Хэвлэлийн танхимд гэртээ схемийг эргэдэг. сурах нь бидний хялбар нь

Зун, далайн болон наран шарлагын газар - энэ нь байж болох хамгийн дээд нь таны биеийг хүртэл татах залуус, охид, түлхэх, хоорондоо үзэл баримтлал нь нэг төрлийн юм. Энэ нь athleticism дээд байж болох юм биш, харин ч ердийн гоолиг бие даруулга гэдэс болон таны ерөнхий decrepitude илүү анхаарал татаж байна "байгууллага". Мөн энэ үндсэн сайхан, биеийн уралдаанд гэсэн үг дээр олон зөвшөөрөх том, дэлхийн Хэрэв тийм биш бол алдааг нь: өглөө, эсвэл орой цаг, алхаж хэвлэлд суулт өгөв мянган хийж, өлсгөлөн болон бусад түүхийг зохион байгуулдаг. Энэ нийтлэлд бид хэвлэлийн хэлхээг, хоолны дэглэм эргэдэг ямар байх ёстой ажиллаж, харуулахын тулд, эдгээр асуудлуудыг хамрах нь аль болох хичээх болно. АНУ-ын "муурын сүүл" эхлэх татах нь бүү!

Тиймээс схем хэвлэлийн дүүжин. Магадгүй энэ нь ч үр дүнтэй нь биш харин биеийн тамирын зааланд, тэр ч байтугай гэртээ насос хангалттай хялбар байдаг булчингийн цорын ганц бүлэг юм. Мөн энэ нь учир байшин ямар ч гайхамшиг-симулятор, сургагч багш нар болон тусгай "уур амьсгал" байхгүй байна гэсэн нь биш. зүйл танхимд, дасгал (squats, deadlifts, олон хийж байгаа юм хөлөө дарахад хэвлийн булчин нь мэт санагдах нь маш хол нь, гэх мэт), тэр арслангийн ачааллыг тул шахаж авдаг, илүү үр ашигтай хэд хэдэн удаа нэмэгдэж байгаа хүн тэр байсан юм. Гэсэн хэдий ч, байшин нь маш сайн байдаг. Хөвгүүд, мэдээж хэрэг, Хүслэн дөрвөлжин тэдний төгс харж болох магадлал багатай байдаг, гэхдээ тэдгээр нь гоолиг биеийг баталгаатай байна. хэвлэл эргэдэг 2 хөтөлбөр Made: гэртээ, эрүүл мэндийн клубт. Тэд тул аль алинд нь танилцах нь зүйтэй юм, ихээхэн өөр өөр байдаг. Гэхдээ эхлээд байн байн олон хүмүүст ядаргаатай бодит үлгэр жишээг, давталтуудыг мянган гаргах, болиулаагүй та хэвлийн булчин сайжруулах биш, мөн эсрэгээр - хор хийх; нэг хэвлэл сэгсрэх, та ходоодонд жингээ хасах боломжгүй хэцүү өөх, тос, толбо бууруулах боломжгүй юм, учир нь, жин алдагдал нь таны амжилтын 90% - энэ нь хоолны дэглэм юм.

хэвлэлийн өрөөнд дүүжин схем

Долоо хоног 1-2:

3x7 - 1) баар (хамгийн хүнд хэцүү дасгал нэг) дээр бахь-д хөл өсгөсөн.

2) хэвтэж байхад хөл Лифт - 4x20 (25).

3) Сонгодог мушгирсан - 3x30 (50).

Долоо хоног 3-4:

1) бахь нь хөндлөвчийн дээр хөл дээшлүүлэх - 5X10.

2) их бие өргөх нь (налуу сандал дээр хэвтэж) - 3x30 (50).

3) Сонгодог мушгирсан - 3x30 (50).

Долоо хоног 5-6:

1) бахь нь хөндлөвчийн дээр хөл дээшлүүлэх - 5X10.

2) Ромын сандал хошуураад - 4x25.

4x12 блок дээр 3) диагональ буржгар.

Энд хэвлэлийн дүүжин нь хүснэгт юм. Цаашилбал, нэг нь "өөрөө аяндаа" дасгал сонгох юм. Дараа нь хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг дасгал байдаг. Ерөнхийдөө бол, хатуу хоолны дэглэм хичээл (ямар ч тохиолдолд өлсөх чадахгүй!) зэрэг үнэн зөв сонгож хөтөлбөр, системтэй сургалт адил дөрвөлжин (охид, хөвгүүдийн аль аль нь) нь 2-3 сарын сургалтанд аль хэдийн харж болно. За яахав, тийм их ялгаатай биш, урт мөрөөдлийг биелүүлэхийн төлөө!

Swing схем хэвлэлийн гэр

Тиймээс гэртээ суралцах хөтөлбөр. Зарчмын хувьд, та дасгал өөрчилж чадахгүй, харин зөвхөн гэртээ ачааллыг нэмэгдүүлэх.

Долоо хоног 1-2:

1) шалан дээр мушгин гуйвуулдаг - 3x50.

хэвтэж гар, хөл 2) нэгэн зэрэг өсөлт - 3x10.

3) Дасгал "Cuttlefish" - 3x10.

3x15 - 4) сандал дээр шилбэний нь хошуураад.

Эдгээр дасгалууд нь хангалттай юм. Сүүлийн 3 дасгал дараах долоо хоногт та 30 хүртэл 5 төлөөлөгч нэмэх хэрэгтэй.

Энэ бол бүх юм. Энэ арга нь та хурдан, амархан захирах боломжоор хангадаг хэвлийн булчин хүртэл насос боломжтой болно. дунд хурдаар 20-30 минут хэд хэдэн зөвлөмж өглөө / орой гүйж үр нөлөөг сайжруулах хэрэгтэй. Тэгээд мэдээж, хоолны дэглэм. Хэрэв дагаж мөрдөх ёстой гэж мэдээлэл - хэрэглээг багасгах явдал юм хурдан нүүрс усны (чихэр), ханасан өөх тос (эсрэгээр, ханаагүй өөх тос, энэ нь идэх нь зүйтэй юм) болон ноолуурын хэрэглээг нэмэгдүүлэх (илүү зохимжтой, хүнсний ногоо, гэхдээ бага зэрэг жимс байж болно). Амжилт хүсье!