын заал руу явах ямар ч боломж байхгүй бол, энэ нь хийх боломжтой юм жингээ хасах үр дүнтэй дасгал гэртээ. булчинг бэхжүүлэх гэхэд, энэ нь илчлэг нь маш их ууршдаг. Энэ нь ирдэг өөх шатаах. аяыг нь булчин элс, эсвэл усаар дүүргэсэн хэлхээтэй, хуванцар сав болгон ашиглаж болно. түлхэх өгсөх, сууж суртчилгааг тоглолт, уран хэрэгсэл хүндрэл элемент болох юм.

Сунгах - турах нь дасгал

Өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг (суналт) суналт фитнес юм. Тэд хэд хэдэн эрх мэдэл буюу аэробикийн дасгалын дараа хийгдэх ёстой. тусламж Сунгах булчингийн уян хатан байлгах. Үүнээс гадна, суналт дамжуулан булчин, дасгалын дараа хурдан сэргэж, мөн гэмтээхгүй байх вэ.

Сунгах тэмдэг тэр ч байтугай сургалт хүч сургалт, аэробик ч ашигтай байдаг. Тэд долоо хоногт гурван удаа prodelyvat ёстой. Гэхдээ эхлээд энэ булчинг хүртэл дулаацуулж хэдэн энгийн дасгал хийж гүйцэтгэхэд санал болгож байна. Энэ нийцсэн, бүр газар явж. Эдгээр залалт жин хэвийн тулд, биеийн уян хатан авдаг хувь нэмэр оруулдаг.

Ямар ч биеийн дасгал хамгийн шилдэг нь хоолны дараа хоёр цаг, унтахын өмнө хоёр цагийн дотор хийж байна. Энэ дасгал нь жин алдах нь тодорхой хандлагыг дайчлах нь маш чухал юм. хэрэгжүүлэх бат өөрчлөлт зураг зорилго нь гарцаагүй хүрсэн байх болно гэж итгэж явж "сайн", тэд тааламжтайгаар хийх ёстой.

үр нөлөөг хамгийн чухал нөхцөл нь гэртээ дасгал (, жимс, хүнсний ногоо гэх мэт) агаар, тэнцвэртэй хоолны дэглэм өртөх юм. Өөх хэрэглээ хэмжээ, нарийн боов их хэмжээгээр буурсан байна. Өглөөний цай нь байх ёстой. бүтээгдэхүүний өдөр тутмын багц, хөнгөн үйлдвэр хүнсний баялаг байх ёстой. Хоолны орой зургаан цагт илүү дараа нь байх ёстой. Оройн хоол мөн гэрэл байх ёстой, биеийн амарч, өдөр бүр хөл үймээнийг сэргээх хэрэгтэй. Энэ нь долоо хоногт мацаг барих өдөрт нэг удаа зохион байгуулах хэрэгтэй юм.

Энэхүү энгийн удирдамжийг даган, хүчин чармайлт дэмий хоосон явж болохгүй. эцсийн эерэг үр дүн хүлээх нь урт биш юм. нь сард - хагас зураг, эв нэгдлийг олох болно арьсыг тэгшлэх, булчин уян хатан болж байна. Энэ нь бүх Эхэнд тулд та гадаад болон дотооддоо байдаг хэдэн жилийн шулуухан хэлэхэд.