Бүтээгдэхүүний серотонин. та нарын сайн сэтгэл санааны тусламж авна

Хавар бид шавьжид болно , муу сэтгэл санааны гутрал болон даван туулах идэвхгүй байдал. Эдгээр үйл явдал хурдан биед серотонин үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүний зарим нь ашиглах, арилгаж болно. Серотонин нь өөрөө бүтээгдэхүүнд агуулагдаж байгаа бол, гэхдээ энэ нь, ойлгодог энэ нь тааламжтай үйл ажиллагаа байсан юм шиг, хоол хүнс зэрэг нь нийлэгжилтийг сайжруулах.

Энэ яаж болох вэ? Энэ бодис нь бидний тархины гаргадаг юм, түүний үйлдвэрлэлийн селен, шаардлагатай фолийн хүчил, магни, кальци, витамин Е, С, триптофан, ийм эстроген дааврын болон инсулин гэх мэт даавар нь төрөл бүрийн. бүтээгдэхүүний серотонин хамгийн их хэмжээгээр эдгээр бодисын байгааг харуулж байна. Тулд үргэлж сайхан ааштай, сайн сайхан, тэдний амьдралд нь нийт сэтгэл ханамж, тэнд өдөр бүр байх хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн серотонин агуулсан олон сонссон - энэ бол мэдээж, шоколад, зайрмаг. Гэртээ эсвэл ажил дээрээ, та үргэлж шоколад нэг хэсгийг идэж, шинэ эрчим хүч, санаа яаравчлах мэдрэх болно. Ямар ч гайхах оюутнууд чухал шалгалт тавих өмнө шоколад идэх шаардлагатай байна. Энэ нь илүү сайн агууламж анхаарал, улмаар хамгийн өндөр оноо авсан хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй ирэхэд, энэ нь илүү үр бүтээлтэй болж, амрах, унтах болно - өндөр агуулгатай. бүтээгдэхүүн нь үргэлж амжилттай, эрчим хүчийг бүрэн дүүрэн мэдрэхэд нь серотонин нь тусалдаг, харин дутагдалтай нөлөөлийг, түрэмгийлэл, уур хилэн, хэт их сэрэл болон нэмэгдсэн зовнилын тэсрэлт унтаж хүргэдэг.

Тэгэхээр серотонин агуулсан таны өдөр тутмын хоол хүнсэнд орох хэрэгтэй. Тухайлбал, далайн загас, бүх төрлийн. Тэд омега-3 өөхний хүчил зэрэг нь бидний биеийн бодисын эрхийг хангалттай агуулсан байдаг. Энэ хүндэтгэх, туна загас болон яргай загас, ялангуяа сайн. Тэд үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх аз жаргалын даавар , бидний биед сайн байх, амралт сувилал дэмжих. түүний үйлдвэрлэл, уураг нь чухал бөгөөд энэ нь мах, цацагт хяруул, тахиан мах, гахайн мах, үхрийн мах, түгалын мах, бяслаг бараг бүх төрлийн юм.

үйлдвэрлэлийн илүү амжилттай байсан, бүтээгдэхүүн, фолийн хүчил зэрэг хэрэглэж байна. Энэ нь цэцэгт байцаа, бууцай, талх, харин цайрах гурил. Бид ямар байгаа талаар ярьж байгаа бол бүтээгдэхүүн, серотонин агуулсан биднийг хацар, цитрус зөвхөн нэг нь тэдний гадаад төрхийн нь гэрэл гэгээтэй, баян дурдах нь биш. эрчим хүч, сайн сүнс нь гал авалцуулах бидэнд guava, манго, хонх чинжүү, гүзээлзгэнэ өгсөн. Дашрамд хэлэхэд, мэргэжилтнүүд урт нь бидний сэтгэл санааг нь бид идэж хүнсний өнгө дээр бүхэлдээ хамаарна гэдгийг олж мэдсэн байна. Тод, өнгөлөг хоол тархинд хөтөч дохио илгээдэг болон серотонины үйлдвэрлэх тусалдаг.

тархины цусан дахь сахар шаарддаг, тийм болохоор та хүнсний серотонин нь харах юм бол, амттан өөр өөр төрлийн тэдний ойр анхаарал хандуулах ёстой. Тэгээд хэлбэр муудах биш харин тэднийг байнга иддэг, гэхдээ маш бага хэсгийг, болж өгвөл өглөө. мэргэжилтнүүд гэж серотонин түвшинг харуулсан ба таргалалт шууд холбоотой байдаг гэж өөрийгөө бага зэрэг сул тал зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тэр бидэнд дүүрнээс нь хурдан мэдрэмжийг өгдөг. Эсрэгээрээ, бие нь хангалттай биш байсан үед бид үргэлж ямар нэгэн зүйл идэж хүсэж байна "сэтгэл санаагаар унах барих."

Ямар хүнсний бүтээгдэхүүн серотонин агуулдаг? Тэдний бүх жагсаалт. Дээрх гадна, ногоон хүнсний ногоо, улаан лооль, нэрс, самар, үр тариа, түүнчлэн янз бүрийн төрлийн амтлагч тэмдэглэх нь зүйтэй. тэд бүгд серотонин бодисын талаар чухал ач холбогдолтой байдаг. удаан хугацаанд хоолны дэглэм Тэдний дутагдал гүн хямралд бодит хүний хөгжилд хүргэдэг. бөгөөд энэ замаар, зарим хүмүүс нь хатуу хоолны дэглэм "сууж" байдаг байна. анхилам үнэртэй цай эсвэл кофе хүчтэй аяга - хурдан сэтгэл санааг тогтоосон хамгийн хялбар аргуудын нэг.