Нүүр хуудас охин дээр хөлөө хэрхэн насос талаар зөвлөгөө өгөх

Аливаа охин яаж харагдах алдааг олж, тэдний гадаад төрх нь тэднийг засах оролддог талаар маш их санаа зовж байна. Энэ нь эрэгтэй, тэдний анхаарлыг гадна нь эмэгтэй нь гүн дотор дэлхий дээр анх удаа л дараа нь эргэж байдаг учраас, мөн юм. Олон хүн асуулт асууж: "Хэрхэн хөл барихаар гэр охин дээр?" Энэ нийтлэлд та хариултаа олно.

Workout ба хоол тэжээл

Нэгдүгээрт, энэ нь ч гэсэн маш сайн сургалт явуулах нь та хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй гэдгийг та зөв идэж эхлэх юм бол энд тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Та бас гол зүйл гэдгийг санаж байх ёстой - энэ нь системтэй сургалт юм. Та зөвлөмжийг бүх дагах юм бол, энэ нь хурдан бий болгох талаар суралцах болно хөл булчин охин. Энэ нь маш энгийн юм. Ямар ч тохиолдолд, дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт нь зөвхөн хослол таныг шахаж авах тусалж, эрүүл бие болно.

Юунаас эхлэх нь

Эхлээд та хурдан гэдгийг ойлгох ёстой насос хөл ажиллахгүй байж болно. Зөвхөн тасралтгүй хөдөлмөр эрхлэлтийн хэдэн долоо хоногийн дараа үр дүн харагдах болно. сургалт эхлүүлэхийн тулд, та нар охинд хөл хүртэл насос сурах хэрэгтэй. хэрхэн үүнийг хийх талаар, та дасгалжуулагч болно, эсвэл биеийн тамирын багш, харин та гэртээ судалж шийдэх бол, та янз бүрийн ашиг шалгаж болно санал болгож байна. Дашрамд хэлэхэд, тэдний ихэнх нь тэр маш их дасгал зарим хэрэгжилтийг хялбаршуулдаг харуулсан.

үндсэн дасгалууд

Нүүр хуудас охины дэргэд насос хөл нь хангалттай хялбар байдаг тул дараа нь хэргийг ямар ч авч болно. Тиймээс бид зөвхөн хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй байгаа, гэхдээ бас фитнесс төвүүдэд мөнгө хэмнэх. хамгийн хялбар дасгал гүйлт байна. Тэр нь маш үр дүнтэй бөгөөд энэ нь халуун дулаан хүртэл болгон ашиглаж болно. Тиймээс та хурдан Та гэмтэл зайлсхийхийн тулд боломж булчин хүртэл дулаацуулж болно. Энэ нь аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. эхлэхийн тулд 10 минут гүйж гүйлт багтдаг. Хэрэв та 20-30 минут эрхлэх эхлэх үед та энгийн алхам нь бага зэрэг амарч болно. Дасгал болгоны дараа та маш цэнгэг мэдрэх болно.

үндсэн дасгалууд

squats

squats - Та аль болох хурдан сургалтын үр дүнг харахыг хүсч байгаа бол, Хэрэв та өөр оролдсон бөгөөд үнэн дасгал хийж болно. Эхлээд та хүртэл дулаацуулж хэрэгтэй гэрийн охины дэргэд насос хөл болон өөр байдлаар авч чадахгүй бол гэмтэл нь зүгээр л боломжгүй юм билээ. хамгийн сайн сонголт - энэ нь ялангуяа туршлагагүй хүн, тэр 20 нь илүү дээр, байнга тэдний тоог нэмэгдүүлэх юм, 100-150 сууж хүрэгчид өдөрт, харин эхэлнэ. Энэ тохиолдолд, нөөцлөх хавтгай байх хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байх, гуяны - шалан дээр зэрэгцэн бөгөөд хөл нь урагдаж байх ёстой. За сургасан нь ХЭЛХЭЭ нь жишээ нь, нэмэлт жин нь Хел тавих болно.

алгасахгүй олс

өдөр бүр олс үсэрч, та ч бас сайн үр дүнд хүрэх болно. Мөн энэ нь булчин татах туслах болно. Өнөөдөр асар их тоо байдаг олс дасгал, та нар чинь хамгийн сайн тохирсон ямар сонгож болно. Хамгийн гол нь, судалгаа тогтмол байсан, танд таашаал өгдөг байна. Одоо та гэр охин дээр хөл хүртэл насос хэрхэн мэдэж байгаа.