Аль целлюлоз агуулдаг, хэрхэн зөв авах

Аль агуулсан шилэн? Энэ асуулт нь тэдний хоолны дэглэм харж байгаа олон хүний сонирхлыг татаж байна. шилэн ашигтай шинж масстай байна, учир нь: тогтворжих цусан дахь сахарын түвшин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг хорт ба түүнээс дээш биеийг цэвэрлэдэг.

Тиймээс хаана агуулагддаг вэ?

бид хоол хүнс шилэн байж олж өмнө, энэ нь өөрөөр хэлбэл хоол хүнс дамжуулан, байгалийн аргаар үүнийг авахын тулд илүү сайн гэж хэлэх нь зүйтэй юм. Энэ нь нэмэлт ашиглах шаардлагатай биш юм. Тиймээс өөрийн биеийн шилэн, гэхдээ бас ийм антиоксидант, амин дэм, антиоксидант, эрдэс зэрэг бусад шим тэжээл нь хост нь зөвхөн авах болно.

Зарим Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн '40 чихрийн шижингийн тунг өдөрт 50 грамм байдаг зөвлөж байхад өдөрт Санал болгож буй тун, 25-30 грамм байна. Ер нь эслэг нь өдөр тутмын тунг нь тус тусдаа сонгох хэрэгтэй. Жишээ нь, bodybuilders илчлэг нь маш их, улмаар зэрэг эслэг зэрэг ашигтай элементүүдийг нь олон тооны хэрэгтэй.

Та эрс өдөр асуудлын нэг үйлдвэрлэсэн хэмжээг нэмэгдүүлэх бол та зовлон дүүрэх байх болно, та нар энэ тухай хэтэрхий их авбал, ялангуяа хивэг, дараа нь суулгалт олох. Тиймээс энэ нь аажмаар тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

Одоо эцэст нь, бид, шилэн агуулсан ойлгож болно. Энэ нь үндсэндээ үр тариа агуулагдах байна. Бүх овъёос болон овъёос хивэг уусдаг эслэг болон бета-glucan агуулдаг. эслэг нь энэ төрлийн хэрэглэж, биеийн холестерин бууруулдаг. Учир нь тэд бие LDL хэмжээг багасгах цагаан будааны хивэг ч ашигтай байх болно. Энэ нь ижил шинж бренди mannan, glucomannan өндөр төвлөрсөн агуулсан байдаг.

Шилэн хивэг байгаа какао шош гадна талын давхарга, олдсон байна. Шинжээчдийн үзэж буйгаар, эдгээр хивэг биеийн өндөр нягтрал Липопротейн холестерины хэмжээ, болон исэлдсэн холестерин бага түвшинг нэмэгдүүлэх.

Шилэн Сагаган байдаг. арвайн нэг аяга, та өдөр тутмын үнэ 20% -ийг өгч байн байн идэж болно. Маш их хоол хүнсний эслэг төлөөлөгчид олж болно : буурцагт гэр бүлд шош, байцаа, вандуй, газрын самар. шош аль аль нь уусдаггүй бөгөөд уусдаг эслэг нь олон тооны агуулсан байдаг. Гэхдээ ялангуяа уусдаг бодис дүүрэх шалтгаан, том гэдэсний айраг тул эдгээр бүтээгдэхүүний түшиглэ байна.

Мэдээж хэрэг, жимс нь эслэг нь маш их, ялангуяа уусдаг. Мөн тэдний дотор агуулагдаж байгаа болон утас нь уусдаггүй хэлбэр, энэ нь ходоодны бөглөрөл сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Аль илүү нарийныг агуулсан? Nuts. эсрэг хоол тэжээлийн бодис (phytates), тэдний дотор агуулагдаж байгаа талаар олон яриа, харин сайн тэнцвэртэй бол хоолны дэглэм, тэд эрдэс элементийн шингэлтэнд саад учруулж байна. Та бас л соёололт нь самар нэвт норгох болно, дараа нь хатаана. Phytates фосфат болон inositol хуваагддаг.

шилэн үрийг ялангуяа баян. Маалингын 1 халбага нэг бодисын ойролцоогоор 7 г агуулж байдаг. Кунжутын үрийг мөн Хэрэв баялаг байдаг. Улмаас уусдаггүй эслэг, лигнан төрөл тулд үрийг хорт хавдрын эрсдлийг бууруулна.

Аль Энэ гадна, шилэн агуулсан? Мэдээж хэрэг, хүнсний ногоо, болон их хэмжээгээр. бууцай, буржгар байцаа, аспарагусны болон цэцэгт байцаа онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй.