Glutes зориулсан төрөл squats

Орчин үеийн соёл дүрэм хүмүүнд заадаг, тийм болохоор хөөрөгдөн бие, эсвэл наад зах нь яригдаж зураг ч хэлэлцэх хэрэгтэй биш бол асуулт биш юм. Saggy гэдэс загварын гарч байна, тиймээс энэ нь тийм сонирхолтой хандлага нь хүртэл хадгалж, түүнийг дагах нь хамгийн сайн арга юм.

Squats - амжилтын гол түлхүүр нь

Мэдээж, өнөөгийн нийгэм нь тэдний эрүүл мэнд, гадаад төрхийн талаар маш ноцтой байна. Энэ нь хүний гадаад төрх нь зөвхөн өдөр тутмын амьдралд төдийгүй ажлын харилцаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж хэлэх нь аюулгүй юм. , Fit банк, зар сурталчилгааны компанийн гишүүний туслах ажилтнаар нь маш сайн ойлголттой байдаг бөгөөд энэ нь менежер татах, зарим үйлчилгээг санал нь зузаан, raunchy, бүдэг харагдах хүнээс илүү үзэгчдийн анхаарлыг ялах магадлалтай байна. ижил, шударга бэлгийн хамаарна одоо хамгийн амжилттай менежерүүд зүгээр л хүн төрөлхтний торгох хагас төлөөлөгчид учраас.

Энэ нийтлэлд бид хичээл, сайн, муу Do бялдрын дээр бодох болно. Бид шууд арга хэмжээ авсан нь шилжих хэрхэн хэлэлцэх болно. Тэгээд бидэнд хэрхэн зөв гэж авч үзье хөл дүүжин болон өгзөг.

Суухын өгөв ашиглах

Squats - энэ нь зөвхөн ерөнхий биеийн тамирыг хадгалахын тулд, бас илүүдэл өөх алдах хамгийн сайн арга юм. Эцсийн эцэст, энэ дасгал биеийн том булчин нь асар олон тооны багтана. булчинг яаж бий болгох вэ? Энэ нь шинжлэх ухаан бөгөөд энэ нь амар хялбар юм гэж бодох хэрэгтэй биш юм. янз бүрийн арга байдаг, харин таны биед шууд холбогдсон бүх зүйлд та нар бие даан хандаж байх ёстой.

Squats эерэг мөчүүд маш их байна:

1. зүрх, уушиг, цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах.
2. илүүдэл өөх, тос, салахыг тусал.
3. Биеийн ерөнхий биеийн хэлбэр сайжруулах.
4. тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх.

Гэсэн хэдий ч, өөр өөр дасгал, хөл булчин татах болно маш олон байдаг. Хел тавих та зүгээр л тэдэнд алдсан авах боломжтой бөгөөд ингэснээр олон төрлийн хэлбэр. Суухын хүрэгчид зөвхөн ашиглагддаг weightlifters байдаг bodybuilders, Хел тавих нь мэдээж хэрэг, залуус, охид, тусгай Хел тавих байдаг байна энэ нь сүүлийн илүү анхаарал хандуулах хөл булчинг шахах илүү өгзөг төлсөн юм билээ.

Хел тавих хэлбэр

-ын залуус тохиромжтой байдаг ямар суулт өгөв төрлийн олж, ямар нь зөвхөн охид шийдвэрлэх ёстой эхэлцгээе.

Тэд маш энгийн сууж хүрэгчид байх ба, бөгөөд мэдээж хэрэг, Barbell нь lunges: Мэдээж, хөвгүүд илүү их анхаарал хандуулах нь тэдний өгзөг нь туйлын тодорхой шиг төлж чадахгүй болно. Өөр нэг зүйл бол - заримдаа зүгээр л галзуу шахах өгзөг байгаа охид, тиймээс би энэ сэдэвтэй илүү анхаарал хандуулах хүсэлтэй байна.

хэлбэр өгзөг нь Хел тавих (энэ нь Barbell, жин, хэлхээтэй, Sandbags нь хийх ёстой бүх дасгалуудыг багтаасан) Жингийн хамт байх болно. бас байдаг өөрийн жин нь хийж болно биеийн энэ хэсэгт эдэлж.

Squats

Төрөл янз бүрийн glutes нь squats Barbell. Энэ нь тодорхой дасгалын зөвхөн зөв гүйцэтгэл хүссэн үр дүнд, нэг л булчин бүлэг, түүнчлэн спортын гэмтэл урьдчилан сэргийлэх гэх мэт хөдөлгөөний илгээсэн байсан жин, өөрөөр хэлбэл нэмэгдсэн дүнд хүргэнэ гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс бид технологийг хэрэгжүүлэх анхааралтай байх ёстой.

Сонгодог squats

Энэ дасгал хамгийн түгээмэл бөгөөд та булчингийн хөл болон өгзөг бүтээхийг хүсэж байгаа бол суурь юм. Энэ дасгал нь яг тэр үед булчин нь хэд хэдэн бүлэгт чиглэсэн байна гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй, тиймээс энэ нь маш хэцүү байдаг ба энэ нь өөх, тос, устгалд хувь нэмэр оруулах эрчим хүчний маш их, гүйцэтгэх зарцуулж байгаа бол.

зөв хийхийн тулд та шулуун, хөл тархсан мор өргөн зайтай зогсож, таны мөрөн дээр нь Barbell авч, зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж эхлэх хэрэгтэй. Энэ үед ойр нуруун хянаж байх ёстой шулуун байсан бөгөөд буцааж багасгах - хүнхэр дамжуулна. дарга өргөгдөх байна. үгүй биш дасгалын үеэр түүн рүү харж, өөд ширтэн, шаардлагатай бол: Энэ тааз дээр байгаа цэг бол хүрч болно. Тиймээс өвдөг хөлийн цааш сунгаж байх ёстой, өөрөөр хэлбэл, Хел тавих үед хөл хөдөлгөөн замнал хатуу байх ёстой. дасгал эхлэхээс өмнө, таны оймс дээр гэж төсөөлж, доош сууж дээр өвдөгний тэдний давсан хязгаарлах шулуун шугам авирч, тэр аль хэдийн таны мөрөн дээр Barbell хамт зогсож байна төсөөлдөг. Энэ нь аль болох үр дүнтэй болсон хүчилтөрөгчийн өөх шатаах үйл явц нь чухал юм, учир нь дасгалын үед зөв амьсгалах шаардлагатай байдаг.

нь Barbell нь Хел тавих хэлбэр энэ дасгал нь хязгаарлагдмал байгаа бол, та дараах дасгал, маш сайн зохион байгуулалттай бол ашиглаж болно.

нь Barbell нь Lunges

Энэ дасгал нь бага жинтэй хийх ёстой. Үүнийг зөв хийхийн тулд та Barbell түүний мөрөн дээр, өргөн нь түүний хөл зайтай авах хэрэгтэй, дараа нь аль болох урагш алхам юм.

Хамгийн гүн гүнзгий, сууж гэсэн энэ дасгал нь зүйтэй юм өмнө нь сайн хөл булчинг хүртэл дулаан, бага зэрэг суналт хийх хангах зэрэг урт алхмууд шаардлагатай болгож байна.

нь Barbell нь Дасгал "Өглөөний мэнд"

Энэ дасгал, асар их хэрэглэсний дараа нөлөөг өгзөг дээр, бас буцаж булчин дээр дан ганц зорилготой. Хэрэв зөв гүйцэтгэл нь дараах байдалтай байна. Энэ нь шулуун, зогсож мөрөн дээр нь Barbell авах шаардлагатай байна, тэр үед хөл тусдаа мор өргөн байрлуулсан байх ёстой. Таны өвдөг нугалах энэ дасгал хийж, маш их үнэ цэнэтэй байх. Зарим тамирчид эсрэгээр хийх шулуун хөл дээрээ зөвхөн үүнийг санал болгож байна. Тиймээс бид өгзөг дээр олонтой мэдэрч аль болох бага доош саваагаар хамт биеийг бууруулж эхлэх, дараа нь та нар дээр авирч болно. гэнэтийн хөдөлгөөн зайлсхийхийн тулд хичээ.

хэлхээтэй нь Squats

үндсэн squats Үүнээс гадна, хэлхээтэй нь дасгал нь олон байдаг. Төрөл хэлхээтэй нь squats нь харилцан адилгүй байдаг бөгөөд нэг Barbell эсвэл тавцангийн өмнө бэлтгэл үе шат болгон дасгалын дараа "цохих" булчин ашиглаж байна.

Хамгийн ашигтай дасгал, өгзөг хэрэглэж болно, мөн бүх нийтийн дайралт, хэлхээтэй нь зөвхөн энэ удаа хэвээр байна.

Үүнээс гадна, бас энэ бүрхүүлтэй зарим тодорхой дасгал юм.

хэлхээтэй өгзөг ашиглан хамгийн нийтлэг сургалтын дасгал Дараах байна.

Энэ нь цэх зогсох хэрэгтэй, хөл тархсан мор өргөн зайтай, дараа нь өмнө нь таны гарт нь Цагираг авч (эсвэл өөр нэг арга нь, толгой дээр, тэнд дасгал, хоёр жин гартаа авч байгаа нь янз бүрийн юм), дараа нь стандарт squats үргэлжлүүлье.

эмэгтэйчүүдийн хувьд жин нь squats янз бүрийн төрөл нь маш ашигтай байдаг. Гол давуу тал нь тэд гэртээ үлдээсэн ч, эсвэл хашаанд дадлага болно гэж байна.

Хел тавих байшингийн хэлбэр

биеийн тамирын заал нь айлчлалын тансаг төлж болно гэсэн цөөхөн ямар ч эргэлзээгүй юм, тийм болохоор та гэртээ glutes нь squats төрөл авч үзэх хэрэгтэй.

өгзөг нь ая хадгалахын тулд би юу хийж чадах вэ? хүнд тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал руу томилолт ч "prokachek" Энэ дур булаам нутгийн олон байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй өөрийн жин нь дасгал төмөр Дасгал адил нөлөө өгч байх болно.

олон тооны сууж суртчилгааг маягтууд, харин хамгийн үр дүнтэй шинжилгээ хийж, тусгай ур чадвар шаарддаггүй.

Уламжлалт сууж хүрэгчид та 1000-аас дээш удаа нэг өдөр хийж болно, энэ нь өөрийн жин нь сургалт, гэмтлийн магадлал бага байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс бид squats адил зарчмыг ашиглаж болно. Дасгал үед та дундаж ханшийг сонгох булчин, анхаарлаа хандуулж байгаа тэр хэсгийн бүх сантиметрээр мэдрэх хэрэгтэй.

Дараагийн харах squats "plie" юм. Энэ хэцүү зорилтод хүрэхийн тулд, та хөл гадна тархаж, хөлөө суллах хөлийнхөө хуруугаар гадна харж болохоор хэрэгтэй. Энэ нь маш инээдтэй харагддаг, харин гайхамшигтай squats үр дүн.

толгой дохих үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь дараах алхмуудыг хийж хийж болно. Таны хөл мор өргөн зогсож зайтай, дараа нь нэг нь хөлөө аль болох өгзөг нь rewound. бөгөөд энэ нь эргээд бүрэн газар дээр Хел тавих биеийн жин урд хөл дээр бүрэн унах ёстой үеэр. Хоёр дахь хөл нь зөвхөн хөлийн хуруу болон тэнцвэржүүлэх илүү ашигласан дээр суурилсан байна.

"Залгисан" - тусгай ур чадвар, эрх мэдлийг шаарддаг алдартай дасгал. Энэ нь гүйцэтгэх чадахгүй бол, энэ нь өтгөн хажууд байрлуулж болох ба үүн дээр тонгойн сууж суртчилгааг байна.

өгзөг нь төрөл squats болон нэгтгэж байгаа зэрэг нь ердийн буюу сонгодог squats хийж байх үед тав дахь давхрын цэгийг хянах оролдох дээд зэргээр оролдох, дараа нь эрс руу үсрэх зэрэг арга хэрэглэж болно.

нийтлэл байгуулахаас өмнө, би хоол хүнсний талаар хэдэн үг хэлмээр байна. Та сургалт хэр их санаа зовох байх байсан, Энэ нь та идэж ямар үед, ямар хэмжигдэхүүн нь ойр харагдах нь үнэ цэнэтэй юм. Зөвхөн тэнцвэртэй хоолны дэглэм тийм үл хайхрах энэхүү чухал хүчин зүйл байхгүй бол та өөрийн явцыг харах боломжийг олгодог. өөх шатаж буй хоол хүнс явцад өдөрт хэд хэдэн удаа хэрэглэсэн байх ёстой, өдөрт 8 удаа мэргэжлийн иддэг. Энэ нь бүрэн чихэрлэг болон цардуултай хүнсний өөрийгөө арилгах шаардлагатай байна. шингэн юм сайн уух. Сургалтын сарын awry явж болно ч хамгийн сүүлийн, хамгийн чухал элемент, хувийн сахилга бат юм.

Тиймээс суулт өгөв олон төрөл байдаг. Фото залхуурал хол хөтөч, өөрийн биеийг хийх бол ямар нөлөө бий болох юм байна. Бидний туршлагаас харахад, бид итгэлтэйгээр, ямар ч муухай байгууллага байна гэж дүгнэж болно эрхлэх, тийм болохоор зогсоох атаархах нь жигшил байдаг уян хатан өгзөг бусад, бие биенээ татан оролцуулах.