Сайхан дүр зураг бол зуны бэлтгэлд зориулсан сургамж юм

Бидний хүн нэг бүр өөр өөр мөрөөдөлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бид нар эрэг дээр эсвэл амралтаараа явахад тохиромжтой, туранхай харагдаж байхыг хүсдэггүй хүн, ялангуяа зунгүй. Сайхан дүр төрх - энэ нь зөвхөн загвар өмсөгчдөд төдийгүй дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт зэрэг эрүүл амьдралын хэв маяг юм. Тиймээ, энэ нь таны хүссэнээр үргэлж ажиллахгүй. Халуун элсэн дээр хэвтэж байхдаа бид далайн эрэг дээрх хамгийн үзэсгэлэнт зургуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээжийн хэрэг, нууцаар ижил биетэй байхыг хүсдэг. Гэхдээ энэ бол үнэхээр бодит зүйл юм!

Зуны бэлтгэлийн цогцолбор нь маш нарийн төвөгтэй биш, учир нь энэ нь эхний харцнаас харагдаж байна. Та зүгээр л залхуу байж болохгүй бөгөөд таны хүчин чармайлтын үр дүн таны хүсч мөрөөддөг бие махбодын гайхамшигтай дүр төрх байх болно гэдгийг санаарай. Юуны өмнө чи ухаан алдахаасаа өмнө биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх шаардлагатай байгаа бодлоосоо салах хэрэгтэй. Эсвэл өдөрт ямар нэг зүйл байхгүй. Эдгээр бүх зүйлүүд хэтэрхий төвөгтэй байдаг бөгөөд таны мэдэж байгаагаар та ямар нэгэн сайн зүйл рүү хөтлөх хэрэггүй. Сэрүүн биеийг олохын тулд бид ядардаггүй, харин тогтмол сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Булчинг байнга сайжруулж байх ёстой, зөвхөн энэ тохиолдолд хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Тиймээс бид 30 минутын чөлөөт цаг, дамббелл, дасгалын шалны дэвсгэр, сайхан сэтгэлийн байдал, алслагдсан газрын хажууд байх ёстой.

Эхлээд эхэлье. Мөрний өргөн дээр хөл, гартаа dumbbells аваарай. Нэгдүгээрт, биеийн жин нь зүүн хөл рүү шилжих ёстой бөгөөд баруун хөл өвдгөө нугалж, гуя нь шалан дээр зэрэгцэн оршдог. Эхлээд байрлал руугаа эргэж, одоо зүүн хөлөөрөө дасгал хөдөлгөөнийг хий. Нийтдээ 12 дахин давтан хийх шаардлагатай бөгөөд ачаалал нь гар, хөл, хэвлэлийн дээр унадаг.

Цааш нь. Чи нуруундаа хэвтэх, гараараа чөлөөтэй хэвтэх, хөлөөрөө өвдөг дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Хөл нь өргөж, ээлжлэн ялаа хийдэг - зөвхөн 24 удаа. Энэ дасгалыг нуруу, хагарал, хэвлий, хонгилыг сургахад чиглэсэн.

Үргэлжлүүлье. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг өвдөж, биеэ урагшлуул. Дамббеллуудыг аваад өвдөг ташаандаа цээжин дээрээ өргөж, хүзүүндээ гараа өргө. Нийтдээ 24 давталт хийх шаардлагатай. Ачаалал өгсөх ба өгзөг рүү явна.

Дараагийн дасгал нь үр дүнтэй бөгөөд хөгжилтэй байдаг. Шалны дээр суугаад хөл, алган дээрээ үлдээд биеийг нь өргөж, дараа нь ээлжлэн босоод, хөлийг нь эхлээд байрлуул. Ингэснээр та гуя, өгзөг, хэвлэлийн болон гурвалжинг бэхжүүлнэ.

Шалыг сууж байгаа өөр нэг дасгал. Думббрэнгийн гарт авч, тохойноос нь нугалж, өвдөг дээр нь хөлөө наа. Гар, хөлийг зэрэгцээ 12 удаа, ингэснээр цээж, хэвлий, хөл, булчинг бэхжүүлнэ.

Бид цаашаа явах болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөв. Энэ тохиолдолд гар талуудаас салах хэрэгтэй. Нэг хөлөөрөө буулгаж, өргөөд хоёр дахь хөл нь аль болох их биеэ өргөх хэрэгтэй. Хөл бүрийн хувьд та 12 удаа давтах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь арын, өгзөг, хонгилыг бэхжүүлэхэд зориулагдсан.

Мэдээжийн хэрэг, өөрийнхөө биеийг хийх нь зөв хооллох нь чухал юм. Хэрвээ хөтөлбөрийг мэргэжилтнээр хийсэн бол илүү сайхан амттай, гурил, өөх тос, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь аль хэдийн чухал алхам болно. Сайхан дүр төрх нь туранхай биш, харин биеийн тамирын дасгал юм. Тиймээс энэ нь тарган хоолны дэглэмийг бий болгох, огт идэхгүй байх сонголт биш юм. Тиймээс та өөрийгөө илүү сайн хийж чадахгүй, гэхдээ магадгүй таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх болно.

Хүссэн үр дүнд хүрсэний дараа сургалтаа бүү хойшлуул. Үүнийг хий, хөлөөрөө илүү явж, гадаа явж, эрүүл байх хэрэгтэй.