Багийн тамирчин бүрт ямар байх ёстой вэ?

багийн тамирчин тус бүрийн агуулга нь юу байх ёстой вэ?

Энэ нь олохын тулд цаг боллоо!

баг шууд эхлэх

спортын багийн сонгох үндсэн хоёр арга байдаг: ". тогооны угаалтуур Харин аливаа зүйлд хүрсэн" нь хязгаартай, хандлага, Та биеийн тамирын заал нь маш их цаг зарцуулдаг бол та мэдээж хоёр дахь төрөл, сонгох ёстой Та нар зөвхөн спорт, барьж боломжтой болно оноос хойш, харин бусад зүйл, түүнчлэн тэд хуурай байх явдлыг хангах чадвартай байх, үргэлж байх болно аюулгүй байдал.

Ус Лонхны

биеийн тогтмол усжилтын - энэ нь урьдчилсан нөхцөл нь өмнө явцад болон дасгалын дараа, тийм болохоор энэ нь та үргэлж дахин ашиглах боломжтой усны саванд эзэмшилд байсан нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, үнэхээр ямар нэг лонх багтах, гэхдээ та бас сайхан лонх хаяг, өөр өөр өнгөөр сонгож болно. Үүнээс гадна, тусгай шил тохиромжтой хамгаалах, энэ нь шингэн асгарсан гэсэн магадлал бага байдаг байна.

утасгүй чихэвч

Хэрэв та утасгүй чихэвч утастай нь шилжих бол, та нэн даруй ялгааг анзаарсан бөгөөд буцаж анхны явахыг хүсэхгүй байна. Та ямар ч урт байнга ойлгомжгүй утас нь маргаж байна, та таны төхөөрөмж, та өөрийн дуртай хөгжим ч спорт төсөөлж чадахгүй ялангуяа хэрэв таны маягаар ч илүү тааламжтай болгоно холбоотой мэдрэх болно.

Гар утасны Case

Мэдээж та хөгжим сонсох нь утсаа ашигладаг бол, сургалт зохион тодорхойлох GPS ашиглах цаг хэмжигч тогтоосон, гэх мэт, та болохоор энэ нь таны хэрэгжүүлэхэд хөндлөнгөөс оролцож болохгүй вэ та утсаараа авах боломжтой болно аргыг хэрэгтэй. өөр өөр төхөөрөмжүүд хэд хэдэн байдаг боловч тэдний дунд хамгийн сайн шуу хавсаргасан байгаа нь таны утас нь хамгаалах юм.

алчуур

Таны биеийн тамирын заал, эсвэл дасгал хөтөлбөрийн хамааран та алчуур, та хөлс арчих хэрэгтэй байж болох юм. Ямар ч байсан, алчуур - энэ уран ийм Та өөртөө кофе асгах үед бусад тохиолдолд, түүнчлэн, та ямар нэг сургалт байх дуртай, хөлс арчиж хүссэн үедээ ирж нь маш ач холбогдолтой зүйл юм.

цэвэр хувцас хоёр багц

Хэрэв та өөрийн баг хангалттай зай байгаа бол, үргэлж цэвэр, хувцас нэг ч харин хоёр багцын хамт авч. Та орон зай байхгүй бол, та нар наад зах нь хоёр гол хувцсыг байх ёстой. Энэ нь зөвхөн та биеийн тамирын заал нь, энэ нь бас танд сонголт, та явах үед өгдөг явах үед сонголт танд олгодог. Жишээ нь, та ажлын дараа биеийн тамирын заал руу очно уу. Та дасгалын дараа ажлын хувцас өмсөж хүсэж байна уу? Бараг.

Хуурай баг буюу тусгай баг

Та өөрийн эд цэвэр зөв таны сайхан, биеийн тамирын баг нь сэгсийсэн дасгал дараа нойтон зүйлсийг тавьсан юм. Энэ нь таагүй байгаа биз сонсогдож байна? Тиймээс, та нар, та нар хийх ёсгүй. Хамгийн энгийн шийдэл - тус тусад нь багц буюу баг, чи гэртээ харьж, угаалгын машин тэдгээрийг хаях чадвартай байх мөчид түгжигдсэн байж болно таны нойтон зүйлийг байлгах явдал юм.

nosh

биеийн тамирын заал руу бүр зочин хамгийн чухал дүрэм гэж юу вэ? Үргэлж сургалтын дараа цаг зохицсон зууш авч явж байна. Та нэн даруй Дасгал дараа ашигтай ямар нэгэн зүйл идсэн бол эрчимтэй ачаалал дараа таны биеийн нөхөн сэргээх үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Энэ нь нүүрс ус, уураг, болон электролитын идэх нь сайн хазаж агуулсан байх ёстой.

Mini эрүүл ахуй

та хүсэж байгаа бол таны хувцас шампунь болон шүршүүрийн гель байсан, дараа нь та нар том шил, сав баглаа боодлын эрүүл ахуйн авч байх ёстой. Тиймээс л эхлэн хийж байна. аялалын талаархи хэсэгт, та нь та том шил нь таны эрүүл ахуй асгаж болно мини шампунь, мини гель тээвэр, мини үс агааржуулагч, түүнчлэн тусгай сав баглаа боодол, олж болно.

хуурай шампунь

Зарим хүмүүс нэг шалтгаанаар, эсвэл өөр дасгалын дараа шууд усанд очиж чадахгүй. Мөн та биеийн тамирын заал, та сайн харагдах ёстой дараа хаа нэгтээ явах хэрэгтэй бол та үсний тос бүх татах, тэдэнд цэвэр харагдах өгөх болно, хуурай шампунь хэрхэн ашиглах талаар бодох хэрэгтэй.

бие нь нойтон алчуур

Дахин хэлэхэд, та дасгал дараа шүршүүрт орж чадахгүй бол, та нь зөвхөн үс, бас биеийн хөлс үнэр мэдээж бусдад таагүй байх болно гэж бодох хэрэгтэй. бие нойтон алчуурыг нь хэд хэдэн сав баглаа боодол авчрагтун. Тийм ээ, тэд хүүхдэд зориулсан байдаг, гэхдээ энэ нь та тэдгээрийг ашиглаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Үүнээс гадна, жижиг чингэлэг аль хэдийн бүрэн байсан ч өөрийн багийн жижиг халаас руу амархан багтах болно.

алгасахгүй олс

Та мэдээж олс авчрах ёстой. Та биеийн тамирын заал руу авч чадахгүй ч гэсэн, та үргэлж хаана ч хурдан Зүрх гүйцэтгэх болно. Та тэднийг үнэхээр хаа сайгүй олж болно, тэд хямд байдаг. илүү туршлагатай "Гал унтраагчдын" Учир нь илүү дэвшилтэт (гэхдээ илүү үнэтэй) хувилбар байдаг.

гимнастик тууз

олс гадна та бас гимнастик тууз авчрах ёстой. Энэ нь авсаархан боох хялбар, маш хөнгөн бөгөөд энэ нь хаана ч сургалт явуулах нь бас тохиромжтой юм. Дахин хэлэхэд, та албан тушаалд үлдсэн болон биеийн тамирын очиж чадахгүй байх юм бол, та үүнийг ямар ч асуудлыг та гарч ажиллах ашиглаж болно.

үнэр

Энэ хэлэлцүүлгийг ямар явах зүйлсийн нэг юм. Түүнээс гадна, та мэдээж та нартай хамт нэг ч, харин хоёр үнэр, энэ нь та нөхцөл байдлыг өөрийн үнэр дээш байх хүснэ магадлал бага байдаг учраас авах ёстой, харин ч та нар хөлс үнэр арилгах чадахгүй. Мөн та яарч байгаа, гэртээ өглөө үнэр ашиглах мартсан бол та үргэлж тэднийг дараа нь ашиглаж болно.

Үс салангид каучук

тамирын заал, учир нь хэн нэг нь дор хаяж нэг удаа бохь үсийг санал болгож, харин түүний гэр мартсан-д бол энэ нь сайхан байх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ийм үйлчилгээ байхгүй бол юм, тийм болохоор та үс каучук, баглаа боодол өөртөө байлгах хэрэгтэй. Та ингэснээр тэд үүнийг хийх нь та нарт саад болохгүй бол таны үс байх болно ямар ч бохь ашиглаж болно.

Зүрхний монитор

дасгалын үед нь зүрхний монитор - таны анги гүйцэтгэлийг хянах нь маш сайн арга. Тэгэхээр та "сургалтын бүс" зүрхний цохилт байгаа бол та харж болно. Энэ нь таны хамгийн зүрхний цохилт 50 85 хувь нь газар юм. Энэ нь та ч бас тайван биш бол, эсвэл хэт та overexert байгаа эсэхийг шалгахын тулд маш их арга зам юм.

сургалт гутал

Мэдээж та сургалтын гутал тухай мартаж болохгүй. гутал сонгох - энэ нь үргэлж хувийн давуу болон тав тухтай асуудал юм. гутал тээврийн хувьд зарим хүмүүс баг үүнийг тавих дургүй. Та тэднийг эмчлэх бол та ямар нэгэн спортын баг нь спортын гутал нь таны хос хавсаргах боломжийг олгодог тусгай цахилгаан товч худалдаж авах нь зүйтэй.

Нүдний шил

Хүн бүр дагалдах хэрэгсэл нь олон тооны эзэмшилд байх дуртай, гэхдээ нарны шил та гар талд үргэлж байх ёстой. Мэдээж, тэд та нарыг гудамжинд спорт тоглох юм бол тохиолдолд спортын баг байх ёстой, тийм болохоор та нүдээ хамгаалж чадна.

Иогийн Mat

Та ихэвчлэн Иог хийх эсвэл та гудамжинд, эсвэл шалан дээр дасгал хийх хэрэгтэй бол, та дэвсгэрээ авч явах ёстой. Хэрэв та ямар ч гадаргуу дээр үүн дээр хэвтэж, тав тухтай санагддаг хангалттай зузаан нь нэг МАТ ажигла. Мөн, та түүний гадаргуу амархан цэвэрлэж болно гэсэн тухай бодох хэрэгтэй.

Массаж галзуу, эсвэл бөмбөг

Recovery - ямар нэг дасгал нэг чухал хэсэг юм, энэ нь мэдээж та массаж галзуу, эсвэл бөмбөг, бяцхан хэмжээ нь ашигтай байдаг. Харин ч хэмжээгээр энэ нь таны уутанд орон зай маш их байж болно, тийм болохоор та тэдэнтэй түүнчлэн спортын гутал нь шийдвэрлэх болно.