Ашигтай дасгал "Дугуй"

Та толинд шиг байхаа больсон, таны дуртай жинсэн өмд бэлхүүс нь бэхэлсэн байгаа бол зайлшгүй шаардлага арга хэмжээ авах. Хэвлийн булчин шахах болон "унадаг дугуй" хэрэгжүүлнэ болно энэ чиглэлээр биеийн өөх тосыг багасгах төгс шийдэл. Нь зөвхөн цаг хугацааны явцад спортын оролцож фенүүд нь түүний өндөр үр ашигтай тэмдэглэв. Олон мэргэжлийн тамирчид Мөн гүйцэтгэл дээр нь бага зэрэг дасгал "унадаг дугуй" харьцуулахад гэдэгт итгэж байна.

Та хэвлэлийн дасгал "унадаг дугуй" гүйцэтгэх үед бараг бүх л ашиглаж байна хэвлийн булчинг. Энэ нь тэд ч гэсэн obliques ажиллаж эхлэх гэж маш чухал юм. Үнэндээ тэд харааны бүсэлхийн нимгэн хийж байна. Үүнээс гадна, хоолны илүүдлийн болон бага биеийн үйл ажиллагааны улмаас хуримтлагдсан тогтмол дасгал өөх нь аажмаар хол хайлж хэвлий болон бэлхүүс орчимд дэлхийн гоо сайхныг илчлэх болно!

Дасгал "унадаг дугуй" зааланд болон энгийн гэрт аль алинд нь хийж болно. Тусгай бэлтгэл энэ шаарддаг. Та зөвхөн шалан дээр нь хивс, эсвэл шалны хэрэгтэй байж болох юм. Тусгай хэрэгсэл, үнэтэй дасгал тоног төхөөрөмж, жин шаардлагатай байна.

дасгал "дугуй" хийж дараах байдлаар. Энэ нь шалан дээр нь хивс, эсвэл шалны тархаж, түүний нуруун дээр хэвтэв шаардлагатай байна. Дараа нь та аль талд нь тохой дээр тархаж, түүний толгой ард гараа хаях хэрэгтэй. хөл шулуун байх ёстой, өөр хоорондоо зэрэгцээ худлаа.

дасгалын үеэр өргөж мор бүс шалан дээр, баруун биед нь ээлж болгож байна. Үүний зэрэгцээ, хөл нь бага зайд (ойролцоогоор 15 см) үед шалан амилуулсан. баруун гар нь тохойгоо хүрэхийг оролдож, өвдөгний авъяас Зүүн. тохой, өвдөг хүрч дараа нь хэсэг зуур ч зогсож, дараа нь эсрэг гар ба хөл нь адил үйлдлийг хийх явдал. Энэ нь организмын бялдрын зэргээс хамааран таваас хорь дахин нэмэгдүүлсэнтэй дасгал "дугуйгаар" давтан хэрэгтэй.

Та энэ дасгалыг хийж байхдаа мөр нь шалан дээр нь бүх цаг байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. гадаргуу дээр Буцах Give тэд хэрэгжүүлэх арга эцэст орхигдож болно. Нэг хөл нь хэлж байх ёстой. нэг хөлөө тохой барих гэж оролдож, өвдөгний үед махран үед хоёр дахь хөл босгосон байр суурь юм. байх ёстой шалан үүнийг бага байна. Тиймээс дасгал ажлын үед тал булчин нь зөвхөн худаг (бие мушгих өөр) боловч бас бүх хэсгүүд abdominals.

Th Харилцах данс нь сайн үр дүнд хүрэх, та дасгал "дугуй" хийх нь долоо хоногт гурван удаа хэрэгтэй. Ийм тогтмол ачааллын ашиг удахгүй харагдах болно - бүсэлхийн булчинг гүйцэж болно, тусламжийн байна. Одоо та хатуу тохируулагчийг даашинз өмсөж эргэлзэх болохгүй бол болно. Тэгээд орой нь бага бэлхүүс нь шорт, юбка хувцас өөрийн дуртай нийтлэл болох юм.

Бэлхүүс нь зөвхөн өөрчлөлт, тал "унадаг дугуй" гол нэмэх юм. Эдгээр сургалтын хуралдааны үеэр ийм гэдэс, элэг, ходоод нь дотоод эрхтний ажлыг зохион байгуулах. Нь гэдсэн дээр нь илүүдэл сантиметр алдагдал буурч биеийн жин, гэж тус тус буурч, дээр ачааллыг гэсэн үг зүрхний булчингийн. Тэр ямар ч болсон нэмэлт кг заримдаа хэдэн арван өөрөө дээр бие, татах нь шим тэжээлийг хангах тийм дарамт хэрэгтэй.

Энэ нь зөвхөн зөв тааруулах хэвээр байна, зөв арга нь цаазаар танилцах, өөрийн төгс биеийг бүтээх тал дээр үр өгөөжтэй ажил эхлэх!