Гэртээ байгаа өгзгөө зөв байрлуулах. Бөмбөлөгт зориулсан дөрвөлжин: гэрчилгээ

Хэрэв таны зорилго сайхан дүр төрхийг бий болгох юм бол хоол хүнс туслахгүй. Энэ нөхцөлд цорын ганц арга зам бол спорт ачааллын зөв юм.

Яагаад гэвэл үзэсгэлэнтэй бие нь чиг хандлагатай болж байгаа тул өнөөдөр олон хүн хөхөх, эсвэл хэрхэн гүйх талаар сурах сонирхолтой байдаг.

Сайхан дүр төрх бүхий хоол тэжээлийн зохистой хооллолт

Хоолны дэглэм нь танд үнэ цэнэтэй хэлбэрийг авахад тус болохгүй гэдгийг хэлэхэд та үүнийг идэж болно гэсэн үг биш юм, "аймшигтай зүйл" гэж хэлдэг. Сайхан бие нь спортын ачаалал, зохистой хооллолтын хослол юм гэдгийг санаарай. Тиймээс та өгзөгнийхөө хоол тэжээл, шпаторт тусгай зарчмуудыг нэгтгэх замаар супер үр дүнг авч болно. Гэрч нь энэ цохилт нь өөх тосны орд болон эсийн эсэд хор хөнөөлтэй байдаг. Бүсэлхий нуруу, шүлс нь уян хатан байхын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Хоол тэжээл нь уураг, амьтан, ургамлын гаралтай өөх, нүүрс усны зөв зохистой байх ёстой. Тахиа, улаан мах, загас, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Зун, гурилан бүтээгдэхүүнийг өгч, өдөрт калори иддэг. Мэдээжийн хэрэг, спорт!

Opa бол гайхалтай тахилч юм!

Эмэгтэй хүний хамгийн дур булаам нь юу вэ?

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс аль аль нь хамгийн сайхан харагдах нь сайхан өгөөмөр гэж боддог. Гэсэн хэдий ч, энэ нь байгалийн бэлэг гэж боддог өргөн цар хүрээтэй үзэл бодлоор бид таныг задлахад яаран түлхэц болно. Сайхан үзэсгэлэнтэй илжиг нь зохих сургалтад (чингэхдээ дээрх хоол тэжээлийг аль хэдийн ойлгосон шиг) өөрсдийгөө "цутгасан" болно.

Эдгээр хамгийн зөв сургалтын цогцолбор юунд багтдаг, тэдгээрийг хаана хийдэг вэ?

Үзэсгэлэнтэй олзныхоо хувьд - биеийн тамирын зааланд?

Одоо фитнессийн олон цогцолбор байдаг бөгөөд энэ нь үгийн бодит утгаар таны зурагтай гайхамшгийг хийх амлалт юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ийм мэдлэгийн төлөө мөнгө төлөх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол та алдаатай байна. Эцсийн эцэст, өгзөгийг шахахын тулд яаж бэлтгэл хийхээ мэдэхийн тулд дасгалжуулагчийг хөлслөх шаардлагагүй. Орчин үеийн болон "дэвшилтэт" олон дасгалууд ч гэсэн байшинг гүйцээхэд хялбар хөдөлгөөнүүд дээр суурилдаг. Тиймээс гэртээ өгзгөө өгөхдөө цээжиндээ илжиг аваад биеийн тамирын дасгалын фитнесээс амладаг.

Бид сургалтын хуваарь гаргадаг

Тиймээс та өөртөө анхаарал тавьж, гадаад төрх байдлыг өөрчилдөг. Юуны өмнө та хичээлийн хуваарийг төлөвлөх хэрэгтэй. Та фитнесийн өрөөнд, гэртээ байгаа эсэхээс үл хамааран долоо хоногт нэг, эсвэл хагас долоо хоногт 3, 4 дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та илүү ихийг хийх юм бол таны бие сэргээх хугацаа байхгүй болно. Эрчим хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн оронд ядруу, сэтгэлээр унасан, өлссөнийг мэдэрч болно.

Хэрэв та бага хэмжээгээр хийвэл үр дүн нь зөв дасгал хийх, өгзөгт нь сууж өгч болохгүй.

Амжилттай "бүтээсэн" хүмүүсийн санал хүсэлтийг долоо хоногт 3 удаа сонгохыг зөвлөж байна.

Техник - бүхнээс илүү!

Тиймээс сургалтын хугацаа, хугацаа тодорхойлогдоно. Уян хатан, үзэсгэлэнт тахилчид хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Охидод зориулсан өгзөгний зориулалт нь фитнесийн ертөнцөд олдохгүй. Хүчээр унах болон хүчээр өргөх хөтөлбөрийн нэг хэсэг болох "суурь" дасгал гэж нэрлэдэг. Жирийн байнгын хөдөлгөөнийг хийхийн тулд хамгийн богино хугацаанд хамгийн сайхан илжиг, хөлийг хийж болно. Бусад дасгал (жишээ нь аэробик биш), тос, хоолны дэглэм нь бие махбодийг зөв зөв дасгал хийснээс илүү сайхан, сайхан болгодоггүй.

"Дүрэм" -ийг зөв газар байршуулах

Хэрвээ та өгзгөө шахахын тулд юу хийхийг сонирхож байвал эхнийх нь дараах дүрмийг баримтлана уу:

1. Дасгал хийх үедээ шалны өсгийг бүү өргө.
2. Буцахдаа "тоглох" хэрэггүй. Хөлжсөний дараа нуруу нь төгс шулуун, бөхийлгөсөн байх ёстой. Тэгэхгүй бол та бэртэхгүй болно.
3. Яарах хэрэггүй! Хөдөлгөөнтэй, удаанаар дасгал хийвэл дасгал хөдөлгөөн хийдэг эсэх нь чухал биш.
4. Чи залхаж байхдаа өвдөгнийхөө доод доороос нь бүү боогооч.
5. Залхах үедээ өвдөгнөөсөө болгоомжтой ажигла. Эдгээр нь оймсны шугамаас хэтрэхгүй байх ёстой.
6. Дасгал хийх үедээ амьсгаа бүү хий.
7. Хэвлийн булчинг хүчирхийлж байна.

Одоо чи аюулгүй байдлыг мэддэг болсон болохоор гүйцэтгэлийн аргыг нэвтрүүлж болно.

Хөл , өгзөгийг шахахын тулд зөв бөглөх

Аз болоход, барималсан өгзөг бий болгох хэд хэдэн дасгал байдаг бөгөөд байнга, нэг ижил хөдөлгөөнийг хийх шаардлагагүй болно. Түүнчлэн жингийн хүчин зүйлүүдийг ашиглан тарвагыг төрөл зүйлээр тарина.

Хөхний бүх булчинг шахахын тулд яаж зөв зөөвөрлөх вэ? Үүний тулд сонгодог клубууд байдаг. Эхлэх байрлалыг авна - шулуун гэдсээр, хөлөөрөө аарцагны өргөн дээр тархсан, биеийг суллана. Аарцаа аажим аажмаар буулгаж, хөлийг өвдөгнөөс нь баруун өнцөг үүсгэх хүртэл сунгана. Аюулгүй ажиллагааны дүрмийг санаарай! Энэ нь тамирчинд цохиулах үед цохиулах хүчийг ашиглахад хэрэглэдэг эдгээр squats юм .

Хөхнөөсөө яаж зөв бөглөх вэ? Үүнийг бид squat "plie" гэж ашигладаг. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн булчингуудад төдийгүй гуяны болон квадрице феморис булчингийн дотоод гадаргуугийн хувьд үр дүнтэй байдаг. Албан тушаалаа эхэлж: хөлийг нь мөрөндөө өргөн, оймсгаа гаргаж, бүсэлхийгээр гараа тавина. "Plie" голдуу ердийн жирийн шиг хийдэг. Даалгаварыг хүндрүүлэхийн тулд та dumbbells-г сонгож, сууж буй хүмүүсээ байлгаж чадна.

Нэг булчинг ашигладаг өөр нэг дасгал нь "хөлний нарийн байрлалаар" хэвтэж байна. Гарчигнаас аль хэдийн ойлгосон шиг, ийм хоосон орон зай гаргахын тулд эхлээд байрлалаа хөлөөрөө цуг авчрах ёстой, гараа биеийн дагуу доошлуулаарай.

"Curtsy" curtsy "- энэ бол илжиглэх насосыг хоослох асуултын өөр нэг хариулт юм . Хүн бүр ямар нэгэн зүйл хийдэг тухай санаа байдаг. Яг нэг хөлөн дээр зогсоод нөгөөг нь нуруун дээрээ зогс. Өвдөгнөөс аажим аажим аажим аажмаар урагш хөлөө сунган, биеийн жинг урд хөлөө хааж, арын нь шалан дээр хүрч чадахгүй.

"Дэвшилтэт түвшин" -ийн дасгал

Нэг хөл дээр гар буугаа "гар буу". Энэ дасгал нь сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс олон хүн санаж байгаа бөгөөд хэрэв үгүй бол бид санах болно. Зориулалтын дасгал хийхийн тулд та арын сандал дээр амрах сандал хэрэгтэй болно. Нэг хөл дээр зогсоод хоёр дахь шулуун урагшаа дээшлүүл. Энэ дасгалыг хийж байхдаа туслах хөлийг зөв өнцгөөс нь нугалж, хоёр дахь нь шууд урагшаа чиглүүлнэ.

Үүнтэй төстэй дасгал нь "залгих" нэг хөл дээр байдаг. Нэг гартаа сандал дээрээ сууж байх ёстой. Нэг хөл дээр зогсоод, нөгөө нь буцаж явна. Хөлжсөн мөч дээр өвдөгний хөлөө хугарч, хоёр дахь алхамаа буцаж урагшаа урагшлуулах.

Дугуйтай үсэрч, хөлийг нь мөрөндөө өргөнө. Сонгодог суудал хийж, хөл чинь зөв өнцгөөр толгойгоо тонгойлгон үсрэн босч эхэлнэ.

Алхах алхаар алхаарай - хөлийг нэгтгэн, хөлөөрөө хажуу тийш гүйлгэж, өвдөг, хөлөө хоёрын хооронд зөв өнцгөөр гулсуулна. Анхны байрлал руу буцаж очоод эсрэг чиглэлд алхам алхмаар яв.

Одоо та өгзөгнөөсөө яаж зайлахыг мэдэж байгаа бөгөөд эдгээр дасгалуудыг өөрөө хийж болно.

Дасгалуудыг хэрхэн хослуулах

Хэрвээ та аэробикийн дасгалын бүх төрлийг хослуулсан бол хамгийн үр дүнтэй байж болно. Дасгал хөдөлгөөнөө эхлэх хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй дасгалууд hitching зогсоох.

Бид жингийн агентуудыг хэрэглэдэг үү? Та нарыг шийдээрэй, гэхдээ бие махбодийн доббелл эсвэл дамбрлений гарт орохдоо хөлөөрөө том булчингаар өөрийгөө шахана. Зөвхөн спортын нэмэгдэл хэлбэрийн дасгалыг хэрэглэснээр та урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хэмжээгээр булчин үүсгэх боломжтой болно. Стероидыг хэрэглэхгүйгээр нэмэлт жин нь таны зардлыг хамгийн их байлгаж, өгзөгний гоо сайхныг илүү үр дүнтэй болгох боломжийг олгодог.

Хэрхэн сууж байхдаа гараа барих вэ? Хэрэв та нэмэлт туузгүйгээр ажиллаж байвал тэдгээрийг бүс дээр байрлуулж, голын дагуу доошлуулж, гараа түгжиж, өмнө нь байрлуул. Гэхдээ сургалтын давуу тал нь жинлэлтийн агентийг ашиглах явдал юм. Та аль хэдийн мэдсэнээр энэ нь таныг бие махбодийг бий болгоход саад болж чадахгүй, харин зөвхөн тусална. Хэрвээ та биеийн тамирын дасгал хийдэг бол мастер цохиурууд нь хүзүүгээр лангуун дээр байрладаг. Гэсэн хэдий ч, гэртээ байгаа бол та донтолгоон эсвэл жинтэй болох боломжтой. Хэрэв та спортын тоног төхөөрөмжид мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол хуванцар саванд хийж, түүнийг жингийн агент болгон ашиглана.

Одоо, ташуурыг зөв байрлуулахыг мэдэхийг хүсвэл, хамгийн оновчтой өгзөгийг тахилч нараас авах боломжтой!