Гэртээ турах Чийрэгжүүлэх. Бид үр дүнг ямар вэ хүрч болох вэ?

Бидний олонхи нь хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг хүрэхийн тулд тамирын заал, орчин үеийн технологи нь таны сайн сайхны төлөө ажиллах болно явах шаардлагатай гэж сонссон. Мөн, та биеийн тамирын Slimming заах болно даасан дасгалжуулагч хүртэл гарын үсэг зурах болно. Нүүр хуудас өнөөдөр маш цөөн тооны хүмүүс өөрсдөө спортын эрхэлж, харин дэмий. Ер нь, гэрийн эрүүл мэндийн клуб үнэтэй аялал адил үр дүнтэй дасгал. Одоо бид тэдний гэрийн дөрвөн хана нь түүний биен дээр хэрхэн ажиллахыг харж байна.

Дээрээс нь гэрийн даалгавар

эмэгтэй тус бүр хамгийн холбогдох сэдвүүдийг нэг нь фитнес хооллолт юм. Хаус, энэ нь болсон гэж үнэн хэрэгтээ ямар ч дасгал, гүйцэтгэх бүр булчингийн хэсэг гарч ажиллах, асуудал газар чангатгах. Үүнээс гадна, ийм хамтарсан олон эерэг талыг байна. Нэгдүгээрт - энэ нь цаг хугацаа хэмнэж байна. Та, биеийн тамирын заал руу явах учраас, зам дээр, та хоёр цагийн аварч чадна байхгүй байна - гэж итгэлтэй байна. Хоёрдугаарт, та мөнгө хадгалж болно. Орчин үеийн дасгалжуулагч, харамсалтай нь, илбэчид биш, тэд та аль хэдийн мэдэж байсан хүмүүс дасгал санал болгож болно. Ихэнх нь хийх болно - та нарын хувьд бие даасан ачаалал тодорхойлох явдал юм. За, болон, гуравдугаарт, бид Түүний бие нь гэр ичиж байж болохгүй. илүүдэл жин болон биеийн тамирын хоолны дэглэм клуб нэгдэж нимгэн хүмүүсийн хүмүүс яаж байна. Гэртээ та kompleksuya болон бусад тэнцүү биш, ийм орчинд ямар ч дадлага болно. Үүний үр дүнд, таны ажил илүү үр жимсийг авчрах болно, мөн та нар бахархах болно.

дулаан хүртэл

гэртээ турах нь биеийн тамирын дасгал биеийн дулаан хүртэл нь эхлэх юм. Тэгэхээр та даралт нэмэгдэж, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулна. Халуун хүртэл энгийн байдаг ба энэ нь булчин бүх бүлэг, бид ажиллах болно аль чиглэсэн байна. Энд яаж байна:

• Толгой эргүүлэх цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг.
• түүний толгой дээр гараа хөдлөхөд, дараа нь шалан дээр сойз авч, урагш орчим хазайсан ажээ.
• их биенээсээ талын налуу.
• оймс өсгий дээр Rolling.
• урагш Lunges.
• Mahi хөл.

цээжний булчинг бэхжүүлэх

Та илүүдэл жин нь асуудалтай байгаа бол та магадгүй хөхний өргөх, жижиг байх хэрэгтэй. Бид хуванцар тухай яриагүй, харин турах нь жирийн биеийн тамирын дасгал тухай. Та хэлхээтэй, ачааллыг нэмэгдүүлэх, эсвэл усаар дүүргэсэн уламжлалт хуванцар сав нь хамт гэртээ ажиллах болно.

• Удаа гар суниалт хийсэн. Бүх стандарт, зурвас загвар, 10 удаа ээрсэн. даалгавар чиний хувьд дэндүү хэцүү байдаг бол та шал өвдөг сунгаж болно.
• Бид Dumbbell вандан хэвлэлийн гүйцэтгэнэ. аль болох хойшоо - талдаа, шилдэг хамгийн их сунгах зэвсгийн доод албан тушаалд байна.
• гараа аж ахуй. нь ХЭЛХЭЭ гарт, шалан дээр хэвтээд. гараа тэгшхэн, дээш өргөж, дараа нь тохой дээр нугалахад ч гарт нь шингэлнэ.
• Мөн сайн хуучин дасгалыг үр дүнтэй үйл ажиллагаа явуулдаг. гараа цээжний түвшинд, дараа нь шахаж тэднийг хүчээр шахаж гаргана. Энэ үед хөхний булчин, аль болох их чичрэх шиг их дарамт байна.

үүсгэх хэвлэлийн

Belly - хамгийн их асуудалтай газар, тэр ч байтугай туранхай эмэгтэй. Үүнээс гадна, тус тусдаа тохиолдолд тус бүр нь өөрийн эзлэхүүний бууруулах. Хэн нэгэн дасгал ижил төрлийн хурдан жингээ алдаж, харин хэн нэг нь тогтмол шавхах сургалт хэрэгтэй. Бид гэртээ жингээ хасах, хэвлийн булчин ажиллаж байсан бүх хүмүүст талархал дундаж биеийн тамирын хөтөлбөрийг санал болгож байна.

• Дээд хэвлэлийн. шалан дээр хэвтэж, өвдөг нь зөвхөн мөрөө өргөж, махран. Чин түүний хүзүүнд эсрэг дарагдсан байна.
• Завсрын хэвлэлийн. нөхцөл байдал өөрчлөгдөхгүй, харин одоо бүх бие ихэсгэж болно. Таны дарга шулуун байлга.
• Доод хэвлэлийн. хөл шулуун, зэвсгийн түүний талд түүний нуруун дээр хэвтэж. Бид 90 градус өнцгөөр хамтад нь аль аль нь хөл нэмэгдүүлэх, түүнийг доош авчрах. Энэ нь шалан сантиметр нь хоёр дахь нь түүний хөлийг барьж, удаан дасгал хийх нь зүйтэй.
• Хошуураад. Албан тушаал - түүний нуруун дээр хэвтэж, махран өвдөг, зэвсэг дээш сунгасан. Одоо нэгэн зэрэг түүний ходоод нь түүний өвдөг цорвойсон, таны дээд биеийг өргөж.

Бразилийн өгзөг хэрхэн хүрэх вэ?

Тодорхойлсон glutes хамгийн хэцүү. шууд тэдэнд нөлөөлж Дасгал, хэдэн оноо хязгаарлагдахгүй. анхааралтай хийсэн бол, үр нөлөө нь урт авч байх болно.

• Squats. доош унаж, урагш биеийг хазайхгүй, харин буцаж тонгойж чадахгүй байна.
• Lunges. Та өгзөг дээр ажиллаж байгаа бол, зүгээр л хүртэл дулаан, дараа нь аажмаар энэ дасгалыг хийж болно.
• аарцагны авирчээ. Таны нуруун дээр худал, хөл өвдөгнөөс дээр махран. Одоо бид өгзөг нь хэт их ачаалал хонго өсгөх, бага. Энэ нь дөрвөн арга нь дасгал хийх нь зүйтэй. Нэгдүгээрт, гарт нь бие биенээ, дараа нь бага зэрэг үүлдрийн нь хөл тулгаа тавьж, гурав дахь үе шат - том зайд тогтоож, дөрөв дэх - тэр үед тусдаа өргөн орхиж, харин аарцагны нэмэгдүүлэх, өвдөг бууруулна.

бүх гуяны чангатгах

Та хонго хэмжээг багасгах, эсвэл "чихтэй" гэж нэрлэгддэг хурдан турах нь нийтийн биеийн тамирыг туслах болно салахыг хүсэж байгаа бол. Байшин хурдан эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд үр дүнтэй дасгал хийж болно.

• нь гэдсэн дээр нь өртөмтгий байрлалаас өөр хөл, босгож түүний шөрмөсний хэт их ачаалал.
• Одоо бид түүний нуруун дээр эргүүлснээ, 90 градус өнцгөөр хөл өсгөх байна. ээлжлэн дасгал дугуйн энэ байрлалаас хайч хос хийж.
• хайрцаг дээр Zashagivaniya. Зүгээр л түүний өмнө нь тав тухтай өндөрт тавьж, түүнийг zashagivayte.
• хонго улсын эерэгээр дасгал суналт нөлөөлдөг. цаг хугацаа бүр нь сууж өөрийгөө түлхэж (эсвэл сууж оролдох) татлага байна. дагуу, дараа нь хөндлөн замаар анхны ажил.

дүгнэх

фитнес хооллолт багтаасан өөр нэг нь нэлээд байдаг. зохимжтой орон сууцны олс болон гүйлтийн зам дээр гүйхэд байх. Дээрх дасгал мэдээлэл цусны хамт хандлагыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь үйл явц нь хүртэл өөрсдөө хурдан шахдаг байна булчин зэрэг турах хурдасгаж болно. Ийшээ оч олс нь хоёр минут шаардлагатай байдаг. зам дээр 1-ээс 2 км (гэрэл ядаргаа schuscheniya) -аас ажилладаг.