Сайхан бэлхүүстэй: танхимд дасгал

Нимгэн - олон мөрөөдөл. Мөн энэ нь зөвхөн охид ч, хөвгүүд биш юм. Тийм ээ,. Яг. Эцсийн эцэст, охидын нимгэн туранхай бие болгож, залуус буцаж, мөр харааны их юм шиг санагддаг. Олон хүмүүс өөрсдийгөө гарч дасгал obliques дээр гэж найдаж өмсөж талаас нь өөх арилгах. Мөн бид эдгээр дасгалууд мөрөөдлийг бодит болгох гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ энэ нь тийм ч амар биш юм. Бүсэлхийн тойргийн, энэ нь нууц гарч, болж байна. Мөн энэ нь онцгой арга барилыг шаарддаг.

Төгс бэлхүүс - Энэ юу вэ?

90-60-90 нойрсуулах тоо хоолны дэглэм, дасгал муудсан охид Харри өөрсдөө ихэнх болгож байна. Үнэн хэрэгтээ эдгээр тоо - гоо сайхны алтан стандарт. Мөн эдгээр параметрүүдийг амьдралын бие нь маш ховор байдаг. байгууллага бүр тус тусдаа, мөн сонголт тус тус өөр өөр байх болно. Тиймээс ямар нэг сайхан бэлхүүс байх ёстой вэ? зүгээр л тооцно.

өсөлт, биеийн бүтэц - Энд бүх зүйл нь чухал юм. 100. Жишээ нь хасах шаардлагатай см-ээр өндөр, өндөр - 170 см-ийн -100 -. Тиймээс, бүсэлхийн тойрог 70 см-ийн байж, 60. Хэрвээ чадахгүй байна байх ёстой. Өргөн яс, бүсэлхийн тойрог 2-3 см-ийн урт байх ёстой. нэг параметрүүд цээжний болон гуяны бүсэлхийн хэмжээ нь биед тодорхой хувиар тооцно. Бүсэлхийн тойргийн хэмжээгээр 70 орчим% байх ёстой. Жишээ нь, цээж, 100 см-ийн хип хэмжээ, тиймийн тул, бүсэлхийн тойрог 70 см-ийн байх ёстой.

бүсэлхийн хэмжээ үед дотоод хүчин зүйл, өөрөөр хэлбэл эрүүл мэнд нөлөөлж байна. Жишээ нь, дааврын хөндөхөөс бамбай булчирхайн өвчин хар тугалга, иймээс жин нэмэгдсэн шалтгаан болон, бэлхүүс хэмжээг. нь зураг - Энэ тохиолдолд та эхлээд эрүүл мэндийг нь зөвхөн дараа нь авах ёстой бөгөөд.

жишиг нь үлдэн хөөж болохгүй. Тэр ч байтугай бусад хувь нь эв нэгдэлтэй, гоё сайхан зураг бүсэлхийн байж болох юм.

сайхан бэлхүүс нууц

Үнэн хэрэгтээ энэ нь нэлээн corny юм, мөн нарийн бэлхүүс болгохын тулд зөвхөн хоёр зүйл хэрэгтэй:

• биеийн дасгал хөдөлгөөн хийх;
• эрчим хүчний тохируулга.

Энэ нь эдгээр байдаг, бүх мэдэгдэж байгаа зүйл амжилтын нууц нь юм. АНУ-ын нарийвчлан тэднийг авч үзье.

сургалт зарчим

сайхан бүсэлхийн байсан тулд, дасгал бүгд багтах биш. Та дээр ажиллаж чадахгүй хэвлий ташуу булчинд. Эдгээр булчингууд нь үнэндээ үр дүнд бэлхүүс үүрэгтэй буруу ойлголт ч өргөн болж байна гэж. өдөр тутмын амьдралд эдгээр жижиг булчин оролцож байгаа нь. Мөн тэдний хувьд unaccustomed ачаалал, тэдгээр нь ургаж эхэлдэг. A obliques маш хариуцлагатай өсөх тэдгээр нь ихэвчлэн бусад булчин хамтран ажиллаж байна.

шулуун, хажуугийн хазайлтын өнцгөөс зэрэг хэрэгжүүлэх шаардлагатай зайлсхий хэвлэл, мушгих жин нь squats. хэвлийн дасгал оролцож оруулж болохгүй бас чухал юм. Энэ нь ижил булчингийн хэт ихээр ашиглах явдал түүний зузаан нь удирдаж, харааны ходоод нэмэгдүүлэх юм. Таны нуруу, өгзөг сургах. байгууллага нь тэднийг шаардлагагүй насос зөвшөөрдөггүй. , Уян хатан өгзөг, хүчтэй буцаж бэлхүүс нь харааны илүү гоёмсог юм.

Дээрх гэсэн үг биш та Үлэмж өрөөнд нь сайхан бэлхүүс, дасгал хүсэж байгаа бол гэж. Энэ бол тийм биш юм. өөрөө, булчингийн сургалт өөх шатаах биш юм. Тиймээс хувь нэмрээ оруулах боломжтой системтэй илүүдэл жин салахыг аэробикийн дасгал. Бид хүч чадал, аэробикийн дасгал нэгтгэх хэрэгтэй. хангалттай долоо хоногт 2-3 дасгал хэвлэл мэдээллийн байна. Obliques бүх дүүжин байхгүй байна. Тэгээд хамгийн гол нь - хангалттай хоол тэжээл. Бол энэ нь жингээ хасах нь ажиллахгүй байгаа юм.

эрчим хүчний зарчим

Энэ хэр зохимжтой байж болно, гэхдээ та сайхан бэлхүүс хүсэж байгаа бол - калори тоолж болно.

• Нэгдүгээрт, хамгийн чухал зарчим - Эрчим хүчний хяналтын байна. Жин алдах, та 15% (дээд тал нь 20%) Та зарцуулдаг-ээс бага юм калори хэрэглэж байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, долоо хоногт 1 кг явах болно. Интернет дээр тооны машин хэрэглээ, илчлэг зардал байдаг. Та өдөр бүр зарцуулж байгаа хэдэн илчлэг тооцох, эрчим хүчний тохируулах хэрэгтэй.
• Бид өдөр бүр илчлэг шаардлагатай хэмжээг тооцож? тэднийг 4-5 хоол болгон хуваагаад: илчлэгийн 60% - оройн цагийн дотор - 16 цаг, үлдсэн 40% хүртэл. байгууллага нь ийм зорилготой юм, учир нь тэнд ихэвчлэн шаардлагатай юм - тэр өлсгөлөн мэдрэмжийг мэдэрдэг илүү, илүү өөх хадгалуулсан байна.
• Сургалтын дараа заавал ямар хугацаа дууссан ч хамаагүй, идэх хэрэгтэй.
• илүү их уураг хоол хүнс нэмнэ, наад зах нь хоол хүнсэндээ өөх хэмжээг бууруулах. Тэр зарим нэг булчинг хэрэгтэй гэж тэд өөх нь "шатааж болохгүй". байгууллага нь эрчимтэй сургалтын дараа сэргээх цаг хугацаа байх болно, учир нь хоол хүнсэндээ нүүрс ус буурах биш юм.
• ус ууна. Та ууж болно, шүүс, харин илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдсэн байна.

Гэрийн дасгал хийх дасгал

сайхан бэлхүүс ямар нэгэн тусгай дасгал бий юу? долоо хоногт үр дүнд хүрэхийн тулд хувь нэмрээ оруулах боломжтой дасгал? Энэ нь гэртээ хийж болох уу? Хэн байна соно бэлхүүс нь ихэвчлэн эдгээр асуултуудыг асуусан байна. Тийм ээ, долоо хоногийн аль нь үр дүнд хүрэх болно. Энэ нь хүчин чармайлт гаргах нь зөвхөн шаардлагатай байдаг. Юуны өмнө, тухайн Дээр нь таны хоолны дэглэм тохируулна. Хоёр дахь чухал нөхцөл - долоо хоногт хамгийн багадаа 4 анги. Нүүр хуудас бэлтгэл зориулсан энгийн системийн цусны болон эрчим хүчний нэгж орно.

Дасгал хийх - Сургалтын өмнө та өөрийн булчинг хүртэл дулаацуулж хэрэгтэй. Дасгал цусны, эрчим хүчний нэгж ээлжлэн, гүйцэтгэсэн байна. Эдгээр дасгал илүү их калори шатаадаг. дасгал тус бүр нэг минут, нэг минутын турш хийж байна - амрах, дараагийн руу шилжих. Эцэст нь хэлэхэд, судалгаа бага зэрэг сунгасан хийх. Тэгэхээр, энэ үүднээс дасгал хийх хэрэгтэй:

• 1 эрчим хүчний нэгж;
• 1 цусны;
• 2-р цахилгаан нэгж;
• 2-р цусны;
• 3 цахилгаан блок.

хүч сургалт

блок 1

• Шулуун тохой. Таны нуруун дээр худал, аарцаг хатуу шалан дээр дарагдсан байна. Өвдөг махран. Гар нугалах, мэдрэгчтэй ариун сүм. дээд байгууллага болон татах өвдөг өргөн.
• Pereshagivaniya. тавцан дээр хүртэл авах. Гар тэгшлэх болон алган дээр туранхай. Хөл дээр амрах. , Дараа нь хөл нь баруун гар нь "алхам" нь бэлхүүс биелүүлж байгаа байх. эхлэх байр руу буцах. зүүн "алхам".
• уртасгахад нь мушгих. шалан дээр сууж, өвдөг дээр авъяас хөл, цээжний урд гараа нугалав. янзага шалан зэрэгцээ байхаар хөлөө өргөж байна. зүүн, дараа нь баруун орон сууцаар эргүүлнэ.

блок 2

• "Хайч". Таны нуруун дээр худал, зэвсэг нь толгой нь цоож нийлүүлэгдсэн. Дараа нь мөрөө өргөж, зүүн эргэж дараа нь шалан унтраах та нарын баруун хөлөө авна.
• түүний өвдөг нь мушгих. Таны нуруун дээр худлаа. Түүний ард Hands шилтгээнд цацна. өвдөг дээр махран Legs. зүүн өвдөг нь баруун гараа татах мор ир эргээд, дараа нь зүүн гараа өргөж, - баруун өвдөг нь.
• налуу дахин. шалан дээр сууж, түүний гар аарцаг ард шалан дээр алгаа амрах. байгууллага нь бага зэрэг арагшаа налуу болон ээлжлэн шал сунгасан зүүн хөл, дараа нь эрхийг нь унтраах өргөсөн.

блок 3

• Диагональ уртасгахад. Түүний толгой дээр тохойг - Таны баруун талд худал, зөв 45 градус, зүүн өнцгөөр биеэс сунгаж гар. Түүний баруун гар талд найдаж, бие, хөл зүүн өргөж. зүүн гараа тэгшлэх болон хөл зогслоо. нөгөө талд давтан хийнэ.
• "Swimmer". мор өргөн зайтай - таны гэдсэн дээр нь худал, зэвсэг та нарын өмнө, хөл өргөтгөсөн. Шалан унтраах цээж өргөж гараа нугалж, усан мэт биед гараа татах.

цусны

1. хажуу тийш үсрэн. бэлхүүс дээр гар, хөл хамт. (Эсвэл баруун талд) түүний хөл нь зүүн тийш очих аль алинд нь гараа өргөв.
2. мушгих нь үсэрч. цээжний урд гар цайз руу холбогдож байна. Foot - тусдаа мор өргөн. баруун, зүүн хөл, аарцагны эргэж үсэрч.

Дасгал "Вакуум"

хоолны дэглэм, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь, бэлхүүс буурсан 2-4 см. их нөлөө нь өдөр тутмын дасгал, "вакуум" гүйцэтгэдэг. олон үнэлгээний дагуу, энэ нь бүсэлхийн сайхан охин (дээрх зураг) баталгаажсан, нарийн ажилладаг.

хялбар тохируулгатай эхлэх - өвдөг шинжийн хамт хэвтэж. Дараагийн алхам нь сунган хөлөө дасгал байх болно. Дараа нь - бүх fours байна. Өнгөрсөн алхам хамгийн хэцүү байдаг - сууж байв. дасгал нь бас зогсох болно.

хэвтэж гүйцэтгэх: Таны нуруун дээр худал, таны өвдөг нугалах, биеийн дагуу гараа татах. уушгины бүх агаарыг хөөх гэж оролдож, дүүрэн амьсгал хийх хэрэгтэй. 10-15 секундын таны амьсгаагаа барьж үзээрэй. Дараа нь хурдан, бүрэн амьсгал, хурц, хамар, амаар дамжуулан шуугиантай амьсгал гарч. дасгал 3-4 удаа наад зах нь хоёр удаа өдөр. Энэ дасгалын үр нөлөө - зөв амьсгалах арга юм.