Та ээрэх ангиудад бүртгүүлэх үү? Анхны сургалтад юу хүлээж байгааг олж мэдээрэй!

Эрт дээр үед шинэ төрлийн сургалт гарч ирэв. Эндээс, үйл ажиллагаа нь ер бусын биш байж болно. Эдгээр нь маш эрчимтэй ажиллаж байгаа хүмүүс юм. Чанга чанга, халуун иогийн дасгал гэх мэт чанга хашхиралт, аугаа их хөлс. Үүний зэрэгцээ ийм сургалтад хамрагдсан хүмүүс маш их баяртай байдаг. Тэд унадаг дугуй дээр унадаг дугуй унадаг гэж төсөөлөх дуртай. Хэрэв та оролдвол юу болох вэ? Үнэнийг хэлэхэд та анх удаа баяр баясгаланг мэдрэхгүй байх боломжтой. Энэ нь танд хэцүү байх болно, магадгүй та бүгд үүнийг нэг дор орхихыг хүсч байгаа байх. Гэсэн хэдий ч хожим нь тресторинууд бие махбодид гарч ирдэг бөгөөд та агуу мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүнээс гадна, таны бие маш их чадвартай гэдгийг ойлгох нь сайхан байна. Ийм цогц сургалт нь маш ойрхон тул та энэ үйл явцад оролцож болно. Хэрэв энэ бүхэн тааламжтай санагдаж байгаа бол үүнийг туршаад үзээрэй! Ээрэхээс юу хүлээх талаар ярилцъя.

Ээрэх давуу тал

Энэ төрлийн сургалт нь үе мөчний хэт ачаалалгүйгээр маш их ачаалалтай ажиллах боломжийг олгодог. Өвдөг, нурууны өвдөлт бүхий хүмүүст энэ нь чухал юм. Та өөрийгөө эрчим хүчээр удирдаж чадна. Энэ нь кардиогийн сургалтанд маш сайн сонголт болдог бөгөөд тэр бас булчин хөгжүүлдэг. Сургалтын явцад та хацар, өгзөг, зүрхний булчинг сургадаг. Ингэснээр та илүү фунт стерлингээс салах, мигрень өвчний талаар мартуузай. Үүнээс гадна, хөгжилтэй байна. Ийм сургалт нь хөгжим, энергийг хайрладаг хүмүүст тохирсон ч хэмнэлийг сайн мэдрэхгүй байна. Та тодорхой хэв маягтай хөгжимтэй дасгалын дасгалуудыг олох боломжтой. Олон тооны унадаг дугуй дээр та хэр олон км аялж, хэдэн калори шатсаныг харж чадна.

Сургалтанд илүү тохиромжтой юу?

Их биеийн тохиромжгүй хувцасыг сонгох. Сунгахгүй даавууг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та тусгай сургалтанд хамрагдах шаардлагатай бол түрээслэх боломжтой тул та хөлсөлж болно, гэхдээ та энгийн шаахайтай болно. Хамгийн гол нь тэд сайн тохирдог, өөрөөр хэлбэл сургалт нь маш тааламжтай биш байх болно.

Юу авах вэ?

Юуны өмнө эхлэгчдэд алдаа гаргахгүй байхыг хичээгээрэй - лонхгүй усгүй хичээлд явдаггүй. Хэрвээ та хэтэрхий их хөлсгүй байсан ч надад итгээрэй, та уухыг хүсч байна. Хэрэв та уухгүй бол мэргэжлийн ажлыг дуусгаж чадахгүй. Дасгал хийхээсээ өмнө их хэмжээний ус уухыг хичээ. Уг биеийг шингэнээр дүүргэж, дасгалын өмнө хагас цагийн зайтай хоол идэх нь чухал. Энэ нь танд эрч хүч өгөх болно, гэхдээ ходоодоо муу болгохгүй. Танд алчуур авах. Хэрэв та үүнийг гэрээсээ авдаггүй бол та иймэрхүү алчуурыг биеийн тамирын зааланд өгсөн эсэхийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та фитнесний багаж хэрэгсэл эсвэл зүрхний цохилттой дэлгэцтэй бол үүнийг авч болно. Зүрх сэтгэл чинь илүү их тэмцэхэд баталгаатай байх болно, ингэснээр та хурлын үр дүнг хянах болно.

Эрт ирээрэй

Ээрэх нь маш алдартай дасгал юм! Өмнө нь бүртгүүлээд нэг цагийн турш ирээрэй. Зарим тоглоомын газарт та дугуй унадаг. Энэ нь та дадлага хийх газраа олж чадахгүй болно гэсэн санаа зовох зүйлгүй болно. Багштай уулзаж, энэ бол таны анхны сургалт. Үйлдэлд нөлөөлж болзошгүй гэмтэл, эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг мэдээлэх. Хэдийгээр энэ санаа танд аймшигтай санагдаж байсан ч урд эгнээнд дугуй унадаг. Дараа нь та багшийг харахад илүү сайн байх болно. Та хичээлдээ туслах боломжтой байх болно. Үүнээс гадна та дугуйг хэрхэн суурилуулах талаар асууж болно. Хэрэв багш байхгүй байгаа бол өөр хүнтэй холбоо барина уу. Та хэн нэгэнд туслахад бэлэн байх болно. Хүн бүр шинжээч байхыг хүсдэг!

Дугуйг тохируулна уу

Дугуйны хажууд зогсоод суудал дээрээ суудлыг байрлуул. Ингэснээр та өвдөг сөгдөхгүйгээр аятайхан сууна. Туузыг бага зэрэг бөхийлгөхийн тулд бариулыг байрлуул. Унадаг дугуйн төрлөөс шалтгаалан суудлаас өндрийг тохируулж болно. Хэрвээ бариул хэтэрхий хол байгаа бол та нуруугаа гэмтээх боломжтой. Яагаад гэвэл та жаран минутын турш хагарах болно. Хөлийн гишгүүр дээр хөл дээрээ сайн тогтоогдсон эсэхийг шалгаарай. Хөлийн төв нь дөрөөгийн төвтэй давхцах ёстой.

Мэдлэг бол эрх мэдэл юм

Эерэг ангиудууд өөрийн гэсэн нэр томъёотой байдаг. Сургалтын үеэр багшийн дууддаг тоо ямар байгааг та мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр тоонууд нь таны симулятор дээр байрлуулсан байрлалтай холбоотой. Албан тушаал 1 - Гар нь бариулын төвд байх ёстой. Ихэнх цагаар гараа 2-р байранд байх ёстой. Багш нь 3-р байрыг эзлэхийг хүсч болно.

Шулуун бай

Сургалтын үеэр маяг нь онцгой ач холбогдолтой болж байна. Ялангуяа эрүүл мэндийн хувьд сайн байр суурь нь чухал юм. Хичээлийн үеэр нуруугаа харах. Урагшлах нь хялбар, ялангуяа машин жолоодож байхдаа амархан байдаг. Зөвхөн мөр мөрөө хадгалж, тэднийг доошоо чиглүүлэн чиглүүлэгт анхаарлаа хандуулаарай. Хэвлэх хэсгийг хэвлүүлэх хэвлийн булчинг хүчирхийлж, үүнээс гадна хөлийг нь шулуун байлгахыг хичээ. Жолоочийг хуруугаараа бүү зүүх хэрэггүй.

Өөрийн хурдаар жолоодох

Ээрэх сургалт бол та бүх үйл явцыг хянах болно. Хэрэв та завсарлага хэрэгтэй гэж үзвэл эсэргүүцлийг багасгаж болно. Бусдын хийдэг зүйлээс бүү санаа зов. Энэ бол чиний бэлтгэл юм. Энэ бол өрсөлдөөнт спорт биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та амрах хэрэгтэй гэж бодож байвал pedaling бүү зогс. Хөл нь хуралдааны үеэр ядрах болно. Эсэргүүцлийг богиносгож, тасалдуулж, харин хөдөлгөөнөө зогсоо. Байнгын дасгал хийх үед гэнэт зогсох аюул байдаг. Бие махбодийн уналт хэтэрхий хурц байна. Үүний үр дүнд та толгой эргэх буюу бүр сулрах мэдрэмж төрж болно. Энэ бол эхний хичээлийн эхний өдөр таны хүссэн зүйл биш юм. Үүнээс гадна, эхний өдрүүдэд та булчингийн өвдөлт сууж байх болно. Энэ дасгалын дугуй төгс тохь тухгүй байх ёстой. Хэрвээ та хэтэрхий эвгүй бол босож зогсоод урагшаа оролд. Хэсэг хугацааны дараа та дасан зохицох болно.

Хөгжилтэй багш та нарыг хүлээж байна

Дасгал дугуйн дээр сууж болно. Чи хаана ч явахгүй, ялангуяа хаана ч харахгүй, тиймээс багш нар ихэвчлэн маш хөгжилтэй, эрч хүчтэй байдаг. Энэ бол тусгай гэрчилгээ шаардагдах сургалтын онцгой хэлбэр юм. Багш тань таныг удирдаж, таныг сорьж, хашгирах болно. Энэ нь хүн бүр сургалтын туршид оролцдог байх шаардлагатай. Эцсийн эцэст энэ бол маш хэцүү ажил юм. Хэрэв та багшийг дургүй бол өөр өрөөнд ороорой. Одоо маш олон дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь өөр сонголт олоход хэцүү байдаг.

Та чадна!

Багш таныг аливаа хүчин чармайлт гаргахад хүргэх болно! Та босож, доошоо зогсож, зогссон хөдөлгөөн, уралдааныг хүлээж байна. Хурд, эрчимт өөрчлөгдөхөд багш таныг хамгийн үр дүнтэй сургалтаар хангадаг. Дунджаар нэг цагийн дасгал нь дөрвөн зуугаас зургаан зуун калори илчлэгээс салж болно. Нэг үгээр хэлбэл, энэ нь хэтэрхий төвөгтэй гэж үздэг ч гэсэн үүнийг хийх нь үнэхээр чухал юм. Та эдгээр дасгалуудыг хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дуртай болох боломжтой!