Гэртээ хөлөө хэрхэн барих вэ? мэргэжлийн тамирчид нь хэдэн зөвлөгөө

Улмаас суурин амьдралын хэв маяг болон суурин албан ажил, бидний үеийнхэн хөл булчин олон маш муу хөгжсөн байна. Гэхдээ энэ нь тэр ч байтугай гэртээ засах хялбар - Та их цаг хугацаа байх болно хичээнгүй бэлтгэл нь хэдхэн сарын дотор хөл дээр насос болно. Мөн энэ нь заавал биеийн тамирын заал руу явах цаг хугацаа зарцуулах байх албагүй. Хөөрөгдсөн ба сайхан хөл , хэн нэгэн нь гэртээ зарим энгийн дасгал хийж авч болно.

нь металын хөл булчинг сургах хэрхэн хамгийн хялбар арга бол - нь алхах, сууж, өгсөх ба гүйлт. Гэхдээ ачаалал нэмэгдэх нь өглөө л ажиллаж байгаа хамаагүй хурдан хүссэн үр дүнд хүрч чадна. хамгийн сайн үр дүн, дасгал гэртээ, бусад олон мэргэжилтнүүд, биеийн тамирын багш зарим нь маш их ач холбогдолтой зүйлийг авахын тулд санал болгож байна. Энэ нь резин өргөтгөгч (энэ нь ашиглах нь тохиромжтой байдаг нь тэдний жин таван кг-аас их байх ёстой хэлхээтэй нэг хос (түүний урт нь хоёр метр хэтрэхгүй байх ёстой), эвхэгддэг хэлхээтэй, та элсэн чихэр, эсвэл элс, уут ашиглаж болно энэ зорилгоор та өөрийн зохицуулах боломжтой болно жин) болон том ачаалал ( ). булчин хэрхэн бий болгох гэртээ хөл, хэд хэдэн энгийн дасгал хуваалцахад бэлэн байгаа туршлагатай дасгалжуулагч биднийг асуух. Хэдэн долоо хоногийн дараа энэ дасгал хөтөлбөрийг хийх нь мэдэгдэхүйц үр дүн өгч, тогтмол дасгал маш сайн биет хэлбэрээр хувь нэмрээ оруулах бол.

Хэрэв та хүсэж байгаа бол хөл дээр насос гэртээ, та өдөр бүр бэлтгэл бэлтгэлтэй байх ёстой, залхуурал та илүү сайн олж бүү зөвшөөр. Үндсэн дасгал жин нь squats үүнийг - янз бүрийн булчингийн бүлгүүд хөл шахах юм. Энэ дасгал нь хамгийн чухал зүйл - сургалтын янз бүрийн үе шатанд жин зөв сонголт. Энэ зорилгоор бид жингээ тааруулж, багийн агуулгыг dosypaya riprap болох элс бэлтгэгдсэн баг, ашиглаж байна. энэ дарамт нь Squats булчин тус бүрийн ажлын туршлага тулд удаан хурдаар хийгдэх ёстой. Арван давталтуудыг гурван багц хийгдэх ёстой.

Гэртээ хөл булчинг хүртэл насос хэрхэн мэддэг хэн бүхэн таны өлмий дээрээ жин шинэчлэлтүүдийг хийх санал болгоно. Үүний зэрэгцээ хамгийн их дарамт тугал булчин, гол төлөв манай доод мөчний сайхныг хамаардаг дээр унасан байна. Та ээлжлэн хөл тус бүр нь энэ дасгалыг хийж болно. Учир нь энэ нь та нарын баруун гар нь Цагираг барьж алгуурхан доош хүртэл хөдөлж, эхлэх (зүүн гар хана болон бусад дэмжлэг зөөгч байж болно), баруун хөлийнх нь хуруу болжээ. Та хөл тус бүр арван давталтуудыг наад зах нь таван багц хийх хэрэгтэй.

Өөр нэг дасгал Хэрэв хавсаргасан ачааллын (энэ зорилго нь та ХЭЛХЭЭ БА нь tourniquet буюу бат бөх даавууны хэсгийг ашиглаж болно хувьд) нь хөл Нугалалтыг дадлага хийх юм. байнгын байрлалд эхлэн өвдөгний ачааллыг хангахын тулд хөлөө нугалах эхэлнэ. хүртэл насос хөл хөл тус бүр арваас арван тав давталтуудыг гурван багц энэ дасгал хийх хэрэгтэй.

Тэдний Expanders хавсаргасан хөл нь холих. Энэ дасгал булчин дотоод гуя ажиллах боломжийг олгодог. өргөтгөгч нэг нь эцсийн ханан дээр нь тогтмол байдаг, мөн бүс буюу өвдөгний чиглэлээр өргөн бүс нь бусад бэхэлсэн байна. албан тушаал талаас нөгөө хөл нь хөл татах эхлэх холбох юм. Энэ дасгал багц тус бүрт хөл тус бүр таван багц, наад зах нь арван давталт хийж гүйцэтгэнэ.

өдөр бүр (эсвэл наад зах нь дөрвөн удаа долоо хоногт) дөрвөн дасгал Энэ нь энгийн багц гүйцэтгэх та хөл хүртэл насос, тэдэнд хэдхэн сарын дотор тусламжийн сайхан үзэл өгөх боломжтой болно. өдөр тутмын гүйж нь хэв маяг нь тогтмол сургалт гадна, их хэлбэр өөрийгөө байлгах нь туслах!